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Antiguo 25-May-2013, 01:56   #1
Lucas1979
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Predeterminado Hombro-Lesión SLAP

Hola, quiero compartir mi historia con todos aquellos que aman entrenar y que por ese motivo estan potencialmente expuestos en alguna medida a sufrir alguna lesión, o ya la han sufrido. La idea es describir lo que me pasó, y sacar algunas conclusiones que pueden ser útiles, sobre la actitud a tomar frente a una lesión cualquiera y los pasos necesarios a seguir.

Hace 2 semanas y media me hicieron una artroscopía en el hombro izquierdo, por una lesión denominada SLAP, que describiré mas adelante. Ahora me encuentro en plena recuperación, pero primero quiero contar cómo llegué a esta situación.

Para no aburrir con todos los detalles de la historia, voy a enumerar sintéticamente lo que fue sucediendo con algunos ejercicios, a lo largo de por lo menos 3 años:

-Fondos en paralelas, por cansancio, distracción, o vaya a saber qué, bajo demasiado con el brazo izquierdo, y de manera un tanto brusca. El dolor hace que deje ese ejercicio durante bastante tiempo, sin mayores consecuencias (aparentemente).

-Vuelos frontales con mancuernas, me comienza a doler el hombro izquierdo, parecía ser en la inserción del deltoides en el húmero. También dejo de hacer ese ejercicio un tiempo, pero al retomarlo el dolor vuelve.

-Pecho en polea, me agarra un dolor muy fuerte que parece originarse en la zona de la axila, más bien dentro de la cápsula articular, y se irradia hasta la mano. Siempre el hombro izquierdo. También dejo de hacer ese ejercicio.

Después de una mudanza y haber dejado de entrenar unos meses debido a un gran estrés y cansancio que habían hecho estancarme, vuelvo a entrenar. Aunque tuve cuidado de empezar de a poco, sin mucho peso, parece que no fuí lo suficientemente gradual, y al cabo de unas 3 o 4 semanas semanas domencé a tener un dolor en el hombro bastante preocupante. Creo que el problema estaba en haber utilizado el peck-deck con una carga demasiado alta para los ligamentos (no así para los músculos, que como se sabe, se fortalecen más rápidamente).

Decidí dejar el gimnasio un par de meses, al cabo de los cuales volví a intentarlo nuevamente, esta vez con mucho mayor cuidado aún. Al poco tiempo, cuando comienzo a aumentar levemente la carga, compruebo que ese dolor no se había ido, y en ejercicios como las aperturas con mancuernas o el peck-deck con un peso mínimo, el dolor directamente era insoportable. Ahí dejé definitivamente.

Así comienza la segunda parte de la historia, que tiene que ver con los médicos y el sistema de salud. Pero no voy a contar los detalles porque es algo tedioso y aburrido, y no aporta mucho. Solo voy a mencionar que la primer consulta que hice fué un par de meses después de haber dejado el gimnasio, en septiembre del 2012, y las sucesivas consultas estaban muy espaciadas en el tiempo, con turnos de espera de 3 o 4 semanas, con lo que todo el asunto se estiraba demasiado. También tuve problemas con el seguro médico para realizar una resonancia magnética, ya que no me quería cubrir los gastos. A todo esto se sumaron feriados, vacaciones y más problemas con la burocracia, con lo que la operación, cuyos trámites concretamente comencé en febrero, recién el 8 de mayo pudo ser una realidad. No sé cómo es la stuación en otros países, pero en Argentina esto es lo que sucede, aunque si hubiese tenido más conocimiento de las mañas del sistema podría haber ahorrado algo de tiempo.

Como dije anteriormente, se me diagnosticó una lesión tipo SLAP, que es un desgarro en el labrum o rodete glenoideo. Este último es un anillo de cartílago que rodea la glenoides (la cavidad donde encaja la cabeza de húmero) y ayuda a estabilizar la articulación. Es una lesión que comunmente sufren deportistas que efectúan lanzamientos, como en el beisbol, y también volley, natación y otros. Incluso en oficios como el de los pintores, que trabajan con los brazos por encima de la cabeza, pueden suceder lesiones como estas. Lo que todavía no tengo del todo claro es cómo fue exactamente que yo me lesioné, pero según lo que conté antes, me da la impresión que hace un tiempo largo ya tenía indicios de una lesión que en un momento terminó por declararse completamente. Aquí hay una página que explica todo de una manera clara y sencilla, y al final una breve animación de cómo es la intervención quirúrgica mediante artroscopía:

http://www.tutraumatologo.com/SLAP.html

Ahora viene la tercera parte de la historia, que es la de la recuperación. Tengo que estar 3 semanas con un cabestrillo tipo Vietnam (que no me permite separar el codo del cuerpo), aunque ahora luego de una semana puedo sacarme el cabestrillo para bañarme, teniendo cuidado siempre de no separar el codo del cuerpo. Tengo que dormir con el cabestrillo puesto, y estando acostado el hombro me molesta bastante y no duermo bien. No estoy tomando analgésicos ya que no tengo la necesidad, durante el día el hombro no me duele, salvo que haga algún movimieto brusco. El cirujano, después de una semana, ya me sacó los puntos (son 3 cortes de aproximadamente 1centímetro cada uno, algo insignificante).

