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Antiguo 11-Mar-2015, 21:32   #21
Tango_SB
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11/03/15
Warm Up 2 rounds
40 double unders
30 Air squat
20 sit ups
10 Push up hand release
5 pull ups

Wod 1 Fran scaled 35 kg
Time: 8:29

Wod 2 Annie
Time: 11:31
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Antiguo 12-Mar-2015, 19:33   #22
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12/03/15
Warm Up 2 rounds
Run 50 m
20 double unders
Run 50 m
20 Air squat
Run 50 m
20 Mountain climber
Run 50 m
5 Box Jump

Tabata 20'
1.- AIR squat
2.- Mountain Climber
3.- Double under
4.- Box Jump
Total 565 reps
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Antiguo 14-Mar-2015, 17:29   #23
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14/03/15
Hoy entrenamiento copiado del de Beatman de ayer, evidentemente escalado a mi nivel:

1) Rowing -> 1 km 3:47

2) Strength 5x5
Sentadilla 60 kg
Press militar 50 kg
Peso muerto 102,5 kg

3) Combo Hiit![ladder thruster - burpees]
1.-7x Thrusters(40kg)
2.-5x Facing bar burpees
3.-6x Thrusters(40kg)
4.-5x Facing bar burpees
5.-5x Thrusters(40kg)
6.-5x Facing bar burpees
7.-4x Thrusters(40kg)
8.-5x Facing bar burpees
9.-3x Thrusters(40kg)
10.-5x Facing bar burpees
11.-2x Thrusters(50kg)
12.-5x Facing bar burpees
13.-1x Thrusters(50kg)
14.-5x Facing bar burpees

4) EMOM 12min
odd: 7x Push press(40kg)
even: 15 kcal rowing

Última edición por Tango_SB; 14-Mar-2015 a las 17:31
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Antiguo 15-Mar-2015, 23:02   #24
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15/03/15

1) Rowing 1 km 3:43

2) Strength 5x5
Sentadilla 65 kg
Press Banca 55 kg
Remo 50 kg

3) Skill
3x5 Snatch Balance
3x5 Dead lift Snatch grip
Snatch 5x40 kg, 5×45 kg, 3×50 kg

4) For time 6 rounds
Rowing 15 kcal
7 Push press 40 kg
Tiempo: 9:47
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Antiguo 16-Mar-2015, 21:50   #25
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16/03/15
Warm Up 2 rounds
Sprint 100m
10 Push ups
10 Air squat
10 box Jump
10 sit ups

Wod. AMRAP 20 min
5 dead lift 50 kg
10 box Jump
15 wall Ball
20 sit ups

Total: 7 rounds + 17 reps
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Antiguo 18-Mar-2015, 18:12   #26
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18/03/15
Warm Up 2 rounds
10 Air squat
10 v sit ups
10 Lounges
10 kettelbel dead lift

WOD Lader 20 min from 1 rep increasing 1 rep per round. Total completed: 9 rounds

Overhead Squat 20 kg
Kettelbel snatch
V sit up
Lounges 20 kg
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Antiguo 24-Mar-2015, 20:41   #27
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22/03/15

1) Warm Up 1 km running sub 4'

2) Strength 5x5
Sentadilla 70 kg
Press militar 50 kg
Peso muerto 105 kg

3) For time 5 rounds
10 chin ups
10 toes to bar
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Antiguo 24-Mar-2015, 20:44   #28
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23/03/15

Warm Up 2 rounds
40 jumping jacks
30 Air squat
10 box jumps
10 Overhead Press 20 kg
10 Push ups

For time 12/9/7
Power snatch 30kg
Burpees over the box

For time 12/9/7
Power clean 40kg
Box Jump

Última edición por Tango_SB; 12-Apr-2015 a las 13:07
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Antiguo 26-Mar-2015, 14:39   #29
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25/03/15

Warm Up 2 rounds
Run 200 m
10 Push up
10 Pull up
10 sit ups
10 Air squat

Wod for time:
Run 200 m
20 pull ups
Run 200 m
60 Push ups
Run 200 m
40 sit ups
Run 200 m
50 wall Ball

Tiempo: 19:08
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Antiguo 26-Mar-2015, 21:11   #30
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26/03/15
Warm Up
Run 200 m
15 Push ups
15 burpees
15 wall Ball

Wod AMRAP 18 min
Series crecientes 3 reps, 6, 9, etc.
Thrusters 40 kg
Burpees over the bar

Total: ronda de 18 series completa + 10 thruster
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