MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 19-Nov-2022, 10:43 #1131
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

19/11/22
"FULL ARMS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)SHOULDERS(a+b+c+d+e)
a)3sets Hspu(rir3-0)
b)Myoreps ZB Front Raises(8kg)
c)Myoreps Plate Lat. Raises(12kg)
d)Myoreps Dual Plate Rear Delt(12kg)
e)Myoreps Dual KB Shrugs(48kg

2)Triceps+Biceps(a+b+c)
a)3supersets(rir2-0)
ZB French Press(28kg)+ZB Curl Biceps(25kg)

b)Myoreps CB Triceps ext.(20kg)
c)Myoreps CB Curl Biceps(20kg)

3)Forearms(a+b)
a)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)
b)Dual Plate Hold(20kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-Nov-2022, 10:06 #1132
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

20/11/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
25.98km/1h49'77"

2)Abs

Mobility/Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Nov-2022, 11:07 #1133
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

21/11/22
"LOWER BODY+MetCon"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

1)Cada 3' x5
10x Dual KB Rack Squat(48kg)
10x+10x KB PP(24kg)

2)Cada 3' x5
10x+10x Dual KB Split RDL(48kg)
10x KB Globet Split Lunges alt.(32kg)

3)AMRAP 10'
5x Plate GTO(20kg)
5x KB A. Swing(24kg)
40mts KB Carry(32kg/R+L)

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Band abductor raises(R+L)
b)Myoreps Belt Calves Raises(40kg/R+L)

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 21-Nov-2022 a las 13:08
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-Nov-2022, 10:41 #1134
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

22/10/22
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Full Planche+Front lever

1)Bilbo set(a+b)
a)Dips→2x(52.5kg/rir1)
b)Chin ups→2x(32.5kg/rir1)

2)4RnFT
10x Dips(32kg)
10x Chin ups(16kg)

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Dual KB Glute Bridge Floor Press(48kg)
b)Myoreps KB single arm Row(32kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 23-Nov-2022 a las 07:33
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-Nov-2022, 09:23 #1135
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

23/11/22
"FULL ARMS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
10x Plate Halo(10kg)

➤Skills→10' Handstand+L/V sit

1)SHOULDERS(a+b+c+d+e)
a)3sets Hspu(rir3-0)
b)Myoreps ZB Front Raises(8kg)
c)Myoreps ZB Upright Row(23kg)
d)Myoreps Dual Plate Rear Delt(12kg)
e)Myoreps Dual KB Shrugs(48kg)

2)Triceps+Biceps(a+b+c)
a)Supersets x3(rir2-0)
KB OH Triceps ext.(24kg)+KB Rope Curl Biceps(24kg)

b)Myoreps DB Triceps Kick(10kg)
c)Myoreps Plate Curl Biceps(20kg)

3)Myoreps KB Thor Hammer(24kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Nov-2022, 12:43 #1136
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

24/11/22
"LOWER BODY+MetCon"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)Cada 3' x5
10x KB Globet Squat(32kg)
10x DB Femoral Curl(23kg)
10x Dual KB Deficit Split Lunges(48kg/R+L)

2)5RFT
5x Dual KB Sumo Deadlift+5x KB Squat Clean+5x Dual KB Jerk(48kg)

➤Finisher→(a+b)
a)Myoreps Band abductor raises(R+L)
b)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Nov-2022, 16:40 #1137
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 2.044
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

25/11/22
"UPPER BODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Iron Cross

1)EMOM 10'
5x PU+1x MU+5x BD

2)Complete
10x MU
50x Push up
25x Pull ups
50x Dips
25x Chest to bar
50x Diamond Push ups
25x Close grip Pull ups
50x Decline Push ups
25x Comando Pull ups
10x MU

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 02:21.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019