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Antiguo 24-Jan-2014, 15:50   #121
Mercury
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Viernes:

- Curl biceps barra Z: 3x20-12
- Curl concentrado: 3x12
- Curl martillo: 3x12

- Press francés inclinado mancuernas : 3x20-12
- Patada trasera: 3x15-12
- Extensión tras nuca unilateral mancuerna : 3x12

- 5 min de crunch sin pausa
- 20 min cardio
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Thug life

Última edición por Mercury; 24-Jan-2014 a las 17:25
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:09   #122
Rodri_gogo
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Rastas^, sacas copa a una mano con mancuernas de 40kg?
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:11   #123
Rodri_gogo
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Entreno de hoy:

- Banca: Hasta 110kg a 5 repes (5 series)
- Fondos: Lastre de 30kg (6 series)
- Copa a una mano: Con 20kg (3 series)
- Cardio 30 min

Hidratos hoy: (aprox 50g)
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:59   #124
Mercury
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- Banca: Hasta 110kg a 5 repes (5 series)
- Fondos: Lastre de 30kg (6 series)
- Copa a una mano: Con 20kg (3 series)
- Cardio 30 min

Hidratos hoy: (aprox 50g)
Buen entreno. ¿ 50g de hidratos en lo que llevamos de día o es todo lo que vas a meter ?
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Thug life
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Antiguo 24-Jan-2014, 20:47   #125
morboh
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va el de porra para finiquitar la semana:

-curl barra recta x5 series
-banco scott mancuerna x 4 (las dos últimas en súperserie con dominadas supinas)

-press francés x 5 series
-mancuerna a una mano trasnuca x 4 series

-jalón cuerda por encima de la cabeza en súperserie con bíceps polea a dos manos apoyado sobre las rodillas x 4
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Antiguo 24-Jan-2014, 21:31   #126
OVE
galletas a mí!!!


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Yo también porreando de viernes:

Press cerrado 3x5x80
martillo 3x5x25

francés en polea alta 3x10x35
curl scot mancuerna 3x10x15

curl 21 barra z 3x21x25
jalón supino a una mano 3x12x10

abdos varios
TOTAL: 49'

1h30' de bicicleteo!!!!!
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Antiguo 24-Jan-2014, 22:04   #127
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Rastas, ¿Sabes cuanto pesan las barras largas en los altafit? ¿Copa es algun tipo de curl martillo?

Buen entreno
Hola. Las pesé en la báscula de entrenamiento personal de mi gimnasio. Pesó 17 kilos. Pensaba que eran de 20.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 24-Jan-2014, 22:06   #128
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Rastas^, sacas copa a una mano con mancuernas de 40kg?
Hola. No, no, con ambas manos. Si fuese a 1 mano sería Dios... jamás lo vi hacer.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 24-Jan-2014, 22:20   #129
Rodri_gogo
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Iniciado por Mercury Ver Mensaje
Buen entreno. ¿ 50g de hidratos en lo que llevamos de día o es todo lo que vas a meter ?
Todo lo que voy a meter.

Mañana otros 50g y entrenaré hombro a dolor + cardio.
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Antiguo 24-Jan-2014, 22:26   #130
fuentesss
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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Espalda:
Remo inclinado 4x8-10. 32-42-52-62-72 kilos.
Remo sentado 4x8-10. 50-60-70-80 kilos
Remo mancuerna 3x8. 32 kilos.

Abdominales:
Suelo pies en alto 6x20

Lumbares:
Estirado en el suelo 6x20

Duración: 1 hora.
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