Dentro de 1 semana voy a poder sacarme el cabestrillo definitivamente y empezar la rehabilitación. Según el médico, son necesarios unos 3 meses de rehabilitación para volver a tener una vida mas o menos normal, pero 6 meses para estar 100% recuperado. Se espera que mi hombro quede como nuevo, con toda su movilidad y fuerza, con lo que voy a poder volver a entrenar (aunque cuento con la posibilidad de que pueda quedar alguna limitación en el movimiento).

Para finalizar, quiero puntualizar algunas cosas que me parecen muy importantes cuando se trata de cuidar el cuerpo y curarlo, y tal vez sean tema de debate:

-No hay que minimizar los dolores. Debemos prestar atencion a cualquier molestia o dolor. Tomar un analgésico no hará que el problema desaparezca, debemos enfrentarlo. Sentir el cuerpo, tener conciencia de él en todo momento, de eso se trata.

-Prestemos mucha atención a la técnica de los ejercicios, aunque sean sencillos, estudiémoslos, mantengámonos informados.

-Evitemos entrenar si estamos muy cansados y estresados, esas son las condiciones ideales para lesionarse.

-Hay que actuar. No dejemos la consulta con el médico para más adelante o para ningún momento. Mientras más temprano actuemos, podemos evitar un daño mayor, y además, si la lesión implica un largo tiempo fuera del gimnasio, podremos volver antes.

-Sí, las consultas con especialistas, estudios, análisis, todo eso es algo tedioso, pero hay que estar mentalmente preparados y con la paciencia necesaria. Una vez que tenemos una lesión debemos aceptar la realidad y adaptarnos a ella.

-Ligado a lo anterior, las recuperaciones llevan tiempo, en algunos casos más que otros. Aprovechemos a organizar nuestras vidas programando otras actividades, tal vez otro deporte, un hobby postergado, lecturas, lo que sea. Después de todo, el gimnasio no es todo en la vida, seamos flexibles.

-Conservemos el humor y el optimismo. A mí dió un bajón bastante grande después de tener que dejar de entrenar, y del cual tardé en recuperarme. Una buena actitud es un factor clave en la recuperación.

Bueno, creo haber puesto todo lo que quería decir aquí. Si hay alguien a quien este relato pueda serle útil, habré cumplido con mi propósito. Tal vez a alguno de ustedes le sucedió algo similar. Estoy abierto a cualquier inquietud o comentario, e iré comentando como va la rehabilitación, si a alguien le interesa.

Saludos!!!
 
Lucas1979 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-May-2013, 08:20   #2
clack
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Mucha suerte con la recuperación, mira que jode dejar de entrenar por lesión volver al año a entrenar y ver que sigue doliendo igual. A quien le pasa esto y le gusta entrenar es lo peor.
clack no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-May-2013, 15:47   #3
surepe
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Hola Lucas1979 yo estoy tambien operado recientemente de los 2 hombros por desgracia nome conformaba con uno jajj..lo mio fue al terminar las competiciones todo muy bien pero al volver imagino k de un duro año de preparacion las articulaciones seme quedaron muy flojas y sufri de algun pinzamiento en el infraespinoso lo cual me hizo hacer movimientos inadecuados para el hombro y en uno de los tirones en press inclinado me parti el labrum bueno tenia la mitad despegado y el tendon del biceps en la insercion del hombro deshilachado, tonto de mi que segui entrenando ia que me lo recolocaron y podia seguir entrenando con pesos grandes y al forzar mas el otro brazo incoscientemente al final sufri de la misma lesion...ahora hace 3 meses y medio de uno de los hombros y puedes entrenar perfectamente solo que con mucha tecnica ia que los movimientos bruscos todavia los resiente el labrum pero muy poquito eh,alos 2meses tienes el movimiento completo y ia apartir de ay se trata de hacer fuerza y resistencia para recuperar bien tendones etc, en esta primera operacion lo tenia echo un desastre y con 12sesiones quede como nuevo y hace 2 semanas y media de la operacion del otro hombro..un desastre pero esta claro que lo que realmente hace que evolucione es una rehabilitacion dura y constante yo estuve dandole caña con tens de electroestimulacion tambien (una maquina compex elite) y me ayudo mucho a dar bombeo ala zona y recuperar tono muscular...mi preparador me mando esta suplementacion que parece que no pero ayuda muchisimo:
magnesio minimo 1000mg ( con algo de calcio)
glucosamina con condroitina 3 capsulas diarias
msm 2000mg
vitamina E-400 una al dia
vitamina C minimo 1000mg
4capsulas al dia de omega3 de 1000mg
y bueno ia esta claro que le añadimos apartir de la 2º-3ºsemana gh de calidad y eso se acelera de una manera milagrosa y cuando empiezes a hacer movimientos con algo de peso algun deca de 50mg de farmacia como tratamiento simplemente no mas..

un saludo y paciencia no nos queda otra
surepe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-May-2013, 15:50   #4
surepe
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y esta claro que esta lesion requiere operacion, si entrenas a un nivel flojito apenas lo notaras pero a un nivel alto antes o despues te da la cara y hace que afecte a tendones etc de la misma zona osea que operarse y en 3meses estas entrenando otravez a un nivel medio
surepe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-May-2013, 20:29   #5
Lucas1979
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Clack, es así como lo describiste, pero cuando uno esta lesionado lo mejor que se puede hacer es aceptarlo y prepararse mentalmente para el largo proceso de recuperación.

