El POST del CUERPO SLIM de JOSELE

[Josele_piro]

Primera semana rebajando panseta.

Peso en seco y escurrido. Siempre.

Lunes 01/02/21 76,5kg
Martes 02/02/21 75,6kg
Miercoles 03/02/21 75,5kg
Jueves 04/02/21 75,5kg
Viernes 05/02/21 74,3kg
Sabado 06/02/21 74,4kg
Domingo 07/02/21 74,4kg

El Lunes “solamente” quité del dia a dia proquerías, de ahí la bajada de peso al Martes psra no hacerlo brusco, para que vaya cerrando estomago.
El Jueves, ya empecé el planing similar a lo que hice la ultima bajada de panseta, de ahí la bajada de peso del Viernes.
El planing basicamente, desayuno/postpesas, 1l de leche semi, al medio dia 1l de leche semi +algo de fruta o verdura, poco, lo justo, y cena “libre”. “libre” es que como hasta que me sacio bien, sin “miramiento”, sin “miramiento” es que me sacio bien a comida “normal” y puedo darme algun capricho (bolleria, helados..) pero como mucho uno.

Se ha notado muchisimo esta primera semana tanto en espejo, como en pantalones, normal habría mucho liquido retenido. Haciendo cuentas rapidas andaría en unas 4 o 5mil kl segun dias.

El rendimiento de fruta madre, el cuerpo adaptandose bien a la subida de cargas.

Feliz Domingo mis hermanitos mcnianos.

[realfitness]

Con que entreno andas ahora mismo?

Yo a ver si me pongo ya a dejar de dar vergüenza. Ya me llega la ultima pesa de 20kg que con la tonteria no podia hacer press de pecho en banco porque me caia a un lado al no haber contrapeso xD

Eres muy grande. Me flipa muchisimo que xon tu tiempo tan escaso puedas entrenar ED

[Josele_piro]

Iniciado por realfitness

Con que entreno andas ahora mismo?

Yo a ver si me pongo ya a dejar de dar vergüenza. Ya me llega la ultima pesa de 20kg que con la tonteria no podia hacer press de pecho en banco porque me caia a un lado al no haber contrapeso xD

Eres muy grande. Me flipa muchisimo que xon tu tiempo tan escaso puedas entrenar ED

Primero de todo, tq, gracias por esas palabras hermano :(

El entreno muy sencillo. Basado en pura tension mecanica. Muy simple y sencillo, pero si durillo de seguir a diario, mas sumando curro, casa..

10x1 de cada extremidad, todo unilateral escepto dominadas.
O sea 1 repe brazo izquierdo, 1 repe brazo derecho, 2 izquierdo, 2 derecho.. hasta 10 de cada brazo. Descansos son de pasar de una eftremidad a otra, parece que no pero se tarda lo suyo, eso si, la calidad que saco así es tremenda.

Floor press
Remo seal
Press hombro
Dominadas lastradas
Sentadilla unilateral

Únicamente vengo haciendo esto, parece nas corto de lo que es, con la tonteria de lls cambios de extremidades entre que colocas y tiras para ir seguro, se me va una horilla poco +- segun el dia.

[realfitness]

Iniciado por Josele_piro

Primero de todo, tq, gracias por esas palabras hermano :(

El entreno muy sencillo. Basado en pura tension mecanica. Muy simple y sencillo, pero si durillo de seguir a diario, mas sumando curro, casa..

10x1 de cada extremidad, todo unilateral escepto dominadas.
O sea 1 repe brazo izquierdo, 1 repe brazo derecho, 2 izquierdo, 2 derecho.. hasta 10 de cada brazo. Descansos son de pasar de una eftremidad a otra, parece que no pero se tarda lo suyo, eso si, la calidad que saco así es tremenda.

Floor press
Remo seal
Press hombro
Dominadas lastradas
Sentadilla unilateral

Únicamente vengo haciendo esto, parece nas corto de lo que es, con la tonteria de lls cambios de extremidades entre que colocas y tiras para ir seguro, se me va una horilla poco +- segun el dia.

