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Antiguo 09-Aug-2019, 14:26 #11
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Iniciado por NoPain_NoGain Ver Mensaje
Si ya fue lo que me diagnosticaron y dijeron que no tenia solución, que el cartílago no se regeneraba.

Los ejercicios que mas hice hasta ahora han sido:

-Sentadila sissy
-Variantes de prensa con piernas cerradas y punteras apuntando hacia fuera, piernas + abiertas etc
-Sentadillas isométricas apoyado en una pared
-Extensiones de cuadriceps
-Curl femoral
-Peso muerto liviano

He probado a hacer sentadillas con muy poco peso sin llegar tan siquiera a la paralela pero aparece dolor, probé con rodilleras e incluso vendas, con estas ultimas me alivia pero no creo que sea lo óptimo por lo que en pruebas de un día se quedaron e ya.

Bueno, he probado a meter volumen pero no noto que trabaje las piernas y menos vasto interno. La zona del vasto intermedio y recto anterior son las únicas zonas que noto trabajar y tengo mas desarrolladas, vasto externo sin mas y el interno por mucho que hago no noto mejoría.

Estaría muy agradecido por las pautas, aunque no pueda volver a hacer sentadillas por lo menos mejorar las molestias del día a día y poder entrenar pierna decentemente (dentro de unos limtes claro), muchas gracias!
Pues asi para el dolor los dias que mas te moleste;
- Frio, no hay mas, los AINES no funcionan.

Luego cosas que puedes hacer para mejorar el problema:
- Flexibilizar isquios, gemelos, rotadores internos de cadera y Aductores
y lo que te comente antes.
- Reforzar vasto medial, abductores, extensores y rotadores
externos de cadera.

Y ya, si te ves muy manitas y no te importa hacer prueba/error busca en youtube:
- Vendaje rotula Mcconnell (este sin saber hacia donde tienes la rotula desplazada es un poco chusta hacertelo pero hay pacientes que con este vendaje han conseguido hacer sentadillas sin dolor, ya que se lleva la rotula hacia su sitio)
- Y luego aunque ODIO el kinesiotape, lo uso para vendajes funcionales tanto de tobillo como de rodilla, busca en youtube como hacerlo, este si tienes pensado estar mucho tiempo andando o de pie, alivia el dolor.

Si pones condromalacia patelar creo que te sale de los primeros videos en el buscador de google.

Y poco mas amiwo, esto claramente no es el santo grial, pero lo mismo algo de aqui te funciona
Carapato no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Aug-2019, 11:56 #12
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Tomo nota, a ver si mejora la cosa, gracias ;)
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