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Antiguo 06-Mar-2019, 13:54 #21
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Cualquier entrenamiento con el propio peso corporal es bueno Otramas.
No tienes que usar necesariamente las gomas, aunque son muy buena opción.

Mira, para tren superior.

Flexiones de mil maneras, dominadas, remo convergente, fondos en sillas, flexiones en pino ...

Zona media y piernas,

Abdominales, supermán, curl contreras, hiperextensiones, buenos días, elevacion pelvis de mil maneras, zancadas, sentadillas, tijeras, con salto, estáticas, búlgaras, sentadilla gamba, skater, sumo ....

Y para TODO hay progresiones, para todo.

Lo que veas que te gusta y quieras hacer y te resulte difícil, ponlo y te decimos la alternativa o progresión sencilla.

Y como material, tienes desde bandas, fitball, TRX, anillas, barras, agarres, tortas de equilibrio, bosu, pesitas, kettles, mazas etc, etc ...

La bici elíptica es buena idea. Por qué va a ser mucho? Te gusta? pues ya está.
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Antiguo 06-Mar-2019, 14:18 #22
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Gracias Anais1.
Voy a buscar vídeos de lo que me dices para hacer estos ejercicios. No estoy nada puesta, siempre he hecho deportes, que aunque en algunos casos implicaban ejercicios de calentamiento y trabajo en sala de máquinas, nunca presté atención a rutinas concretas.

Lo de la elíptica lo decía por si me estaba centrando demasiado en ejercicio aeróbico y si sería más recomendable repartirse entre caminatas y ejercicios de fuerza.
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Antiguo 06-Mar-2019, 14:39 #23
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Mira, cuatro cosillas.

No sé del tiempo que dispones ni tu estado de forma.
Lo idóneo es trabajar todas las capacidades físicas, pero como todas es difícil, al menos,

Resistencia aeróbica, resistencia muscular, fuerza y flexibilidad.

La resistencia cardiovascular se trabaja andando, pero la base aeróbica, no. Requiere entrenos más demandantes. Como leí que tenías exceso de peso, intenta evitar ciertos ejercicios de impacto como correr, y el rebounder, yo hasta bajar algo más de peso, no lo usaría. Sufren bastante los pies y tobillos. La elíptica te irá bien, o la bici o nadar, que no tiene un impacto articular grande.

Y piensa en tu cuerpo como un engranaje completo y diseña un entreno que comprenda cada eslabón.

Espalda, hombros, trapecios, brazos, zona media (abdomen y lumbar) glúteo y piernas.
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Antiguo 06-Mar-2019, 15:12 #24
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Gracias de nuevo Anais1.
Correr nunca me ha ido bien. Siempre he corrido lo justo como previo a entrenamientos de otro tipo de deportes de raqueta o pelota. He sido más de bicicleta o nadar. Aun con muchos menos kilos, siempre me ha incomodado bastante el impacto con el suelo.
Ahora, de momento, me motiva caminar y empezaré con elíptica, ya que la tengo en casa. Además es una pedazo de máquina, bastante buena.
Ir a la piscina o a un gimnasio no me apetece ahora mismo.
Sobre el rebounder ya había tomado la decisión de dejarlo para más adelante. Actualmente tengo mucho peso y aunque no haya tanto impacto, como saltando a la comba, creo que mejor dejarlo por ahora.

Última edición por Otramas; 06-Mar-2019 a las 15:15
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Antiguo 07-Mar-2019, 11:49 #25
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Mira, cuatro cosillas.

No sé del tiempo que dispones ni tu estado de forma.
Lo idóneo es trabajar todas las capacidades físicas, pero como todas es difícil, al menos,

Resistencia aeróbica, resistencia muscular, fuerza y flexibilidad.

La resistencia cardiovascular se trabaja andando, pero la base aeróbica, no. Requiere entrenos más demandantes. Como leí que tenías exceso de peso, intenta evitar ciertos ejercicios de impacto como correr, y el rebounder, yo hasta bajar algo más de peso, no lo usaría. Sufren bastante los pies y tobillos. La elíptica te irá bien, o la bici o nadar, que no tiene un impacto articular grande.

Y piensa en tu cuerpo como un engranaje completo y diseña un entreno que comprenda cada eslabón.

Espalda, hombros, trapecios, brazos, zona media (abdomen y lumbar) glúteo y piernas.
¿Sabéis de alguna cuenta en Youtube donde se pueda ver una muestra de algunos de estos ejercicios?
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Antiguo 07-Mar-2019, 12:04 #26
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¿Sabéis de alguna cuenta en Youtube donde se pueda ver una muestra de algunos de estos ejercicios?
Dime qué te gusta.

Algún deporte?
Un entreno típico con pesas?
Entreno con peso corporal?
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Antiguo 07-Mar-2019, 12:17 #27
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Dime qué te gusta.

Algún deporte?
Un entreno típico con pesas?
Entreno con peso corporal?
Sobre lo que hablamos. Que pueda hacerlo en casa, como complemento a caminar y a bicicleta elíptica.
Gracias Anais1.
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Antiguo 07-Mar-2019, 12:33 #28
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Sobre lo que hablamos. Que pueda hacerlo en casa, como complemento a caminar y a bicicleta elíptica.
Gracias Anais1.
Entiendo que no estás en forma,

Tren superior,

Flexiones
Flexiones hombros
Fondos tríceps banco
Remo invertido A ver si encuentras un sitio dónde agarrarte.

Tren inferior,

Sentadillas
Al principio no bajes mucho. Si te ves fuerte y sin dolor, dale profundidad a tu sentadilla.
Zancadas
Glúteos

Abdominales empieza con planchas isométricas

Y trabaja algo el lumbar con superman/nadador

Otramas, nada tiene que doler, nada. Si te duele, paras.
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Antiguo 07-Mar-2019, 14:19 #29
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Gracias Anais1. Exacto, no estoy en forma. Durante bastante tiempo cada vez he ido siendo menos activa. Hace tres meses retomé la vuelta al ejercicio, únicmente con caminatas.
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Antiguo 25-Mar-2019, 00:26 #30
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A ver si alguien me ayuda con esto. Estoy pensando en contar las kcal que ingiero y las que gasto. Necesito una tabla fiable, para hacer estos cálculos. Quizá uséis una APP, bueno, ya me diréis.

El caso es que sigo bajando de volumen pero en cuestión de peso no creo que este se corresponda con las casi talla y media de la que me he desecho. En tres meses y unos pocos días he bajado únicamente 4 kg.

Eso sí, lo que tiene de bueno ser proporcionada es que enseguida se ha desvanecido la "deformidad" que produce la gordura. En estos meses he vuelvo a recuperar las proporciones. En tanta altura repartir el exceso ayuda bastante.

Estaba esperando a bajar más kilos para empezar a saltar, con rebounder o comba. Quizá me ponga ya, a ver si consigo acelerar un poco la pérdida. Me preocupa hacerlo con la cantidad de exceso de peso que tengo.

He restringido un poco los dulces, aunque sigo comiendo sin vigilar ni controlar con dieta. El hecho de haber empezado a moverme me ha regulado mucho el apetito desde el principio y aun todavía la apetencia de dulces. Como menos de estos aunque todos los días pico algo.

Aún no me he puesto con los ejercicios que me recomendó Anais1 porque con lo que camino, esta semana he hecho unos 9km diarios, de momento voy bien en cuanto a cansancio. Además hay días que me duele casi todo el cuerpo. Estoy muy "oxidada".

Última edición por Otramas; 25-Mar-2019 a las 00:29
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