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Antiguo 19-Aug-2018, 13:28   #2711
beatman
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TRAINING 19-8-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 5min Assault Bike [55RPM]

2) KB Mobility::a+b

a) Around the wordl::3x10/10 [24kg]
b) Halo::3x10/10 [16kg]

3) KB Core::TGU::5/5x32kg

4) KB AUX!::Triset::3 Rounds

8x Dragon Flag[24+24kg]
15/15x See Saw Bench Press [24+24kg]
15/15x Gorilla Row [24+24kg]

5) KB This! EMOM 12min

odd -> 5x double KB Clean & Jerk [24+24kg]
even -> 5x double KB Snatch [24+24kg]

6) Warm Down! 5min Assault Bike [55RPM]
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Antiguo Ayer, 07:54   #2712
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TRAINING 20-8-18

"oxydative"

Every 6min for 60min

2min Assault Bike [55RPM]
20x air squat
500mts Row [2min/500mts]
20x push ups

2 SESSION

"Phosphagen"

2min Assault Bike [50RPM]
2min rest
Assult Bike This! 4x 30" [75RPM] - 30" off

2min Assault Bike [50RPM]
2min rest
Assult Bike This! 3x 30" [80RPM] - 30" off
2min Assault Bike [50RPM]
2min rest
Assult Bike This! 2x 30" [90RPM] - 30" off

2min Assault Bike [50RPM]
2min rest
Assult Bike This! 1x 30" [sprint Max effort] - 30" off
2min Assault Bike [50RPM]
END!
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Última edición por beatman; Ayer a las 18:18
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