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Antiguo 02-Mar-2017, 21:01   #1
Hongo29
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Predeterminado Diario de Hongo (con fotos)

Hola soy hongo, tengo 20 añoa y bueno, primero saludar a todos y agradecer por todo lo que aprendo gracias a ustedes. He decidido crear un diario para ir viendo mis mejoras y para escuchar opiniones.
Necesito que me ayuden con que camino seguir de aqui en adelante, aca en Argentina se terminó el verano y nose si subir o seguir bajando de peso (me quede sin musculo practicamente). Yo hasta los 14 15 años fui gordo, bastante jaja, y hasta los 18 no toque un gimnasio, cuando empece subi bastante pero me tape entonces busque bajar para el verano, lo mismo paso este año habia conseguido masa pero mucha grasa e inflamación ya casi intolerable. La pregunta es en este estado actual (subo fotos). ¿Que hago? Sepan que engordo con facilidad y tengo articulaciones pequeñas. Espero su ayuda (ya sea dieta,entreno, todo). Tengo zonas con grasa rebelde como las caderas y la cintura pero nunca logre secarlas (en la foto con el pantalon se ve claramente)
Un saludo
Imágenes Adjuntas
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Antiguo 02-Mar-2017, 23:54   #2
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Entreno en este momento la rutina frecuencia 6 de n7 (smolov baby). Por otro lado mi dieta se compone de
Desayuno
-10g de frutos secos / 2 frutas congeladas (1 durazno y un banano pequeño/ 1 scoop de whey protein / 2 rebanadas de pan integral com queso sin grasas.
-almuerzo: opcion 1: sandiwch de pan negro, salmon con pocos pedazos de palta queso crema y champignones y alguna fruta.
Opcion 2: pollo con 50 g arroz yamani
Pre entreno: snack de avena con 2 huevos y una clara untado en mantequilla de mani vegana 1 hc cada 15 g.
Exprimido de naranja de 350 ml aprox
Postentreno ensalada de fruta y no como proteina xq como pollo
Cena: pollo o carne de vaca con alguna zanahoria y papa.
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Antiguo 03-Mar-2017, 00:18   #3
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El pollo y el salmon 250 g aprox c/1
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Antiguo 03-Mar-2017, 04:29   #4
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Alguno que me ayude? ��
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Antiguo 11-Mar-2017, 20:39   #5
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Hoy hace 1 mes que volví a entrenar y con 70 kg peso corporal pase de

Banca 1 rm 82.5 kg a 90 kg
Dominadas 4x8 rm mas 12 kg a 18kg
Peso muerto no mejoré porque hago variantes
Fondos de 4x8rm mas 24 kg a 4x8 rm + 36 kg
Sentadillas no hacia hace 8 meses y hice 3 x 5 con 90 kg lejos de fallar
Militar mi maximo enemigo de 3 x 5 con 55kg a 5 x 5 con 57.5 kg.


Enviado desde mi SM-J700M mediante Tapatalk
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