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Antiguo 09-Aug-2020, 08:33 #3381
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TRAINING 9-8-20

AM:POWER CONDITIONING!

Cada 6min X5

20x alternating Box Step Up
20kcals Bike
20x Ring Push Ups
20kcals Row
20x alternating DB Hang Power Snatch [20kg]
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Antiguo 10-Aug-2020, 06:22 #3382
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TRAINING 10-8-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

500mts DP1 - 500mts DP2
500mts DP1 - 500mts DP4
500mts DP1 - 500mts DP6
500mts DP1 - 500mts DP8
500mts DP1 - 500mts DP10

500mts DP1 - 500mts DP9
500mts DP1 - 500mts DP7
500mts DP1 - 500mts DP5
500mts DP1 - 500mts DP3
500mts DP1 - 500mts DP1

PM:POWER HYBRID!

1) Paseo del Camarero 1 Mano con KB 32kg::5 Rondas de 20mts ida (mano derecha) + 20mts vuelta (mano izquierda)

2) KB Figure 8 to Hold [24kg]::4x 45" on, 45" offf

3) KB High Pull [32kg]::3x10/10

4) Ring Dips con lastre::climbing 10by10 [16-24-32kg]

5) Ring Row (pies elevados) con lastre::climbing 15by15 [8-12-16kg]

6) DB Curl Hammer [20+20kg]::3x15
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Última edición por beatman; Ayer a las 06:52
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Antiguo Ayer, 06:37 #3383
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TRAINING 11-8-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
-Entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 100mts

*Cool Down! Back Home Walk 10min.

PM: POWER CONDITIONING!

*Warm Up! 5min Bike DP1

*KB This! De 10-1

[24+24kg]

Dual KB Suitcase Deadlift
Dual KB Bent Over Row
Dual KB Clean
Dual KB Push Press

*Cool Down! 5min Bike DP1
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Última edición por beatman; Ayer a las 18:25
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Antiguo Hoy, 07:46 #3384
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TRAINING 12-8-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

*Warm Up! 5min DP1

*Completar 6 Rondas

750mts de pie DP10
rest 1:30 sentado DP1

*Cool Down! 5min DP1 [100RPM]
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