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Antiguo 16-Sep-2017, 12:41   #6741
RSN
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Nivel7, creo que nunca te he preguntado.

¿Qué recomiendas para mujeres que buscan estética?
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Antiguo 16-Sep-2017, 13:42   #6742
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Lo mismo que nosotros, solo que ellas quizá prioricen algún que otro grupo muscular siguiendo los cánones actuales.
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Antiguo 23-Sep-2017, 13:59   #6743
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Realmente creo que en mujeres se podría cambiar un poco el split en general en cuanto al orden de los días y el orden de los ejercicios también, verdad?

Más tarde pongo un ejemplo a ver si estás de acuerdo.

Un abrazo nivel7.
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Antiguo 24-Sep-2017, 10:46   #6744
Guti89
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Nivel7, creo que nunca te he preguntado.

¿Qué recomiendas para mujeres que buscan estética?
Me gusta saber que es la estética? No es a malas... Es que hace poco discutía (amistosamente) con un amigo sobre este, y a él le gusta la estética de 100kg y a mi los de 80kg. Pues para el ser grande y definido es lo mejor y a mi eso no me gusta, prefiero ser menos grande y definido... Es masa hay gente que le gusta no tener abdominales y eso es muy estético para la mayoría...

Además, la estética aparte de depender de tu genética , lo da la dieta... La rutina solo te va a dar la forma y el tamaño, pero si la dieta no es la adecuada junto a la genética, la estética no existe... Ya puedas tener hombros de botijo que si tienes piernas de galgo muy estético no queda jeje...

La rutina haz la que más se adapte a tu vida y que te guste, existen desde la temida fullbody asta la sobreentreno push,pull,Leg de 6 días...
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Antiguo 13-Oct-2017, 14:42   #6745
Hongo29
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Nivel como andas? Estoy buscando una progresión que se adapte a una rutina híbrida.
Ahora mismo hago una rutina torso pierna empuje tiron.
El día de torso hago 1 ejercicio de cada musculo del torso y los días de empuje y tiron agrego volumen para hipertrofiar, 25 series aprox ambos días.
Lo ves llevadero hacer esta división yendo un día duro en el basico de torso (banca x ejemplo) y el día de hipertrofía lejos de la máxima y llegar solo al fallo en los ultimos accesorios?
Que progresión llevarías para el D1 y el D2? Diferentes o solo harías progresión en el día fuerte y el día liviano con poco peso intuitivo y moviendo la barra o plantearías dos progresiones diferentes?
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Antiguo 27-Oct-2017, 16:10   #6746
RSN
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
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Antiguo 27-Oct-2017, 18:30   #6747
Guti89
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HIPERTROFIA FRECUENCIA DOS POR SEMANA:

Lunes: Pecho carga - Espalda descarga
A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8
D1. "Flexiones": 3x máximas
D2. Aperturas: 3x10-12

A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10

Martes: Hombros descarga - Brazos carga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8

A1. Dominadas supinas: 3x3-5
A2. Press cerrado: 3x3-5
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x12-15
D2. Polea inverso: 3x12-15

Miércoles: Cuádriceps carga - Isquios descarga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa: 3x12-15
C. Zancadas: 3x16-20 pasos
D. Extensiones máquina: 3x15-20

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro

Jueves: Espalda carga - Pecho descarga
A. PM: 3x3-5
B. Dominadas: 3x6-8
C. Remo mancuerna: 3x8-10
D1. Remo codos hacia fuera: 3x10-12
D2. Cruce poleas espalda o Remo-Pájaros: 3x10-12

A. Press de banca: 3x3-5
B. Fondos: 3x6-8
C. Press inclinado: 3x6-8

Viernes: Hombros carga - Brazos descarga
A. Press militar o Push Press: 3x3-5
B1. Press mancuernas: 3x6-8
B2. Elevaciones laterales o remo erguido: 3x10-12
C. Encogimientos hombros: 3x10-12

A1. Curl Scott: 3x10
A2. Press francés polea cuerda: 3x10
B1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x10
B2. Polea tríceps: 3x12

Sabado: Cuádriceps descarga - Isquios carga
A. Sentadilla: 3x5-7
B. Prensa talones muy arriba: 3x12-15

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 3x8-10
B. PMPR: 3x8-10
C. Extensiones en silla romana: 3x15-25

A. Aductores máquina: 4x15-25

A. Gemelo de pie: 4x15-20
B. Gemelo sentado: 4x20-25
C. Rezar tres “Crom nuestro” para que crezcan un milímetro


En rutinas como esta. ¿Cómo se plantea la progresión de cargas?
6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Guti89 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Oct-2017, 20:19   #6748
Darok
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La progresión debe de realizarse en los primeros ejercicios.

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6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Todo depende de cuantas semanas y en que momento. Esta rutina la veo factible para 5/6 semanas, en un buen volumen y con el sueño adecuado, para hacer al finalizar descarga. Si lo deseas alargar más, sin hacer descarga, si creo que es necesario eso
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Antiguo 27-Oct-2017, 21:18   #6749
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6 días con ese entrenamiento...
1- te dedicas exclusivamente al gimnasio (tienes una vida tranquila, trabajo muy tranquilo y estudios pocos)
2- tienes muy controlado tu descanso y recuperación, aparte de tomar cosas externas xD
Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
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Antiguo 28-Oct-2017, 21:19   #6750
Josele_piro
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Dicho por Nivel7, naturales que entrena él siguen este tipo de rutinas. Entendiendo siempre que al subir volumen la intensidad baja (se trabaja lejos del fallo la mayor parte del ciclo de entrenamiento).

Entiendo que la progresión se aplica en los primeros ejercicios, pero, ¿qué progresión?. La rutina sigue un protocolo carga/descarga.

Un saludo.
Imagino que la progresión que suele indicar.
Vas de menos a mas, día 1 a X, día 2, X+...

Si que me he leído bastante a N7, pasa que al escribir escribo como que los dos entendemos de que va y simplifico mucho pero si se de que va su método.
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