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Antiguo 24-Jan-2014, 13:33   #121
Rastas^


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Hola. Hoy viernes:
-press inclinado barra: 5X5 con 90 kilos, pausa 1,30
- pullover: 4 seriesX12 40 kilos 1 minuto entre series
- fondos paralelas: 4 series al fallo (20 repeticiones más o menos). 45 segundos entre series
- copa: 4 seriesX7 mancuerna 40 kilos 1,30 entre series

3 horas de cardio.

No es un entrenamiento habitual en mí, suelo usar siempre cargas altas y tiempos de recuperación entre series altos debido a la gran cantidad de carga de trabajo aparte del entreno de pesas que hago, pero era eso o no hacer nada.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 24-Jan-2014, 13:52   #122
Rastas^


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Rastas, ¿Sabes cuanto pesan las barras largas en los altafit? ¿Copa es algun tipo de curl martillo?

Buen entreno
Hola. Son olímpicas. Yo creo que 20 kilos. De todas formas si puedo hoy las peso físicamente y te comento. En todos es igual porque el material se compra al mismo proveedor así que pesada una pesadas todas. Juraría que 20, luego te confirmo si puedo, o el fin de semana.

Con copa me refería a extensión de codo sentado con mancuerna por detrás de la cabeza.

Gracias!

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 24-Jan-2014, 14:15   #123
molinaaa
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pierna
sentadilla 2x10 2x12
prensa 2x15-20 2x10-15
extensiones 1x15 2x12 1x15
curl femoral tumbado 3 series descendente con 2 bajadas de peso (6-8 repes)
peso muerto rumano 1 x12 2x10
abductores 2x20-30
gemelo 5x40-20

1 hora y 30 min aprox de entreno.
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Antiguo 24-Jan-2014, 15:50   #124
Mercury
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Viernes:

- Curl biceps barra Z: 3x20-12
- Curl concentrado: 3x12
- Curl martillo: 3x12

- Press francés inclinado mancuernas : 3x20-12
- Patada trasera: 3x15-12
- Extensión tras nuca unilateral mancuerna : 3x12

- 5 min de crunch sin pausa
- 20 min cardio
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Thug life

Última edición por Mercury; 24-Jan-2014 a las 17:25
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:09   #125
Rodri_gogo
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Rastas^, sacas copa a una mano con mancuernas de 40kg?
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:11   #126
Rodri_gogo
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Entreno de hoy:

- Banca: Hasta 110kg a 5 repes (5 series)
- Fondos: Lastre de 30kg (6 series)
- Copa a una mano: Con 20kg (3 series)
- Cardio 30 min

Hidratos hoy: (aprox 50g)
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Antiguo 24-Jan-2014, 16:59   #127
Mercury
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Entreno de hoy:

- Banca: Hasta 110kg a 5 repes (5 series)
- Fondos: Lastre de 30kg (6 series)
- Copa a una mano: Con 20kg (3 series)
- Cardio 30 min

Hidratos hoy: (aprox 50g)
Buen entreno. ¿ 50g de hidratos en lo que llevamos de día o es todo lo que vas a meter ?
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Thug life
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Antiguo 24-Jan-2014, 20:47   #128
morboh
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va el de porra para finiquitar la semana:

-curl barra recta x5 series
-banco scott mancuerna x 4 (las dos últimas en súperserie con dominadas supinas)

-press francés x 5 series
-mancuerna a una mano trasnuca x 4 series

-jalón cuerda por encima de la cabeza en súperserie con bíceps polea a dos manos apoyado sobre las rodillas x 4
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Antiguo 24-Jan-2014, 21:31   #129
OVE
galletas a mí!!!


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Yo también porreando de viernes:

Press cerrado 3x5x80
martillo 3x5x25

francés en polea alta 3x10x35
curl scot mancuerna 3x10x15

curl 21 barra z 3x21x25
jalón supino a una mano 3x12x10

abdos varios
TOTAL: 49'

1h30' de bicicleteo!!!!!
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Antiguo 24-Jan-2014, 22:04   #130
Rastas^


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Rastas, ¿Sabes cuanto pesan las barras largas en los altafit? ¿Copa es algun tipo de curl martillo?

Buen entreno
Hola. Las pesé en la báscula de entrenamiento personal de mi gimnasio. Pesó 17 kilos. Pensaba que eran de 20.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
Rastas^ no está en línea   Responder Citando
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