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Antiguo 06-Oct-2019, 08:55 #951
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- 32´de carrera
- 3 flows gateando
- 4 x 50 m técnica de sprint
- 8 x 20 m skippings variados
- 4 cuelgues pasivos. Estilo jiu jitsu, sin usar el pulgar
- Practicando un poco el pino

En casa:
- 4 x 60 reps. 2 con kettlebell de 16 kg, 2 con kettelbell de 20 kg.
A veces improviso, hoy no, las 4 veces lo mismo
10 swings 2 manos
5 x lado swing a una mano
5 x lado swing martillo
5 x lado cargadas
5 x lado press
5 x lado arrancada
- Estiramientos y fin
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Antiguo 07-Oct-2019, 06:21 #952
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- Remo invertido/ hiperextensiones: 3 x 10/ 3 x 10
- Dominadas/ flexiones declinadas: 3 x 6/ 3 x 15
- Dominadas/ pasos en sentadilla: 3 x 6/ 3 x 25
- Travesías en escalera/ subidas a step: 2/ 2 x 10

Y al gimnasio
- Peso muerto: subiendo hasta hacer 3 x 1 x 110 kg
- Prensa de placas: 3 x 8
- Extensiones de cuádriceps: 3 x 8
- Curl femoral: 3 x 8
- Press de hombro en máquina: 3 x 8
- Curl con mancuernas: 3 x 8
- Circuitos de abdominales en suelo
- Estiramientos variados

En casa
- Un poco de espagat, que lo tengo olvidado
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Antiguo 07-Oct-2019, 18:28 #953
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- 1 h de boxeo
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A primera hora
- 4 circuitos
Con mazas de 0,5 kg molinetes a mi aire, unas tandas de gimnasia como la sueca o así, cuadrupedia

En casa:
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves pero muchos y completos
- Trabajando con un gripper.
Tengo unos grippers de Captain Crush. Me acordé el otro día y los usaré de vez en cuando.

Y luego
- 1h 15´de grappling
Más 10´que he estado antes a mi bola dando tumbos, giros y volteretas por el suelo, que he llegado muy pronto.

Hoy mucho mejor que el otro día, pero sólo he hecho 3 combates de 4´y fin.
Poco a poco.

La espalda alta algo cansada y supongo que es del peso muerto, como me pasó la semana pasada.
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Antiguo 08-Oct-2019, 18:36 #955
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Antiguo 09-Oct-2019, 07:00 #956
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Hoy me he levantado contracturado, magullado y dolorido.

Así que lo único que hecho es estirar y estirar y estirar de menos a más hasta que he conseguido ya soltar los músculos.
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Antiguo 09-Oct-2019, 13:26 #957
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Cita:
Iniciado por Leroy Ver Mensaje
Hoy me he levantado contracturado, magullado y dolorido.



Así que lo único que hecho es estirar y estirar y estirar de menos a más hasta que he conseguido ya soltar los músculos.
Dosifica que te revientas en una semana jeje y el gusto que da estar reventao jaja

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Antiguo 10-Oct-2019, 09:56 #958
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Ayer por la tarde pasé de entrenar.
Me dí un paseito relajado de casi 1 h y luego estuve estirando otra vez.

Esta mañana
- Trabajo variado de movilidad en suelo y estiramientos suaves
- Alternado con las mazas de 3,5 kg

O sea, una tanda de suelo, una de mazas.
He hecho varias, sin contar, a mi bola

Y luego
- 1h 30´de grappling
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Última edición por Leroy; 10-Oct-2019 a las 09:58
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Antiguo 10-Oct-2019, 09:58 #959
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Cita:
Iniciado por iamhugolj Ver Mensaje
Dosifica que te revientas en una semana jeje y el gusto que da estar reventao jaja
No, es solo que llevo casi 5 meses sin hacer nada de artes marciales.
Pero en 2-3 semanas ya estaré en forma.
Lo que ocurre es que la vuelta es jodidilla.

Uf, a mí no me gusta nada estar reventado. En absoluto.
De hecho procuro hacer la vuelta más gradual, para que no sea tan dura, pero en septiembre no pude apenas entrenar.
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Antiguo 10-Oct-2019, 18:39 #960
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Hoy ya he hecho combate.
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