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CONDITIONING!

Run This! a+b+c

a) Run 3km

b) Fartlek This! 8 Rondas

Sprint 20" - Jog 1:20

c) Run 3km
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Antiguo 15-May-2022, 09:55 #3942
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Run This! a+b

a) Run 5km

Walk 5min.

b) Fartlek 3000mts por playa -> 10x (walk 100mts + sprint 100mts + walk 100mts)
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POWER HYBRID!

*Power This! Hang Clean + Push Jerk::up to 100kg

*Strength This! Deadlift::climbing 5by5 [110-130-150kg] then, 3x3x170kg, then 2x1x180kg

*Power Conditioning! Press Banca Cerrado::15x50kg, 12x65kg, 10x80kg, 8x95kg, 6x100kg
-entre rondas -> 12x Dominadas
__________________
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Última edición por beatman; 16-May-2022 a las 16:26
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POWER CONDITIONING!

Completar 10km Bike Erg [DP5]
-Cada 1km a/b/c/d/e/f/g/h/i/j

a) 10x DB Devil Press [20+20kg]
b) 10x DB Renegade Row with Push Up [20+20kg]
c) 10x DB Hang Power Clean and Press [20+20kg]
d) 10x DB Burpees [20+20kg]
e) 10x DB Thruster [20+20kg]
f) 20x Alternating One Arm Devil Press [20kg]
g) 20x DB Travelling Push Up
h) 20x Alternating One Arm Hang Power Clean and Press [20kg]
i) 20x DB Goblet Squat Jumps [20kg]
j) 20x DB Crush Grip Thruster [20kg]
__________________
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Antiguo 19-May-2022, 06:04 #3945
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TRAINING 18-5-22

CONDITIONING!

Run This!

*Warm Up! Run 1000mts, then

Set 1

4x (200mts Run Fast - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 2min.

Set 2

3x (200mts Run Fast - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 90min.

Set 3

2x (200mts Run Fast - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
Walk 1min.

Set 4

1x (200mts Run Fast - 200mts Jog)
1x 150mts Sprint
END!
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POWER HYBRID!

Set 1

Cada 3min X5

20x KB Hand-to-Hand Swing [32kg]
10mts ida + 10mts vuelta OH KB Carry [32kg] // cambio de mano a la vuelta
5x Worm Walk

Set 2

Cada 2min X5

5x Hang Power Clean [80kg] + 6/6x One Leg Box Jump [altura min.]

Cada 2min X5

8x KB Renegade Row to Push Up to L Sit to Dip [24+24kg]
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TRAINING 20-5-22

POWER HYBRID!

Parte A::EMOM 10min Squat Clean 1x110kg

Parte B::Bike Erg This! 5 Rondas

750mts de pie [DP10]
90s sentado [DP1]
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Antiguo 21-May-2022, 09:18 #3948
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TRAINING 21-5-22

CONDITIONING!

Run This! "Peak 800"

*Warm Up! Run 1km, Walk 3min.

*PEAK 800 [Run Fast Z4]

Set 1

Run Fast 4x 200mts, r45s

Set 2

Run Fast 2x 400mts, r1min

Set 3

Run Fast 1x 800mts, r2min

Set 4

Run Fast 2x 400mts, r1min

Set 5

Run Fast 4x 200mts, r45s
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Antiguo 22-May-2022, 11:04 #3949
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TRAINING 22-5-22

CONDITIONING!

Run This! A+B

A) Warm Up! Run 1km, Walk 3min.

B) Hills This! 10 rondas

Run Fast 150mts Cuesta Arriba - Jog 150mts Cuesta Abajo

*Back Home -> Walk 10min
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Antiguo 24-May-2022, 18:19 #3950
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TRAINING 23-5-22

POWER HYBRID!

Set 1

EMOM 5min KB Full Body!

3x Dual KB Swings + 3x Dual KB Clean + 3x Dual KB Front Squat + 3x Dual KB Press [24+24kg]

Set 2

Power This! a+b+c

a) Power Clean::climbing 5by5 touch n go [40-50-60-70-80kg]
b) Find HS! 120kg
c) Cada 30" X12 1x Power Clean [100kg]

Set 3

Strength This! Ladder This! Deadlift 3by3 [120-130-140-150-160-170-180kg]
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