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Antiguo 13-Jul-2019, 18:49 #1
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Predeterminado Que rutina veis mejor?

Hola,

Buscando por internet he visto estas dos rutinas para ectomorfos, las cuales me crean algunas dudas.

Rutina 1: A/B

A — Presa Banca 4x(5,6)
Peso Muerto Rigidas 4x(5,6)
Dominadas 4x(5,6)

B — Sentadilla 4x(8,10)
Press Inclinado mancuernas 4x(5,6)
Remo con mancuernas 4x(5,6)

Sería un entreno de 3 veces por semana, alternando rutina a y b. Lunes A, Miercoles B, Viernes A, Lunes B, Miercoles A etc...

La duda que me surge de esta rutina es que no veo nada de brazos, ni gemelos, ni femoral, ni hombros, etc...


La otra rutina sería la siguiente:

Lunes

– Sentadilla, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4, 4 x 4)
– Press inclinado (con mancuernas o barra a elegir) (2 x 10, 3 x 8 o similar = no pasar de 25 repeticiones totales) Al ser hipertrofia el movimiento debe ser fluido en todas las repeticiones de la primera a la ultima
– Jalón al pecho (rango hipertrofia 2 x 12, 2 x 10, o similar)
– Press militar (rango hipertrofia 2 x 12, 2 x 10, o similar)
– Abdominales



Miércoles

– Pecho, versión fuerza (5 x 5, 6 x 4 o similar)
– Prensa (hipertrofia) (rango de repeticiones 2 x 15, 2 x 12= no exceder de 30 reps totales)
– Curl femoral (hipertrofia, rango similar al anterior)
– Biceps y triceps (2 x 10 + 2 x 10 superserie)
– Hiperextensiones



Viernes

– Peso muerto (versión fuerza 5 x 5, 4 x 6 o similar)
– Pecho fondos en versión hipertrofia (2 x 12 o similar)
– Remo al mentón (2 x 12, 3 x 8 o similar)
– Gemelo (2 x 12-15 en maquina de pie + 2 x 10 máquina sentado o ejercicio análogo)
– Abdominales


Esta rutina la veo algo más completa, pero todos dicen que la primera rutina es mejor para personas ectomorfas.

A ver si podéis sacarme de dudas por favor.

Gracias de antemano.
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Antiguo 13-Jul-2019, 18:51 #2
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No sabía que existieran rutinas concretas para ectomorfos
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Antiguo 13-Jul-2019, 18:56 #3
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No sabía que existieran rutinas concretas para ectomorfos
Pues al tener metabolismo muy acelerado es conveniente entrenar menos días a la semana y hacer entreno con ejercicios multiarticulares.

Según he leído.
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Antiguo 13-Jul-2019, 19:16 #4
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Pues al tener metabolismo muy acelerado es conveniente entrenar menos días a la semana y hacer entreno con ejercicios multiarticulares.



Según he leído.
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Antiguo 13-Jul-2019, 19:26 #5
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Rutinas para extomorfos, 5x5..... nuevos mitos.
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Antiguo 13-Jul-2019, 19:27 #6
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Justo he pensado en el mismo.

Músculo que no trabajas, musculo que no desarrollas. Simple. No implica que trabajes aisladamente el sartorio (o quizá sí, máquina de aductor), pero es la idea.

Está muy bien hacer multi articulares y básicos, ganas fuerza y puedes estimular mejor en otros ejercicios. Si haces peso muerto y nada más no vas a tener buena espalda en amplitud, tendrás que hacer dominadas o jalones. Todo igual.

Mejor la segunda rutina. Seas ecto o endo. Si tienes que dejar 2 días entre sesiones en vez de 1 (o ninguno, si eres meso y recuperas muy bien) es la diferencia. Para eso se usan los AAS, cuanto antes recuperes y antes entrenes con mayor intensidad y volumen, más músculo.
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Cita:
Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg
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Antiguo 13-Jul-2019, 22:12 #7
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Entonces veis mejor hacer la típica rutina de:

Pecho biceps
Espalda triceps
Hombro piernas

??
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Antiguo 13-Jul-2019, 22:13 #8
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Entonces veis mejor hacer la típica rutina de:

Pecho biceps
Espalda triceps
Hombro piernas

??
yo empezaria con una torso pierna
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Obedecer una ley injusta es ser complice de la ley [...] ¿Cómo se desafía la ley sobre drogas? Pues tomando drogas, pero tomándolas bien, tomándolas elegantemente, pasándolo divinamente, que te ayuden a trabajar, a vivir, a copular, a disfrutar del descanso.

Antonio Escohotado
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Antiguo 14-Jul-2019, 08:25 #9
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yo empezaria con una torso pierna
Torso/pierna son 4 dias de entrenamiento semanales verdad?

Sólo puedo entrenar 3 días 🤦♂️
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Antiguo 14-Jul-2019, 10:29 #10
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si solo puedes 3 días pues, pierna torso pierna
si esos 3 días no son seguidos, por ejemplo:: lunes piernas con enfasis en cuadriceps (y metes algún ejercicio de hombro), miércoles torso (completo, menos hombro y brazos) y viernes pierna con énfasis femoral(añades ejercicios de brazos)


ahora bien, después de hacer pierna si entrenas bien, pocas ganas te quedan de hacer brazos u hombros, pero si no puedes ir más días, esa enfoque puede valerte...
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