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Antiguo 15-Mar-2018, 17:39 #3361
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dia de porras

Brazo

-curl alterno 6x15,12,10,8,6,12
-exten polea 6x20,15,12,10,8,15
-curl barra 4x10-8
-press frances 4x10-8
-curl concentrado 3x12
-exten cuerda 3x12
-curl disco+extensiones disco 4x12 sin descanso

el dia facil de la semana ,buena congestion eso si jeje
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Antiguo 25-Mar-2018, 20:00 #3362
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Remo con barra 100 kg 1x21
Peso muerto 100 kg 1x20
Curl femoral con polea 20 kg por pierna 1x15
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Antiguo 26-Mar-2018, 11:42 #3363
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Hoy tocó Pecho-Hombro-Tríceps

Banca Declinada
Hex Press
Crossovers en polea
Militar con Mancuernas
Elevaciones laterales
Patada tríceps
Extensión tríceps

Mañana Espalda - Bíceps, gogogo!
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Antiguo 26-Mar-2018, 12:53 #3364
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Yo hoy:
Pecho/espalda-hombro/triceps (recordatorio)
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Antiguo 29-Mar-2018, 20:47 #3365
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Brazos

Curl barra recta
Curl alterno mancuernas
martillo mancuernas
Banco Scott z

Triceps polea recto
Triceps polea suspino
Extensiones a una mano encima cabeza
Polea con cuerda

Abs


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Antiguo 02-Apr-2018, 20:06 #3366
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Curl femoral sentado 4x15-12
Peso Muerto Semisumo 10/8/8/3x8/12
Hip Thrust 10/8/3x8/10
Sentadilla búlgara 3x12-10
Sentadilla trasera 3x12-10
Abductor en maquina 3x20-15

Vamos a ver si poco a poco recuperamos la movilidad de cadera
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Antiguo 02-Apr-2018, 22:01 #3367
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Espalda:
jalón polea cerrado (vertical) 5x10-12
peso muerto 1x1, 1x3, 4x8-12
jalón sentado cerrado (horizontal) 4x10-12

hombro:
3series elevaciones laterales con 3 pesos diferentes (triseries) 8-12 repes

brazos:
biceps barra z 3x12 + triceps jalón encima cabeza 3x12
triceps extensión supino en polea 4x12 + biceps martillo alterno 4x12
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