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Antiguo 26-May-2019, 13:01 #1
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Predeterminado Me ayudáis a confeccionar una rutina de 3 días?

Hola buenas, quería que echarais un vistazo a mi rutina, no busco machacarme mucho en el gym, con 45 minutos voy que ardo, ya que curro de Lunes a sábado en una fabrica 8 horas de mantenimiento industrial, tengo familia y ya bastante que voy al gym como para hacer rutinas fuertes que luego al día siguiente me iría arrastrando por la fabrica, por no decir que tengo 33 años y ya voy cuesta abajo.....

Si voy al gym es por salud y por estética. Siempre he ido al gimnasio osea que alguna noción tengo..... Pero quería debatir o que me digáis que tal veis la rutina o como la enfocaríais vosotros....

Tengo una lesión en el menisco, estoy operado por dos veces del menisco interno y tengo condromalacia grado 2, osea que las rodillas con cuidado, he pensado que lo mejor para las piernas es entrenar con poco peso y altas repeticiones....
Luego me gusta mezclar un poco de calistenia con pesas....

había pensado en algo así, a ver como lo veis.
L -X-V

Calentamiento 5 minutos bici estatica

-Prensa 4x 20-25
-Peso muerto piernas rigidas 3x12-15
-Sentadillas una pierna sobre cajon 3x10

Dominadas 4x12 10 8 6 (ene ste voy variando agarres?
Remo 3x8-12 (voy variando anchuras de barras)

Press de banca 4x10-8 (en este voy variando planos)
flexiones 3x12

Press militar 4x8-10 (hago en maquinas o mancuernas o tipo arnold)
elevaciones frontales 3x12 (voy variando frontales-laterales-remo al menton....)

Abdominales rueda 4x12
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Antiguo 26-May-2019, 13:20 #2
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Google: rutina liviana 3 días.
Si no mides rpe ni volumen/intensidad lo mismo te da que te da lo mismo
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Antiguo 26-May-2019, 13:30 #3
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Google: rutina liviana 3 días.
Si no mides rpe ni volumen/intensidad lo mismo te da que te da lo mismo
hombre el descanso suelo hacer entre 60 seg y 100seg y las repeticiones las mantengo siempre entre una horquilla
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Antiguo 26-May-2019, 17:41 #4
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Habría que ver cuánto tiempo llevas entrenando y qué objetivos tienes.

Para una persona que quiere entrenar 3 días y no incurrir en una fatiga excesiva, yo creo que lo típico es hacer una fullbody con un ejercicio por grupo muscular.

La rutina que has puesto es correcta, en el sentido de que estás dando trabajo a todos los grupos musculares. Estás haciendo dos ejercicios por grupo muscular y no estás haciendo ejercicios analíticos para bíceps, tríceps y gemelo. No son imprescindibles ya que el bíceps lo estás trabajando en los ejercicios de espalda y el tríceps trabaja en los de pecho y en el press militar. Si has elegido esta rutina en lugar de una fullbody clásica con un ejercicio por músculo, me supongo que será por un motivo (porque tienes objetivos para los que te va mejor así o porque has comprobado que otras fórmulas te generan algún problema), por eso creo que para entender la situación y poder aconsejarte necesitamos más información sobre dónde estás y a dónde te propones llegar.

La lesión de menisco, la verdad es que no tengo ni idea de cómo te puede condicionar ni qué ejercicios deberías evitar para cuidarla.
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Antiguo 26-May-2019, 18:06 #5
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Habría que ver cuánto tiempo llevas entrenando y qué objetivos tienes.

Para una persona que quiere entrenar 3 días y no incurrir en una fatiga excesiva, yo creo que lo típico es hacer una fullbody con un ejercicio por grupo muscular.

La rutina que has puesto es correcta, en el sentido de que estás dando trabajo a todos los grupos musculares. Estás haciendo dos ejercicios por grupo muscular y no estás haciendo ejercicios analíticos para bíceps, tríceps y gemelo. No son imprescindibles ya que el bíceps lo estás trabajando en los ejercicios de espalda y el tríceps trabaja en los de pecho y en el press militar. Si has elegido esta rutina en lugar de una fullbody clásica con un ejercicio por músculo, me supongo que será por un motivo (porque tienes objetivos para los que te va mejor así o porque has comprobado que otras fórmulas te generan algún problema), por eso creo que para entender la situación y poder aconsejarte necesitamos más información sobre dónde estás y a dónde te propones llegar.

La lesión de menisco, la verdad es que no tengo ni idea de cómo te puede condicionar ni qué ejercicios deberías evitar para cuidarla.
Hola, pues estoy aquí



Y hasta donde voy a llegar, pues no sé.... Hasta donde llegue no tengo espectativas.... No sé qué más datos quieres saber.... 1,86 79 kilos
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Antiguo 27-May-2019, 18:37 #6
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Desde mi humilde opinión no tienes un % de grasa alto como para no hacer un superavit durante un tiempo y que crezcas bastante si le das intensidad a los entrenos.
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Antiguo 28-May-2019, 00:58 #7
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La rutina está genial. Varía fondos en paralelas con banca y haz las flexiones de varios tipos. Más variedad, más divertido.

Sentadilla a una pierna es duro para las rodillas. Si te va bien, alterna con Sentadilla búlgara. Es una zancada a una pierna, buen ejercicio.

De abdomen cambiaría con elevaciones de piernas y encogimiento.

Con 1 min de descanso, tampoco vas a subir mucho la intensidad (kilaje), así que todo bien.
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Descuento iHerb: PIC0653

Cita:
A la que llaman puta, no ha hecho el amor en su vida. Solamente esta esperando ese hombre que la quiera. Pero claro , si es un tío el que se lía con cualquiera , es una fiera. Si es una tía, ya se vuelve una ramera, ¿verdad?
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg
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Desde mi humilde opinión no tienes un % de grasa alto como para no hacer un superavit durante un tiempo y que crezcas bastante si le das intensidad a los entrenos.
Quiero pasar este mes de julio y agosto con un % de grasa bajo y luego empezar a meter calorías poco a poco
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Antiguo 28-May-2019, 08:50 #9
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La rutina está genial. Varía fondos en paralelas con banca y haz las flexiones de varios tipos. Más variedad, más divertido.

Sentadilla a una pierna es duro para las rodillas. Si te va bien, alterna con Sentadilla búlgara. Es una zancada a una pierna, buen ejercicio.

De abdomen cambiaría con elevaciones de piernas y encogimiento.

Con 1 min de descanso, tampoco vas a subir mucho la intensidad (kilaje), así que todo bien.
La sentadilla a una pierna la hago sobre cajón y sin llegar a bajar mucho.... Ejemplo...algo así https://www.google.com/amp/s/www.sportlife.es/amp/entrenar/fitness/ejercicio-domingo-sanchez-pistol-cajon

Voy a probar la sentadilla búlgara, si se os ocurre algún ejercicio más estaría agradecido....
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