No has cambiado nada. No te aburre? Dominadas haces tambien 10 no? Entre repe y repe las haces normales o pausadas? Para sentir el músculo digo

[Josele_piro]

Iniciado por realfitness

No has cambiado nada. No te aburre? Dominadas haces tambien 10 no? Entre repe y repe las haces normales o pausadas? Para sentir el músculo digo

Entiendo lo que dices bro, a la mayoria de gente esto le parece monótono y aburrido, a mi al reves, mis gustos siempre han tirado mas hacia lo “talibasico/talifuerza”, ya cuando entrenaba en casa de mi padre donde allí si que tengo para variar diferentes ejercicios, programaba los entrenamientos muy sencillos y minimalistas del tipo a un dia de torso.

A1Banca
A2Remo

10 series de cada descansos de 60 segundos en cada serie.

Dominadas para hacerlas medio a igualdad de condiciones, hago descansos de unos 30s mas o menos entre repes. La idea no es sentir, es mas bien rendir y salir lo mas fresco posible para poder entrenar a diario. Aun así terminas sintiendo por los pesos y la cantidad de repes. A parte la calidad que sacas asi de cada repe en mi experiencia no tiene nada que ver. Y el rendiento mejora “volando”.

Voy apuntando siempre cada repeticion porque de cabeza siempre se me iban xdddd, me pongo el ipad al lado, y queda así.

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Teniendo hasta 10 apuntado, lo que hago es por ejemplo. Una repe de floor press con cada brazo. Apunto una f en el 1, otra repe mas por brazo, una f en el 2, hasta el 10 y me aseguro que no hago de mas porque cuando empecé a hacerlo asi siempre terminaba haciendo varias mas por no quedarme claro en qué repeticiones iba y cuantas me quedaban xddd

Para que te hagas una idea, eso completo del dia viene a verse así.

1 f r p d s
2 f r p d s
3 f r p d s
4 f r p d s
5 f r p d s
6 f r p d s
7 f r p d s
8 f r p d s
9 f r p d s
10 f r p d s

Esto lo tengo apuntado en una nota del ipad.

F, floor press
R, remo seal
P, press hombro
D, dominadas
S, sentadilla unilateral

Parecera una tonteria, pero es incluso apuntando y hay veces que hago de mas porque se me va la pinza y no tener claro si iba por x o y repeticiones xddd

[BreathingThoughts]

Iniciado por Josele_piro

Entiendo lo que dices bro, a la mayoria de gente esto le parece monótono y aburrido, a mi al reves, mis gustos siempre han tirado mas hacia lo “talibasico/talifuerza”, ya cuando entrenaba en casa de mi padre donde allí si que tengo para variar diferentes ejercicios, programaba los entrenamientos muy sencillos y minimalistas del tipo a un dia de torso.



A1Banca

A2Remo



10 series de cada descansos de 60 segundos en cada serie.



Dominadas para hacerlas medio a igualdad de condiciones, hago descansos de unos 30s mas o menos entre repes. La idea no es sentir, es mas bien rendir y salir lo mas fresco posible para poder entrenar a diario. Aun así terminas sintiendo por los pesos y la cantidad de repes. A parte la calidad que sacas asi de cada repe en mi experiencia no tiene nada que ver. Y el rendiento mejora “volando”.



Voy apuntando siempre cada repeticion porque de cabeza siempre se me iban xdddd, me pongo el ipad al lado, y queda así.



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Teniendo hasta 10 apuntado, lo que hago es por ejemplo. Una repe de floor press con cada brazo. Apunto una f en el 1, otra repe mas por brazo, una f en el 2, hasta el 10 y me aseguro que no hago de mas porque cuando empecé a hacerlo asi siempre terminaba haciendo varias mas por no quedarme claro en qué repeticiones iba y cuantas me quedaban xddd



Para que te hagas una idea, eso completo del dia viene a verse así.



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2 f r p d s

3 f r p d s

4 f r p d s

5 f r p d s

6 f r p d s

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Esto lo tengo apuntado en una nota del ipad.



F, floor press

R, remo seal

P, press hombro

D, dominadas

S, sentadilla unilateral



Parecera una tonteria, pero es incluso apuntando y hay veces que hago de mas porque se me va la pinza y no tener claro si iba por x o y repeticiones xddd

Este año eres el referente de tu playa Josele.

