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Antiguo 18-Feb-2015, 21:38   #11
Tango_SB
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18/02/15

5 series
Peso muerto 85 kg
Press inclinado mancuerna 2x20 kg

Técnica
Muscle snatch
HSPU
Dominada con kipping

Fran escalado 30 kg
21-15-9 Truster + Dominada
Tiempo 6:19

Mal tiempo... sobre todo teniendo en cuenta el peso... pero aun no hago bien el kipping y las dominadas me toca hacerlas estrictas.
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Antiguo 19-Feb-2015, 21:05   #12
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19/02/15
Skill
Kipping

WOD Barbara
Tiempo: 32:17
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Antiguo 01-Mar-2015, 21:25   #13
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28/02/15

Series máquina de remo
5x500 m (sub 2' ) rest 60"

Dead Lift
5×60
5×70
5×80
5×90
5×95
5×97,5

Press militar 5x5 40 kg

Sentadilla 5x5 60 kg

Emom 12 min
5 hang clean 30 kg
5 Push press 30 kg
5 kb swing 20 kg
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Antiguo 01-Mar-2015, 21:28   #14
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01/03/15

Series máquina remo
5x500 m (sub 2') rest 60"

Sentadilla 5x5 65 kg

Remo con barra 5x5 50 kg

Press banca plano 5x5 60 kg

Emom 12 min
5 clean & jerk 40 kg
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Antiguo 02-Mar-2015, 21:31   #15
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02/03/15

Calentamiento 2 rondas
50 Jumping jacks
40 Mountain climber
30 Air squat
20 sit ups
10 Push up hand release
5 Push press 30 kg

Find RM Back Squat
3x20 kg
3x30 kg
3x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
1x85 kg RM
Podía haber seguido subiendo peso pero tengo sobrecarga en el aductor izquierdo y en la última repe ya me molestó demasiado. Quizás no tenia que haber tratado de buscar RM con el aductor en esas condiciones.

Wod 9 min
42 Push press (30 kg)
Máx burpees over the bar: saque 65 burpees.

Última edición por Tango_SB; 12-Apr-2015 a las 13:05
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Antiguo 04-Mar-2015, 21:51   #16
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04/03/15

Warm Up 2 rounds:
50 jumping jacks
40 Air squat
30 double under
20 Mountain climber
10 toes to bar
10 strict pull ups

SKILL
Overhead Squat
Power clean
Thruster

Wod: Chipper
10 Overhead Squat 30 kg
10 Jump Box Over 60 cm
10 Thruster 35 kg
10 Power Clean 40 kg
10 Toes to bar
10 Burpees pull up
10 Toes to bar
10 Power clean 40 kg
10 Thruster 35 kg
10 Jump Box Over 60 cm
10 Overhead Squat 30 kg
Time: 13:40

Última edición por Tango_SB; 12-Apr-2015 a las 13:05
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Antiguo 05-Mar-2015, 21:20   #17
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05/03/15

Warm Up 2 Rounds
Sprint 100 m
40 double unders
30 Air squat
20 sit ups
10 Push up hand release
5 kettelbel neck row 20 kg

Wod AMRAP 20 min (termine 8 rondas)
Farmer walk 50m (64 kg)
10 Push up hand release
15m sprint med Ball 9 kg
10 wall Ball 9 kg
15m sprint med Ball 9 kg
10 Ab Wheel

Última edición por Tango_SB; 07-Mar-2015 a las 18:06
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Antiguo 07-Mar-2015, 18:05   #18
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07/03/15

Máquima remo:
5x500m (cada serie en menos de 2' y descanso de 1' entre series)

Peso muerto:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Press militar
5x5x40kg

Sentadilla
5x5x50kg

Técnica snatch
A) Dead lift snatch grip 70 kg
B) Snatch high pull 40 kg
C) Snatch Balance 40 kg

Emom 12 min.
Minutos impares 25 sit ups
Minutos pares 10 Snatch balance 30kg

Última edición por Tango_SB; 07-Mar-2015 a las 18:08
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Antiguo 08-Mar-2015, 15:25   #19
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08/03/15
Máquina Remo
1 km calentamiento
6x 20 kcal (sub 1') rest 30"

Sentadilla 5x5 52,5kg
Press banca 5x5 62,5 kg
Remo con barra 5x5 50 kg

2x snatch + 2× clean & jerk subiendo desde 20 kg de 5 en 5 kg hasta perder la técnica.
Max snatch 40 kg
Max clean & jerk 55 kg

Emom 12 min
Minutos impares remo 15 kcal
Minutos pares 10 burpees

Última edición por Tango_SB; 08-Mar-2015 a las 15:29
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Antiguo 09-Mar-2015, 21:27   #20
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09/03/15
Warm Up 2 rounds
30 Air squat
10 Push up hand release
20" colgado de la barra en escuadra
20 hollow rocks

WOD For time (20:00)
Cash in 50 double unders + 50 sit ups
7 rounds:
7 Hang power clean 40 kg
7 Push up hand release
7 toes to bar
Cash out 50 double unders + 50 hollow rocks
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