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Antiguo 07-Jul-2018, 08:14   #2671
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TRAINING 7-7-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This! 5 Rounds

Run Fast 300mts + Easy Jog 150mts + Rest 30"
Run Fast 300mts + Easy Jog 150mts + Rest 60"

3) Warm Down! Back Home -> Walk 1,8km
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Antiguo 08-Jul-2018, 09:56   #2672
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TRAINING 8-7-18

POWER CONDITIONING!

Part A) Run 3km "Pinos" (Cross Running)

Part B) Kettlebell Stuff!

1) Mobility::a+b+c

a) Around the world [24kg]
b) Halo [16kg]
c) Swing + Clean + Snatch [16kg]

2) KB This! a+b

a) Complete 3 Rounds

5x Double KB Snatch [24+24kg]
Shuttle-Run (0-20mts-0)
5x Double KB Clean & Jerk [24+24kg]
Shuttle-Run (0-40mts-0)

b) Complete 3 Rounds

Oh KB Swings [24kg]
Shuttle-Run (0-60-0)
Oh KB Swings [24kg]
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Antiguo 09-Jul-2018, 06:28   #2673
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TRAINING 9-7-18

AM SESSION
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1) Warm Up! 5min Easy Assault Bike

2) KB Mobility (around the world + halo + 10x triple swings)

3) KB TGU::10 rounds [32kg]

4) Calistenic::5 Rounds

10x HSPU + 10x Chin Ups

5) KB This! 6 Rounds

5x Double Snatch + 5x Double Thruster [24+24kg]

6) Warm Down! 5min Easy Assault Bike

PM SESSION
CONDITIONING!

1) Warm Up! Assault Bike 5min "Easy"

2) Assault Bike This! 5 Rounds

60" [60RPM] - 60" [40-50RPM]
40" [75RPM] - 40" [40-50RPM]
20" [90RPM] - 20" [40-50RPM]
Rest 60"
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Última edición por beatman; 10-Jul-2018 a las 06:34
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Antiguo 10-Jul-2018, 06:35   #2674
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TRAINING 10-7-18

AM SESSION
CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This! 4 Rounds

60" Run Fast - 60" Easy Jog
40" Run Fast - 40" Easy Jog
20" Run Fast - 20" Easy Jog

3) Warm Down! Back Home -> Walk 1,5km
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Antiguo 11-Jul-2018, 08:41   #2675
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TRAINING 11-7-18

AM SESSION
CONDITIONING!

1) Warm Up! Row 1km

2) Row This! 6 Rounds

60" Row Fast - 60" Easy Row
40" Row Fast - 40" Easy Row
20" Row Fast - 20" Easy Row

rest 60s between

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

Complete 100x double KB clean and jerk

Últimas 5
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Última edición por beatman; 11-Jul-2018 a las 18:45
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TRAINING 12-7-18

AM SESSION
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Every 3min for 30min

20kcals Rowing
20x oh kb sw 24kg

PM SESSION
POWER CONDITIONING!

Every 2min for 20min

10x double KB Snatch [24+24kg]
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Última edición por beatman; 13-Jul-2018 a las 06:33
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TRAINING 13-7-18

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Every 5min for 30min

20kcals Rowing
10x HSPU
20kcals Assault Bike
10x Chin ups
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Antiguo 14-Jul-2018, 09:41   #2678
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TRAINING 14-7-18

PART A

Run This!

Run [4:30minkm] -> 800-700-600-500-400mts
*between -> Run Fast [3minkm] + 2min Rest

PART B

20min Assault Bike [60RPM]
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Antiguo 15-Jul-2018, 08:30   #2679
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TRAINING 15-7-18

CONDITIONING!

FARTLEK THIS!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

[Run Fast - Rec.]

15"-40"
25"-40"
35"-40"
45"-40"
55"-40"
45"-40"
35"-40"
25"-40"
15"-40"

3) Warm Down! Run 1km + Walk 1,5km
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Antiguo 16-Jul-2018, 06:33   #2680
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TRAINING 16-7-18

AM SESSION
CONDITIONING!

Every 6min for 36min

20kcals Assault Bike
10x pull ups
20kcals Row
10x HSPU

target is: work time:rest time -> 1:1

PM SESSION
POWER HYBRID!

1) KB Mobility::Figure Eight + Halo

2) KB Core Training::a+b

a) Dragon Flag::4x8 [24+24kg]
b) Turkish Get Up::5/5x [24kg]

3) KB Strength::a+b+c+d

a) Single Leg Glute Bridge One Arm Bench Press::3x15/15 [24kg]

b) Renegade Row::4x10 [24+24kg]

c) Single Arm Crossbody RDL::3x20/20 [24kg]

d) Front Squat::5x10 [24+24kg]

4) KB Complex::5 rounds

2x (swing + snatch + clean&jerk + thruster (R) + (L) [24kg])
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Última edición por beatman; 16-Jul-2018 a las 18:52
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