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Antiguo 02-May-2020, 10:54 #1
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Predeterminado Lumbalgia, maldita silla

Hola, debido a estar varias semanas trabajando desde casa, sentado en una silla de la cocina... pues me ha dado molestias en toda la zona trasera de la cintura, espalda trasera.

Me duele al sentarme, levantarme, y al encurvarme, noto los musculos de la zona muy agarrotados. De pie, andando o corriendo NO me duele.. es curiodo. Al estar tumbado tampoco noto molestia alguna.

Qué puedo tomar? El ibuprofeno me calma las molestias pero los musculos de la zona siguen agarrotados, al estirarlo se mejora pero el dolor continua, no muy fuerte pero dolor muscular en toda regla.

Gracias y espero que tanto vosotros como allegados estéis todos bien.

P.d. en una situación normal hubiera ido al fisio, pero imposible ahora.
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Hola, debido a estar varias semanas trabajando desde casa, sentado en una silla de la cocina... pues me ha dado molestias en toda la zona trasera de la cintura, espalda trasera.



Me duele al sentarme, levantarme, y al encurvarme, noto los musculos de la zona muy agarrotados. De pie, andando o corriendo NO me duele.. es curiodo. Al estar tumbado tampoco noto molestia alguna.



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P.d. en una situación normal hubiera ido al fisio, pero imposible ahora.
Buenas si sigues trabajando desde casa te recomendaria si es posible que te busques una mesa alta o cualquier medio para trabajar si es delante de un ordenador de pie la mayor parte del tiempo.Aplica calor en la zona varias veces al dia eso a mi me ha aliviado otras veces que he tenido molestias,estiramiento suaves y foam roller/pelota/automasaje en la medida de lo posible y que el dolor te deje tolerar

Que te mojeres;)

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Prueba otro enfoque

No estires fuerte, la zona está débil por la inactividad, más bien hay que fortalecerla

Haz trabajo de lumbar y glúteos

Mira a ver si tienes contracturada glúteo o piramidal, que hace mucho en el dolor de espalda baja

Entrena lumbar dos a cuatro veces al día, y calorcito, estirar muy suave, trabaja con una pelota la musculatura del glúteo, podría estar tirando

Yo estoy así toda la cuarentena y es jodido, pero la inactividad pasa factura, es normal
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Hola, debido a estar varias semanas trabajando desde casa, sentado en una silla de la cocina... pues me ha dado molestias en toda la zona trasera de la cintura, espalda trasera.

Me duele al sentarme, levantarme, y al encurvarme, noto los musculos de la zona muy agarrotados. De pie, andando o corriendo NO me duele.. es curiodo. Al estar tumbado tampoco noto molestia alguna.

Qué puedo tomar? El ibuprofeno me calma las molestias pero los musculos de la zona siguen agarrotados, al estirarlo se mejora pero el dolor continua, no muy fuerte pero dolor muscular en toda regla.

Gracias y espero que tanto vosotros como allegados estéis todos bien.

P.d. en una situación normal hubiera ido al fisio, pero imposible ahora.
Hola Yates, qué tal? Espero que te vaya todo bien. Yo de lesiones en sí no entiendo demasiado más que lo que estudié en la carrera, en la universidad, pero por probar... has probado a estirar el psoas? En personas activas que de repente tienen que estar inactivas y sentadas se suele acortar mucho y dar dolor de espalda. Estirarlo no te va a hacer mal ni te a a empeorar el dolor, y por probar...

Imagino que sabes qué estiramientos son.

Suerte!

Saludos.
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Yo en temas de espalda he tenido desde muy pequeño. No sé realmente como empezaron o porqué pero te digo que cuando tuve 15 años (si mal no recuerdo) tuve un dolor de espalda que casi no me pude mover. Me volvió a los 17. En mi caso es por tener pies planos sobre todo ya que al final la pisada repercute a la rodilla y la rodilla a la espalda.

El caso es que si tenias algo que te molestaba en la espalda... Probablemente sea algo que venía de antes. A mi me dolía la espalda si estaba X tiempo de pie quieto (haciendo cola) y andando no me daba. También si tenía que estar mucho tiempo sentado.

