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Antiguo 21-Jan-2014, 13:49   #31
marcos94
"NeneSeco"



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El otro dia:

Dominadas 10x10 con 60 seg de descanso.
Sentadilla frontal 5x10 50kg 45seg desc+ 3x15 60seg desc
PM 7x3 20-40seg descanso 100kg
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Antiguo 21-Jan-2014, 14:00   #32
GUTI_19
Nene Porrúo


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Dios mío Rastas, como no sean 4 h con una cierva no se que cardio haces uffff...
__________________
La Porra manda sobre esta vida ,aquí,Grao,Arganda y Holanda.

GUTI_19 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Jan-2014, 14:20   #33
Mr. Potato
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Iniciado por GUTI_19 Ver Mensaje
Dios mío Rastas, como no sean 4 h con una cierva no se que cardio haces uffff...
Trabajar, no? clases colectivas rastas o es por placer?
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Antiguo 21-Jan-2014, 16:30   #34
yoms-tf
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Primera parte:
  1. Peso muerto: 1x5 (tras series de aproximación) 160kg
  2. Press militar: 3x5 65kg

Segunda parte:

AMRAP en 10 minutos de: Thruster (40kg) + Paseo del granjero (30kg cada mano).

Tercera parte:

Triserie de biceps, triceps y gemelos.

Última edición por yoms-tf; 21-Jan-2014 a las 16:32
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Antiguo 21-Jan-2014, 16:39   #35
Rodri_gogo
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Iniciado por Rastas^ Ver Mensaje
Hola. Un hilo muy bueno, aunque sea para hacernos a la idea del tipo de trabajo y la carga de cada uno. Iré aportando siempre que pueda.

Ayer lunes:

Hombro (6 series de push-press, 5 elevaciones laterales), 30 minutos de abdomen colgado en barra (elevación de piernas completas, elevación con giro "reloj", isométricos). y 1 hora de cardio.

Hoy Martes: 4 horas de cardio.

Saludos.
Ostia puta Rastas^, 30 min de abdominales? pero será dando clase no?

Y el cardio igual no?
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Antiguo 21-Jan-2014, 16:40   #36
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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Iniciado por Carrera93 Ver Mensaje
Ayer toco:

1x5 - 127,5kg en sentadilla trasera
1x5 - 85kg en press banca con pausa
3x12 - 70kg en remo con barra sin balanceo
Fondos en paralelas y curl con manc. para la porra

Mañana tanteare los 95kg en sentadilla frontal y los 110kg en peso muerto con deficit; todo a 5 reps
¿Estás secando?
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Antiguo 21-Jan-2014, 16:54   #37
Crossfiter
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Iniciado por Rodri Ver Mensaje
¿Estás secando?

por el avatar o por de deficit??

Si es por lo segundo quiere decir que se sube en una tabla o en uno discos para hacer PM; de esa manera el recorrido es mayor... es un ejercicio puto como pocos
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WHY TRAIN LIKE A PRO WHEN YOU CAN NOT REST LIKE A PRO

Do you get daily massages? 8-10hrs sleep with a nap as well? Do you do anything else besides eat, sleep and train?
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Antiguo 21-Jan-2014, 18:02   #38
OVE
galletas a mí!!!


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¿Podrías poner cuánto tardáis en realizar las rutinas? Ahora que he vuelto a las divididas, apenas tardo en entrenar, y no sé si estoy haciendo la nenazza!!

Ayer: pectoral + vacuna de dominadas:

flexiones con palmada 3x5
dominadas con palmada 3x5

press tumbado mancuernas 5x6x36
dominadas pronas 3x5x20

inclinado en multipower 3x8x50+soporte

cruces de polea 3x12x15

flexiones 3x25

elevaciones laterales 3x11x7'5

TOTAL: 45'

Cita:
Iniciado por Rastas^ Ver Mensaje
Hola. Un hilo muy bueno, aunque sea para hacernos a la idea del tipo de trabajo y la carga de cada uno. Iré aportando siempre que pueda.

Ayer lunes:

Hombro (6 series de push-press, 5 elevaciones laterales), 30 minutos de abdomen colgado en barra (elevación de piernas completas, elevación con giro "reloj", isométricos). y 1 hora de cardio.

Hoy Martes: 4 horas de cardio.

Saludos.
¿Cómo tienes mecanizado el aumento de calorías cuando das tantas clases? ¿Calculas X hidratos por clase?

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Iniciado por Leroy Ver Mensaje
Hoy a primera hora:
27´de fartlek
En casa trabajo de core, equilibrio, circuitos con clubbells y estiramientos

Esta noche: 2 horas de kick boxing
2 horas de kick... joder. ¿Los hombros no los tienes muertos al llegar la noche?
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Antiguo 21-Jan-2014, 18:49   #39
Smonka
El Asturianu


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15, 8 kms x monte en 1h 48 min. 1500 m de desnivel acumulado y unas 1775 kcal aprox.

Enviado desde mi GT-I9300 usando Tapatalk 2
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PUXA ASTURIES!!!!!!!!!!!

Smonka no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Jan-2014, 21:03   #40
Rodri_gogo
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Iniciado por Crossfiter Ver Mensaje
por el avatar o por de deficit??

Si es por lo segundo quiere decir que se sube en una tabla o en uno discos para hacer PM; de esa manera el recorrido es mayor... es un ejercicio puto como pocos
Decía por déficit.

Hoy hombro:

- Militar de pie con mancuerna, 8 series. Mancuernas de 30 4 de ellas.
- 30 min de cardio

Una hora escasa nos llevó todo.
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