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Antiguo 09-Feb-2020, 10:01 #3201
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TRAINING 9-2-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

*Warm Up! Run 1km, rest 2min.

*Completar 4 Rondas

Run Fast 250mts, Jog 30"
Run Fast 250mts, Jog 30"
Run Fast 150mts, Walk 3min

#ritmo sub 3:30minkm

*Cool Down! Walk 10min.
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Antiguo 10-Feb-2020, 07:55 #3202
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AM:CONDITIONING!

Bike This!

Completar 4 Rondas:

Ride 4000mts [80RPM], Ride Easy 3min [60RPM]

PM:POWER HYBRID!

EMOM THIS!

EMOM 9min

min 1: 15x chin ups
min 2: 20x alternating KB push press [24+24kg]
min 3: rest

EMOM 8min

odd -> 20x ring dips
even -> 10x alternating KB clean [24+24kg]

EMOM 8min

odd -> 15x ring rows
even -> 20x KB see saw press [24+24kg]

EMOM 8min

odd -> 20x ring push ups
even -> 20x KB gorilla row [24+24kg]
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Última edición por beatman; 11-Feb-2020 a las 07:49
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Antiguo 11-Feb-2020, 07:50 #3203
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TRAINING 11-2-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

4x 2000mts [sub 2min/500mts], rest 90s

PM:POWER HYBRID!

1) Clubbell This! Swipes, Gamma Cast....

2) KB Windmill

3) KB Swings [32kg]::10x 30" on, 30" off

4) Cada 2min X5::KB Renegade Row [24+24kg]
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Última edición por beatman; 12-Feb-2020 a las 07:32
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Antiguo 12-Feb-2020, 07:33 #3204
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TRAINING 12-2-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, rest 2min.

2) 10x [sprint 150mts - walk 150mts]

3) Cool Down! Walk 10min.

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 40min

Min 1: AMRAP DB Box Step Up Over [20+20kg]
Min 2: rest
Min 3: AMRAP alternating KB Snatch to Reverse Lunge [24kg]
Min 4: rest
Min 5: AMRAP one arm KB Farmer Carry [32kg] (Right)
Min 6: rest
Min 7: AMRAP one arm KB Farmer Carry [32kg] (Left)
Min 8: rest
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Última edición por beatman; 13-Feb-2020 a las 07:25
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TRAINING 13-2-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

4 Rondas de 4000mts [sub 2min/1000mts], ride easy 2min.

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 2min X5::12x sHSPU + 12x sChin Ups

2) Cada 2min X5::15x Ring Rows (pies elevados) + 15x flexiones con banda de resistencia

3) TABATA This! Feet Elevated KB Transfers [32kg]
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Última edición por beatman; 14-Feb-2020 a las 07:37
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Antiguo 14-Feb-2020, 07:41 #3206
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TRAINING 14-2-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

*Warm Up! Row 1km [2min/500mts], rest 2min

*Complete::

Row Fast 250mts [1:30min/500mts], rest 1min
Row 1000mts [1:50min/500mts], rest 2min
Row Fast 250mts [1:30min/500mts], rest 1min
Row 1000mts [1:50min/500mts], rest 30"
Row Fast 250mts [1:30min/500mts], END!

#Cash OUT!

Push Ups::20-1
Abmat Sit Ups::1-20

PM:POWER CONDITIONING!

Bike This! - Completar 5km

*Cada 1km -> 10x Devil Press [20+20kg]
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Última edición por beatman; 15-Feb-2020 a las 08:48
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Antiguo 15-Feb-2020, 08:50 #3207
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Run This!

1) Warm Up! Run 1km, rest 2min.

2) Completar 3 Rondas

Run 600mts, rest 60s
Run Fast 200mts, rest 20s
Run 500mts, rest 50s
Run Fast 300mts, rest 30s
Run 400mts, rest 5min.

Run: 4:15minkm; Run Fast: sub 3:15minkm

3) Cool Down! Walk 5min.
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Antiguo 16-Feb-2020, 11:02 #3208
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Completar 4 Rondas de 4000mts

1000mts a 75RPM
1000mts a 85RPM
1000mts a 75RPM
1000mts a 85RPM

*2min Bike Easy entre rondas
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1) Warm Up! Row 1km, rest 3min.

2) Completar 5 Rondas - 2min.

Row Fast 90s - Row Easy 45s
Row Fast 45s - Row Easy 45s

PM:POWER HYBRID!

1) Cada 2min X5

12x HSPU + 12x Dominadas neutras

2) Cada 2min X5

12x Ring Dips + 12x Wide Grip Ring Rows

3) Cada 3min X4

12/12x KB Chainsaw Row [32kg] + 12/12x KB Press Floor [32kg]

4) Curl Hammer 1 Mano
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Última edición por beatman; 17-Feb-2020 a las 20:32
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5x 3000mts [sub 2min/500mts], rest 1min Easy Pace
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