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Antiguo 10-Apr-2020, 07:58 #3261
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TRAINING 10-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

Bike Erg -> 100-80-60-40-20kcals

*entre rondas -> 20x ab sit ups + 20x kb swings [32kg] + 20x diamond push ups

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 15min

Min 1: 1 ronda KB Dt (mano derecha) [32kg] (12x peso muerto + 9x clean + 6x push press)
Min 2: 1 ronda KB Dt (mano izquierda)
Min 3: 1 ronda Cindy (5x dominadas + 10x flexiones + 15x sentadillas al aire)
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Última edición por beatman; 10-Apr-2020 a las 17:19
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TRAINING 11-4-20

AM:CONDITIONING!

Row 2000mts [2min/500mts, DP7], rest 2min
Bike 4000mts [2min/1000mts, DP5], rest 2min

Row 1000mts [1:50min/500mts, DP7], rest 90"
Bike 2000mts [1:50min/1000mts, DP5], rest 90"

Row 500mts [1:40min/500mts, DP7], rest 60"
Bike 1000mts [1:40min/1000mts, DP5], END!

PM:POWER CONDITIONING!

KB This! Cada 45" X30

dual KB [24+24kg]

1x kick shoot through
1x renegade row
1x clean & jerk
1x snatch
1x thruster
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Última edición por beatman; 13-Apr-2020 a las 06:29
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TRAINING 13-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 5 Rondas

1000mts Bike Erg
20x Abmat Sit Ups
20x KB swings [32kg]
20x Ring Push Ups

PM:POWER CONDITIONING!

1) Core This! Cada 90" X10

OH KB Carry [32kg]::20mts ida + 20mts vuelta

2) Bodyweight This! Cada 2min X5

12x dominadas + 15x ring dips

3) KB This! EMOM 12min

Odd -> der
Even -> izq

5x KB swings + 5x KB snatch + 5x KB snatch 2 reverse lunge [24kg]

4) AUX::Biceps training!
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Última edición por beatman; 14-Apr-2020 a las 06:38
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TRAINING 14-4-20

AM:CONDITIONING!

Row This! 2 Sets, 5min.

Row Easy 500mts, Row Fast 400mts
Row Easy 400mts, Row Fast 300mts
Row Easy 300mts, Row Fast 200mts
Row Easy 200mts, Row Fast 100mts
Row Easy 100mts, END!

PM:POWER HYBRID!

"Entrenamiento con Gomas"

TREN INFERIOR

*Movilidad::a+b
a) Band X Walks::3 rondas de 10mts ida + 10mts vuelta
b) Band Air Squat::3 rondas de 15x

*Leg This! 1+2+3+4
1) Band Glute Bridge::5 rondas de 15x
2) Band Reverse Lunge::5 rondas de 20x alternando
3) Band Good Morning::4 rondas de 25x
4) Band Donkey Kicks::3 rondas de 15x por lado

TREN SUPERIOR

*Movilidad::1+2
1. Band Pull Apart::3x 15
2. Band Press Pallof::3x 15

*Band Push-Pull This! 5 Rondas de 20x con descanso 2min entre rondas
1. Flexiones con gomas
2. Bent Over Row
3. Band Z Press
4. Band Upright Row

*Biceps & Triceps This! a+b
a) Band Bíceps Curl::5 series de 15x
b) Band Tríceps OH Ext.::5 series de 15x
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Última edición por beatman; 15-Apr-2020 a las 06:33
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Antiguo 15-Apr-2020, 06:32 #3265
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TRAINING 15-4-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

1) Warm Up! 10min

2) Completar 6 Rondas

2min a <1:50min/1000mts
1min easy


PM:POWER CONDITIONING!

Cada 5min X5

10x dominadas
20x KB swings [32kg]
300mts Row Fast
40x box step up (alter.)
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Última edición por beatman; 16-Apr-2020 a las 06:27
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Antiguo 16-Apr-2020, 06:28 #3266
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TRAINING 16-4-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

Ride 30min.

PM:POWER CONDITIONING!

1) KB This!

5-4-3-2-1

clean + swing + snatch [24kg] (L+R)

rest 90s

1-2-3-4-5

clean + swing + snatch [24kg] (L+R)

2) 5RFT

20x dual KB suitcase [24+24kg]
20x band push ups
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Última edición por beatman; 17-Apr-2020 a las 06:33
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Antiguo 17-Apr-2020, 06:43 #3267
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TRAINING 17-4-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

1) Row 2km [1:55min/500mts], rest 3min

2) Row 2x 500mts [1:35min/500mts], rest 1min, then rest 3min

3) Row 5x 200mts [1:30min/500mts], rest 45".

PM:POWER CONDITIONING!

1) KB This! EMOM 10min (trabajo 30":rest 30" aprox.)

2x Renegade Row + 4x Gorilla Row + 6x Thruster alternando [24+24kg]

2) Bodyweight This! a+b

a) EMOM 5min 15x ring rows

b) EMOM 5min 15x ring dips

3) Functional This! EMOM 5min 15/15x lanzamiento lateral de balón

4) Tabata This! Plank
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Última edición por beatman; 18-Apr-2020 a las 10:15
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TRAINING 18-4-20

AM:CONDITIONING!

Bike: 3000mts / 2500mts / 2000mts / 1500mts / 1000mts / 500mts
Row: 250mts / 500mts / 750mts / 1000mts / 1250mts / 1500mts

PM:POWER HYBRID!

1) Core This! 10x Paseo del Camarero con KB [32kg]::20mts ida (mano derecha) + 20mts vuelta (mano izquierda)

2) Clubbell Stuff!

3) Push-Pull This! a+b

a) KB Chainsaw Row [32kg]::3x 12/12
b) KB Press Floor [32kg]::3x 15/15

4) Biceps This! a+b

a) Curl Hammer 1 mano [20kg]::2x 12/12
b) Curl Arnold [20kg]::2x 12/12

5) Finisher::Tabata This!

Plank
Side Plank [R]
Side Plank [L]
Plank boca arriba
Plank
Side Plank [R]
Side Plank [L]
Plank boca arriba
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Última edición por beatman; 19-Apr-2020 a las 09:00
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Antiguo 19-Apr-2020, 08:51 #3269
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TRAINING 19-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 200kcals Bike Erg
*cada 20kcals -> 10/10x KB Snatch [24kg]

PM:POWER CONDITIONING!

Cada 5min X5

20x wall ball shots [9kg]
20x db power snatch alt. [20kg]
20x ring push ups
20x shutle run [0-10mts]
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Última edición por beatman; 19-Apr-2020 a las 17:50
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TRAINING 20-4-20

AM:CONDITIONING!

Bike Erg This!

1) EMOM 10min

min 0-2: Dumper 3
min 2-4: Dumper 4
min 4-6: Dumper 5
min 6-8: Dumper 6
min 8-10: Dumper 7

1) EMOM 10min

min 0-2: Dumper 4
min 2-4: Dumper 5
min 4-6: Dumper 6
min 6-8: Dumper 7
min 8-10: Dumper 8

*Cool Down::5min Dumper 1

PM:POWER CONDITIONING!

EMOM 30min

KB This! (R+L) [32kg]

*KB This! -> 1x clean to reverse lunge + up to standing & press + snatch to reverse lunge + up to standing oh
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Última edición por beatman; 21-Apr-2020 a las 06:28
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