Enviado desde mi M2006C3LG mediante Tapatalk

[Josele_piro]

Iniciado por BreathingThoughts

Este año eres el referente de tu playa Josele.

Enviado desde mi M2006C3LG mediante Tapatalk

Poco a poco bro.
Me conformo con ser el de mi casa xdddd.

[Josele_piro]

Iniciado por Josele_piro

Bueno, “aburrido” por mover demasido “facil” desde hace varias semanas las cargas de los entrenamientos, hoy desidí meter potensia !!

Floor press 42kg por mano
Remo seal 42kg por mano
Press hombro 28kg por mano
Dominadas 9kg lastre + mis 75/76 unos 84/85kg total
Sentadilla unilateral 56kg por pierna

10x1 todo descansos de pasar de una extremidad a otra.
O sea extrwmidad iz, colocas, extremidad der, colocar.. hasta 10 repes por movimiento

Todo bien, tecnica correcta, todo bien limpioz

Por poner una pega, me costó algo mantener la concentrica en remo, o sea siempre hago una peada al final de fxonxentrica, esa aprada un poco “forzada”.

Objetico, bajar en breve de aqui a verano hasta unos 70kg relativamente magro (13/15%)

Get ripped or die mirim, no??

Tras dos semanas justo hoy dandole a esto, me he adaptado bien a la subida de pesos. La primera semana agugetillas soportables segun iban pasando los dias, segunda semana cads vez conttolando con mayo facilidad los los movimientos. A pesar de estar en deficit estoy pensando en aumentar algo mas la carga.

Floor press 45 por mano
Remo 45 por mano
Press hombro 30 por mano
Dominadas mi peso + lastre sumando 90kg
Semtadilla unilateral 60kg por pierna

No se, ya veré, ya informaré, mas que nada para que a mi me conste.

150 por encima de la cabeza, come at me!!

[Josele_piro]

Iniciado por Josele_piro

Floor press 45 por mano
Remo 45 por mano
Press hombro 30 por mano
Dominadas mi peso + lastre sumando 90kg
Semtadilla unilateral 60kg por pierna

Pues ayer me quedé con las ganas de meterle a esto, y hoy le dí.

Alguna que otra repetición se me ha hecho “durilla”, pero saqué todo limpio, sin trampas tipo a acortar recorridos, dejar peso caer demás..) pero si con carton

Bueno, hemos venido a ponernos fueltes, no?? Hay que seguir los principios del masamiento de la mamansia muscular. No??

Eso si, dudo que suba mas peso, (aunque lo mismo dige hace ya, ) ya con esto que muevo o me pongo cachas o sigo flaco.
10x1 mismo patron que siempre.

Objetivo, dar volumen de trabajo con esos movimientos y pesos y esperar a largo plaso pareser un fake natty de esos del youtube.

U mirim??

[Josele_piro]

Tapamos la hipertrofia craneal, que no interesa a nadie,





1,65 - 72kg (72,1kg hoy) aprox peso en seco y escurrido.


Aquí dejo la evolucion del peso estas ultimas casi 3 semanas.

Lunes 01/02/21 76,5kg
Martes 02/02/21 75,6kg
Miercoles 03/02/21 75,5kg
Jueves 04/02/21 75,5kg
Viernes 05/02/21 74,3kg
Sabado 06/02/21 74,4kg
Domingo 07/02/21 74,4kg

Lunes 08/02/21 74,1kg
Martes 09/02/21 73,9kg
Miercoles 10/02/21 73,4kg
Jueves 11/02/21 73,5kg
Viernes 12/02/21 73,4kg
Sabado 13/02/21 73,2kg
Domingo 14/02/21 73,1kg

Lunes 15/02/21 72,5kg
Martes 16/02/21 73kg
Miercoles 17/02/21 72,9kg
Jueves 18/02/21 72,7kg
Viernes 19/02/21 72kg
Sabado 20/02/21 72kg
Domingo 21/02/21 72,1kg

El entrenamiento sigo con esto.


Floor press 45 por mano
Remo 45 por mano
Press hombro 30 por mano
Dominadas mi peso + lastre sumando 90kg
Semtadilla unilateral 60kg por pierna

10 repeticiones diarias de cada movimiento. En plan clusters.

Al final me pongo mas cachas que mi socio Peker,