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TRAINING 17-10-16

1) Pre-Activation::Clapping Push Ups::3x10 - 30"

2) Strenght::Bench Press::4x4 [125kg]

3) Unillateral Workout::a+b+c

a) One Minute Work, One Minute Rest for 10min

5/5x One Arm Bench Press [40kg] + 5/5x One Arm Row [40kg]

b) One Minute Work, One Minute Rest for 10min

10/10x Stiff Deadlift, One Leg, Two Arms [with Double Kt::24+24kg]

c) Every 30"

3x10/10x One Arm Shoulder Press with Kt [24kg]

3) MetCon::3RFT

20x Chest Dips + 20x OH Kt Swings [24kg]

4) Tabata Weighted Plank [25kg]
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Antiguo 18-Oct-2016, 06:22 #2102
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1) Power::Complete 30x Cluster [80kg] // 15x2

2) Cardio::Complete 3000mts Rowing // 10x300mts
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ACTIVE RESTING::WALKING [10KM]
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Power::Complete 30x Clean & Jerks [100kg]
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1) Power::Hang Snatch::a+b

a) climbing 5by5 [40-50-60%] + 1x3[70%]
b) 5x1 [80%]

2) Strenght AUX::a+b+c

a) Neutral Grip Pull Ups::6x5 [30kg]
b) Chest Dips::climbing 10by10 [25-35-45-55kg]
c) Weighted Push Ups::3x10 [50kg]
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1) Power::Clean::climbing 3by3 [60-70-80-90-100-110-120kg] - Onthe90s

2) Strenght::Deadlift::Complete 30x [180kg] // 10x3 - Onthe90s

3) MetCon::Complete 100x Burpees 2 Pull Ups / 10x10 - 60"
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Antiguo 23-Oct-2016, 08:30 #2107
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ACITVE RESTING::LISS [10KM - 1H23Min46Sec PR!]
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1) Power::Power Snatch::a+b+c

a) climbing 3by3 [40-50-60-70-80kg]
b) 1x1 [90kg]
c) 3x3 [70kg]

2) Strenght::Bench Press::a+b+c

a) climbing 3by3 [60-80-100kg]
b) 3x3 [130kg]
c) 3x5 [95kg]

3) MetCon::a+b

a) 3RFT

5/5x weighted pistols [kt=24kg] + 15x pull ups

b) Power Hiit!::Rowing -> 5x (30" [max effort] - 30")
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1) Power::Power Clean & Power Jerk::climbing 3by3 [50-60-70-80-90-100-110kg]

2) Strenght::Front Squat::3x3 [140kg]

3) AUX::SuperSet::3 rounds

10x Romanian Deadlift [70kg] + 10/10x Bulgarian Squat [25+25kg]

4) MetCon::5 rounds

5x Hang Power Clean [70kg] + 5x Renegade Row [25+25kg]
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1) Power::Power Clean & Power Jerk::climbing 3by3 [50-60-70-80-90-100-110kg]

2) Strenght::Front Squat::3x3 [140kg]

3) AUX::SuperSet::3 rounds

10x Romanian Deadlift [70kg] + 10/10x Bulgarian Squat [25+25kg]

4) MetCon::5 rounds

5x Hang Power Clean [70kg] + 5x Renegade Row [25+25kg]
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