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Antiguo 08-Jun-2016, 10:28   #1
NoPain_NoGain
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Buenas a todos, tras un tiempo aparcado hace poco he vuelto a darle a los hierros (nucna entrene por estetica, asi que estoy echo un "trapo" en ese aspecto)

Datos:
Mido 1.82m
Peso actual 81Kg
%graso Diria que 20 aprox (se dejan notar musculos como dorsales, triceps, biceps, hombros cuando hago algo de deporte, sino toca jugar con las sombras para que se noten jaja lo que mas mal llevo es la barriga, demasiada grasa acumulada de años )

Estoy en dieta hipocalorica, hace dos meses pesaba 85Kilos.

Llevo varias semanas haciendo una rutina tiron/empuje enfocada a fuerza

Dia 1
P banca 3x5+2x3+2x2
P militar 3x5
Elevaciones laterales + facepull 3x10
Fondos 3x5
Sentadillas profundas 3x5+2x3+2x2

Dia 2
PM 3x5
Dominadas lastradas 3x5 + 2x3 + 2x2
Remo polea 3x8
Encogimientos 3x10
Rack chins 2x10
ABS


Salgo 2-3 veces por semana a hacer alguna miniruta den bici 10-15km con cambios de intensidad, tambien salgo a hacer algo de hit, combinando ejercicios como snetadilla, flexiones, burpess, zancadas etc con sprints.


En cuanto pueda pongo algun foto actual para ir documentando el avance

Que ops parece el planteamiento del ejercicio? a ver si doy bajado el % graso, un saludo
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Antiguo 10-Jun-2016, 13:28   #2
NoPain_NoGain
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10/06/16

Esta semana fue de descarga, no pise el gimnasio desde viernes pasado hasta hoy, que hice varios básicos y para la semana vuelta a la rutina

- Dominadas 1x3 con 10kg, 1x3 con 15kg 1x3 con 20kg y 1x3 con 25kg, muy sufrida esta ultima, es el unico ejercicio que tire pesado, le echaba de menos
- fondos lastrado con 3x5 con 10kg
- face pull 2x8
- Press militar 3x5 40kg
- Sentadillas frontales 3x8 60kg (profundas)

Menudo popurri he hecho jaja.

Mañana paso por bascula a ver como va la cosa Estando en hipo me es dificil mantener marcas, me gustaria subir en banca mis marcas pero lo veo jodido

un saludo
__________________
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