En mi caso es porque pierdo el tono. Si estás sentado y cansado la gente se tiende a relajar... ¿Has mirado si te sientas bien? esto no es ninguna broma, la mayor parte de la gente se sienta sobre el gluteo y debería sentarse sobre los isquiones



En cuanto a sillas hay 50 000 yo tengo una de Ikea que si tengo que estar muchas horas sentado (más de 4) me molesta y justamente he cogido una de cocina porque es dura y así me puedo situar mejor. En realidad ese tipo de sillas la ventaja la tiene en que no estás propiamente sentado sino que si tienes algo para apoyar los pies y la inclinas estás como "recostado" otra opción es que si no tienes una mesa elevable te hagas acon algo que te eleve el dispositivo con el que trabajas

Yo tengo un brazo de monitor y lo puedo poner de pie. Para usar el teclado y el ratón me pongo una mesita para desayunar en la cama encima del escritorio xddd así pongo el teclado y el ratón encima. Pero hay ahora cosas para elevar el monitor y bastante baratas. Y si usas un portatil tienes todavía más cosas. La idea sería alternar entre sentado/de pie.

A nivel "prevención" en mis dolores de espalda solo me ha aliviado el diazepan. Pero por desgracia vivimos en un mundo en el que los fármacos están controlados por la autoridad. QUitando eso a mi nada me ha aliviado (tampoco he probado corticoides, pero tengo entendido que solo funcionan en inyección. Y tampoco nos permiten comprar inyectables

Sobre que ejercicios hacer. Para mi el más importante es corregir la postura. A mi aprender a sentarme en el suelo me ha enseñado a sentarme en una silla. Pero si no te ves. Lo suyo sería trabajar la cadera (retroversión/anteversion) es decir, "dar pollazos" a lo hip thrust. Si puedes hacerlo a una pierna bien.

Y estiramientos a mi me han ayudado mcuho dos



El de "toco la guitarra pero es mi pierna" y este para el glúteo



Solo que yo el cuello lo dejo neutro. Si quiero estirar el gluteo derecho. Flexiono la rodilla derecha, paso la sangradura (parte interna del codo) del brazo izquierdo por la rodilla y abrazo con el otro brazo y estiro asegurandome que el gluteo esté en contacto siempre con el suelo.

En la espiración tiras hacia ti y en la inspiración fuerzas una especie de contracción isométrica. No se trata de hacer fuerza sino de activar el músculo.

Espero que mejore
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Obedecer una ley injusta es ser complice de la ley [...] ¿Cómo se desafía la ley sobre drogas? Pues tomando drogas, pero tomándolas bien, tomándolas elegantemente, pasándolo divinamente, que te ayuden a trabajar, a vivir, a copular, a disfrutar del descanso.

Antonio Escohotado

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Yo en temas de espalda he tenido desde muy pequeño. No sé realmente como empezaron o porqué pero te digo que cuando tuve 15 años (si mal no recuerdo) tuve un dolor de espalda que casi no me pude mover. Me volvió a los 17. En mi caso es por tener pies planos sobre todo ya que al final la pisada repercute a la rodilla y la rodilla a la espalda.

El caso es que si tenias algo que te molestaba en la espalda... Probablemente sea algo que venía de antes. A mi me dolía la espalda si estaba X tiempo de pie quieto (haciendo cola) y andando no me daba. También si tenía que estar mucho tiempo sentado.

En mi caso es porque pierdo el tono. Si estás sentado y cansado la gente se tiende a relajar... ¿Has mirado si te sientas bien? esto no es ninguna broma, la mayor parte de la gente se sienta sobre el gluteo y debería sentarse sobre los isquiones



En cuanto a sillas hay 50 000 yo tengo una de Ikea que si tengo que estar muchas horas sentado (más de 4) me molesta y justamente he cogido una de cocina porque es dura y así me puedo situar mejor. En realidad ese tipo de sillas la ventaja la tiene en que no estás propiamente sentado sino que si tienes algo para apoyar los pies y la inclinas estás como "recostado" otra opción es que si no tienes una mesa elevable te hagas acon algo que te eleve el dispositivo con el que trabajas

Yo tengo un brazo de monitor y lo puedo poner de pie. Para usar el teclado y el ratón me pongo una mesita para desayunar en la cama encima del escritorio xddd así pongo el teclado y el ratón encima. Pero hay ahora cosas para elevar el monitor y bastante baratas. Y si usas un portatil tienes todavía más cosas. La idea sería alternar entre sentado/de pie.

