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Antiguo 05-Mar-2014, 22:04   #521
Rastas^


Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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¿4x25 dominadas? Joooooodo.

PD: cómo te gustó siempre el pullover eh!?
Hola. Es de mis ejercicios favoritos. Ya sólo hago ejercicios globales, a veces incluyo alguno de aislamiento pero muy de vez en cuando. He empezado a hacer rutinas torso/pierna y para mí el pullover es un ejercicio perfecto del día de torso: pecho, espalda y tríceps muy involucrados.

Lo de hoy:

-Sentadilla frontal: 5X15X65 kilos
-Sentadilla búlgara: 4X10
- Buenos días: 4X12 60 kilos
- Serie compuesta gemelo de pie 5X15 100 kilos (con barra) y elevaciones completas de pierna: 5X10
- Elevaciones de pierna con giro: 4X15

3 horas de cardio.

Saludos.
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Karmapa Chenno.
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Antiguo 05-Mar-2014, 22:13   #522
Supervic
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Prensa: 4x15-13-11-9 de 200 a 260kg (Esto ya pesa mucho...)
SQ: 3x8 125kg
Zancadas 12-10-8 18kg (me iba cayendo ya)
F. Tumbado 4x12
PMPR: 4x15 80kg (voy a pasar a usar la barra q con mancuernas ya da por saco)
Extensiones: 4xmuchas repeticiones mas isometrico al final
Aductor: 3x15 con toda la maquina.
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"The body that isn't used to maybe the ninth, tenth, eleventh, and twelfth rep with a certain weight.
Experiencing pain in your muscles and aching and just go on and go on and go on.
And this last two or three or four repetitions... that's what makes the muscle then grow.
And that divides one from a champion and one from not being a champion.
lf you can go through this pain barrier, you may get to be a champion.
lf you can't go through, forget it."

-Arnold Schwarzenegger.
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Antiguo 05-Mar-2014, 22:47   #523
Rodri_gogo
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A los beatman, bhead y demás que no sólo hacéis pesas.

¿Cómo alternáis las intensidades en el gym y fuera? Me refiero a si hacéis periodización independiente, o si balanceais según lo que toque.

Ayer me di mucha cera haciendo pecho-espalda, y hoy 3 horas de bici también a tope, y me siento para el arrastre!!!
Te voy a plagiar, hay que ponerse tochos!

Pecho espalda (Lunes y Viernes!!)
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 05-Mar-2014, 22:49   #524
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


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¿Alguien hace Peso muerto con mancuernas?

Me parece un ejercicio BRUTAL!

Siempre tengo agujetas...
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Antiguo 05-Mar-2014, 22:53   #525
Kal2
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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esta semana algo mas de comida y entreno de lo normal,ayer espalda

Espalda

-PM 5x6-5-4-3-2
-remo barra 4x8+descendente
-dominadas 4xmax+2 negativas
-remo mancuerna 4x12
-remo polea baja 4x10-12
-jalon frontal+jalon tras-nuca 4x12-15
-pullover+remo "escapular" 4 pasadas sin descansox12 reps aprox


hoy pierna

Pierna

-sentadillas 5x10,8,8,6,4+ 2x20,15 rest-pause
-sentadillas frontal 4x12,10,8
-sentadilla mancuerna 4x12-15
-prensa 4x20-15
-curl femoral 4x15-20
-elv talones 4x20-15


este mas doloroso,ahora solo queda mañana hombro y brazo para rematar la semana.
Kal2 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Mar-2014, 22:59   #526
ruba
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¿Alguien hace Peso muerto con mancuernas?

Me parece un ejercicio BRUTAL!

Siempre tengo agujetas...
yo para femoral piernas rectas es tremendo si
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Antiguo 06-Mar-2014, 00:41   #527
Supervic
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Prefiero barra mil veces q manc tan grandes e incomodas.
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Antiguo 06-Mar-2014, 07:13   #528
ruba
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Prefiero barra mil veces q manc tan grandes e incomodas.
como no cojo mas de las de 30kg no vamos mal si pasas si mejor barra
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Antiguo 06-Mar-2014, 11:10   #529
Supervic
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como no cojo mas de las de 30kg no vamos mal si pasas si mejor barra
A cuantas repeticiones???

Con lo grande y fuerte q estas tu q haces con mancuernas de 30? No las cojo ni para calentar, jajaja.

La barra es q me da por saco cargarla, asi q si no voy con compañero... sobretodo despues de la paliza de cuads, ya ni ganas de cargar ni de hacer ni na.
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Antiguo 06-Mar-2014, 11:21   #530
ruba
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victor las hago al terminar la rutina de pierna y si con las de 30kg muy estrictas y cadencia lenta sin bloquear arriba voy a altas rep de 15 o mas.
un saludo.
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