Los primeros meses despues de lesionarme estuve bastante deprimido pero ahora me siento mucho mejor que antes ya que lo tengo aceptado y me lo tomo con calma y hasta con humor. Despues de todo siempre hay cosas peores, y lesiones que directamente te dejan del gimnasio de por vida o no te dejan entrenar como antes.

Ahora aprovecho el tiempo que tengo para leer sobre entrenamiento y esas cosas, seguir aprendiendo y estudiando mientras no pueda pisar el gimnasio. De esa manera mantego la cabeza ocupada y me preparo para volver a entrenar con todo dentro de unos meses.

Surepe, que deporte practicas?

Voy a tener en cuenta las cosas que estas tomando, a mí no me dijeron nada sobre suplementos, vitaminas y ese tipo de cosas hasta ahora.

Por lo que contas volviste bastante rápido a la actividad, pero aun así creo que voy a dejar pasar mas tiempo. Suerte con eso.

Saludos!
Lucas1979 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-May-2013, 21:49   #6
surepe
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jejej si justamente yo tambien crei que me deprimiria muchisimo al ver como seme atrofiaba la zona y no fue para tanto incluso como tu me lo e tomado con humor,como tu dices siempre hay cosas peores... compito en culturismo y antes de operarme pesaba 114kg con un BF de un15% gracias a esa musculatura imagino que me recupere rapido, si e vuelto rapido es porque mi preparador R.Puig tambien me a llevado la recuperacion a un nivel alto y tomando todo esto que te comente lo importante es hacer ejercicios que te refuerzen la zona del infra,supra,redondo,vamos toda la parte del hombro posterior que es donde realmente cuando fortalezcas cogera estabilidad el hombro otravez...yo ia pase por muchas lesiones y mentalmente lo aceptas pero cuando ia vas a un nivel intentas como sea mantener toda la carne que tanto costo pillar..alos 3meses ia esta cicatrizado todo pero siempre con cuidado xk cuando realmente puedes darle duro como antes es mas bien alos 5..en cambio en el hombro que tengo operado hace 2semanas alos 5 dias me quitaron el cabestrillo y empeze la rehabilitacion porque solamente era una pequeña rotura fibrilar parcial en esta zona, cada caso imagino que es un mundo
un saludo
surepe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-May-2013, 21:54   #7
surepe
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no te preocupes tampoco de la limitacion de movimiento lo recuperas entero pero a base de forzar la rotacion externa cuando puedas que es la unica que puede quedarse limitada sino la fuerzas bastante en la rehabilitacion
surepe no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-May-2013, 12:53   #8
Kahdeksan
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Hola, yo estuve meses rallado por este tema, sospechando que tuviese una lesión de slap y me hice varias pruebas. Si alguno cree que puede tener síntomas la prueba que hay que hacerse es una artrorresonancia de hombro con contraste, lo digo porque a mí me marearon con pruebas inútiles hasta que un médico me dijo esa y salí de dudas. Al final resultó que era un problema congénito que podía derivar en lesión de slap pero no era la lesión en sí, y a día de hoy voy al gimnasio sin problemas.
Eso sí, desde entonces hay ejercicios prohibidos, el compañero Crossfiter me puso unos enlaces muy valiosos:

Kahdeksan no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-May-2013, 13:24   #9
bhead
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Cita:
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Buena recomendación, gran aportación chulo.

Después abre un hilo pidiendo consejos sobre tu evolución o cuéntanos cosas, que estaremos encantado de ayudarte.

Una claro.

Al autor del hilo: gracias por contar lo que te ha pasado, cada vez somos más los que tenemos o hemos tenido problemas con los hombros.

Saludos.
Si es que si lo piensas bien, ves una cantidad de rutinas desequilibradas en el ratio push/pull que mete miedo.

Si entras en un gim, verás cifósicos a montones. Es l que tiene la obsesión por el pectoral y el hombro.

Por otra parte ¿Cuanta gente ves haciendo un Face Pull, unas dislocaciones de hombro o unos Rear delt flies? Yo a pocos. En mi gim soy el único que hace Face Pull. De hecho el día que el monitor me vio haciendo Face Pull me recoméndo que para hacer tríceps, mejor en el sentido contrario
bhead no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-May-2013, 15:26   #10
DavidS_M4K
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Hey gente yo tengo la duda de si tengo slap, cuando vale una artroresonancia con contraste por privado?? Es que necesito una patología cuanto antes para tratarme la también cuando antes...
Salu2
DavidS_M4K no está en línea   Responder Citando
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