A nivel "prevención" en mis dolores de espalda solo me ha aliviado el diazepan. Pero por desgracia vivimos en un mundo en el que los fármacos están controlados por la autoridad. QUitando eso a mi nada me ha aliviado (tampoco he probado corticoides, pero tengo entendido que solo funcionan en inyección. Y tampoco nos permiten comprar inyectables

Sobre que ejercicios hacer. Para mi el más importante es corregir la postura. A mi aprender a sentarme en el suelo me ha enseñado a sentarme en una silla. Pero si no te ves. Lo suyo sería trabajar la cadera (retroversión/anteversion) es decir, "dar pollazos" a lo hip thrust. Si puedes hacerlo a una pierna bien.

Y estiramientos a mi me han ayudado mcuho dos



El de "toco la guitarra pero es mi pierna" y este para el glúteo



Solo que yo el cuello lo dejo neutro. Si quiero estirar el gluteo derecho. Flexiono la rodilla derecha, paso la sangradura (parte interna del codo) del brazo izquierdo por la rodilla y abrazo con el otro brazo y estiro asegurandome que el gluteo esté en contacto siempre con el suelo.

En la espiración tiras hacia ti y en la inspiración fuerzas una especie de contracción isométrica. No se trata de hacer fuerza sino de activar el músculo.

Espero que mejore
Buenas tardes ,

Ante todo darte las gracias por la gran respuesta que me has dado, muy clara e ilustrativa.

Ahora veo claro el por qué de mis molestias, y es que la silla de mi cocina no es la típica dura, si no que es del tipo flexible, muy comodas pues te puedes incluso balancear un poco pero ciertamente la posición que adquirí trabajando fue como la primera de la ilustración,.curvado hacia adelante.

He mirado lo de (retroversión/anteversion) ya que no sabía qué era, al leer lo de dar pollazos jejeje me lo he imaginado pues al hacer esos movimientos es cuando noto rigidez, sobretodo haciendo el estiramiento de gato, y sí haciendo esos estiramientos parece que mejora pero llevo una semana aunque con mejoría.. sigo atrastrando las molestias.

Sin duda debo reeducar la postura al sentarme, y ahora mismo sentado en un sillón típico de salón ( muy recto ) no noto ninguna molestia. Esperemos que con los estiramientos vaya mejorando.

Mil gracias
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Última edición por yates; 02-May-2020 a las 15:59
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Antiguo 02-May-2020, 15:52 #7
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Hola Yates, qué tal? Espero que te vaya todo bien. Yo de lesiones en sí no entiendo demasiado más que lo que estudié en la carrera, en la universidad, pero por probar... has probado a estirar el psoas? En personas activas que de repente tienen que estar inactivas y sentadas se suele acortar mucho y dar dolor de espalda. Estirarlo no te va a hacer mal ni te a a empeorar el dolor, y por probar...

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Suerte!

Saludos.
Muy buenas! Por aquí todos bien, cansados de la situación pero aguantando, ya leí que tú unque muy liado y teniendo que salir a diario por Madrid estás bien, cosa que me alegro, fuerza!

Por el tema psoas, lo desconocía pero estos días haciendo estiramientos en modo ensayo error jejejeje sí que es cierto que estirando y trabajando esa zona es donde más agarrotamiento he notado, así que seguiré dándole.

Un abrazo
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Gracias, estoy haciendo lo que comentas , maldita cuarentena!
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Añadido pelota y calor, merci!
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Ten cuidado con las pelotas que las carga el diablo. Por cierto yo probé hace tiempo una especie de chisme de estos
https://www.amazon.es/Naipo-Masajead...7&sr=8-2-spell

Lo usaba para los gemelos y va bien. Pero para la espalda baja no te sé decir como irá. Para la alta sí. De todas formas muchos problemas de lumbalgia suelen ser sobre todo por temas de gluteo (mayor y medio). ya que se crean pinzaciones del nervio ciático. Si ya hablamos de una protusión o una hernia lo mejor es trabajar la musculatura. Pero estando en este grupo entiendo que la tendrás trabajada. A modo rehabilitacion no sé si has probado hacer hiperexntesiones (ya sean estilo superman o normales) pero a lo power. Es decir, mantener un bloqueo.

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