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#3241 | |||
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Cooperador
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TRAINING 22-3-20
AM:POWER CONDITIONING! Cada 5min X6 20kcals Remo 20x Flexiones en anillas 20kcals en Bici de pie 20x DB Power Snatch alternando [20kg] PM:POWER CONDITIONING! 1) EMOM 10min Min par -> AMRAP DB Box Step Up Over [20+20kg] Min impar -> rest 2) EMOM 10min DB Complex -> 5x peso muerto + 5x bent over row + 5x hang power clean + 5x push press [20+20kg] 3) EMOM 15min Min 1 -> Shuttle Run 10x (0-20mts) Min 2 -> 10x DB Renegade Row [20+20kg] Min 3 -> rest Última edición por beatman; 22-Mar-2020 a las 18:49 |
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#3242 | |||
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Cooperador
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TRAINING 23-3-20
AM:CONDITIONING! Bike This! Parte 1::Ride 20min 2min a 75RPM 2min a 85RPM Parte 2::4 Rondas 1min a 85RPM de pie 1min a 60RPM sentado 1min a 90RPM sentado 1min a 60RPM sentado PM:POWER HYBRID! 1) Mobility::a+b a) Bird-Dog::3x10 b) Cat-Camel::3x10 2) KB This!::windmill, half kneeling halo, half kneeling clean 3) Wod This! 21 18 15 12 9 6 3 Wall Ball Sit Ups Bike Erg Kcals Última edición por beatman; 23-Mar-2020 a las 20:13 |
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#3243 | |||
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Cooperador
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TRAINING 24-3-20
AM:CONDITIONING! Row This! Parte 1::Completar 200mts, rest 30" 400mts, rest 30" 600mts, rest 30" 800mts, rest 30" 1000mts, rest 30" 800mts, rest 30" 600mts, rest 30" 400mts, rest 30" 200mts, rest 30" ritmo: 1:50min/500mts rest 3min. Parte 2::Row 2km a 2:05min/500mts. PM:POWER CONDITIONING! Completar 5 Rondas Row 500mts 10/10x Clubbell Swipes 20x KB Jumping Squats 20x Sit Ups 20x Ring Rows Última edición por beatman; 24-Mar-2020 a las 20:07 |
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#3244 | |||
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Cooperador
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TRAINING 25-3-20
AM:CONDITIONING! Bike This! Completar 6 Rondas 6min a 80RPM [DP 4] 2min a 55-60RPM PM:POWER CONDITIONING! Parte 1::Cada 2min X5 1 Ronda Dumbbell Dt (12x peso muerto + 9x hang power clean + 6x push press) [20+20kg] 1 Ronda Cindy (5x dominadas + 10x flexiones + 15x sentadillas al aire) Parte 2::Cada 2min X5 20x DB Power Snatch (alternando) [20kg] 20x DB Press Floor [20+20kg] Última edición por beatman; 26-Mar-2020 a las 07:43 |
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#3245 | |||
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Cooperador
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TRAINING 26-3-20
AM:POWER CONDITIONING! Completar 10 Rondas Row 300mts Kb Swings 20x Ring Dips 10x PM: POWER CONDITIONING! Completar 100x Burpees *Cada 3min -> 10x sit ups (añade +2reps en cada ronda nueva) Tiempo: 5:32 @Leroy @iamhugolj Última edición por beatman; 26-Mar-2020 a las 20:56 |
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#3246 | |||
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Cooperador
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TRAINING 27-3-20
AM:CONDITIONING! Bike This! 1) Warm Up! Ride 10min 2) Completar 10 Rondas Ride 500mts, rest 60s 3) Cool Down! Ride 10min. PM:POWER HYBRID! 1) EMOM 10min Min impar -> 10x HSPU Min par -> 10x Chin Ups 2) Core This! 4 Rondas 30mts ida (mano derecha) + 30mts vuelta (mano izquierda) KB Waiter Walk [32kg] 30mts ida (mano derecha) + 30mts vuelta (mano izquierda) KB Front Rack Walk [32kg] 30mts ida (mano derecha) + 30mts vuelta (mano izquierda) KB Farmer Walk [32kg] 3) Band This! 3 Rondas 15x Push Ups + 20x Bent Over Row 4) Clubbell This! a) 3 rondas: 10/10x Swings [10kg] b) 3 rondas: 10/10x Swipes [10kg] 5) Finisher::Tabata This! Wall Sit Última edición por beatman; 28-Mar-2020 a las 10:06 |
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#3247 | |||
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TRAINING 28-3-20
AM:CONDITIONING! Row This! Parte 1::2 Rondas Row Easy 250mts Row Mod 250mts Row Easy 250mts Row Fast 250mts Parte 2::Row Mod 15min. Parte 3::Intervals -> 6x (Row Fast 200mts - Row Easy 200mts) PM:POWER CONDITIONING! 1) Tabata Jumping Jacks 2) Completar 100x KB Snatch [24kg] *cada minuto realizar 5x burpees // se comienza con los 5x burpees time: 7min @Leroy @iamhugolj por si os animaís 3) Tabata DB Goblet Wall Sit [20kg] 4) Tabata Plank Última edición por beatman; 29-Mar-2020 a las 10:45 |
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#3248 | |||
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Cooperador
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TRAINING 29-3-20
AM:POWER CONDITIONING! Parte 1::Cada 12min X3 20kcals Bike Erg 20x Abmat Sit Ups 20kcals Bike Erg 20x Wall Ball Shots 20kcals Bike Erg 20x KB Swings [32kg] 20kcals Bike Erg 20x Ring Push Ups 20kcals Bike Erg 20x Shuttle Run (0-20mts) Parte 2::Completar 40kcals Bike Erg 40x Abmat Sit Ups 40kcals Bike Erg 40x Wall Ball Shots 40kcals Bike Erg 40x KB Swings [32kg] 40kcals Bike Erg 40x Ring Push Ups 40kcals Bike Erg 40x Shuttle Run (0-20mts) PM: POWER CONDITIONING! EMOM 30min Odd -> mano derecha kb complex Even -> mano izquierda kb complex Kb complex: 3x swings + 3x clean + 3x front squat + 3x strict press + 3x oh reverse lunge [24kg] Última edición por beatman; 29-Mar-2020 a las 18:23 |
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#3249 | |||
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Reto 100x burpees
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#3250 | |||
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Cooperador
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TRAINING 30-3-20
AM:CONDITIONING! Row This! *Warm Up! Row Easy 1km *Completar 7 Rondas 45" Fast 75" Mod 60" Easy PM:POWER HYBRID! 1) Paseo del Pato::3 rondas de 20mts ida + 20mts vuelta 2) KB Cossack Squat [16kg]::3 rondas de 10x alternando 3) Clubbell Gamma Cast to Front Lunge::3 rondas de 20x alternando 4) Clubbell Squat::3 rondas de 15x 5) Band Good Morning::4 rondas de 25x 6) Finisher::4 Rondas con 2min de descanso 20x Box Step Up alternando 20kcals Bike Erg de pie "all out" Última edición por beatman; 30-Mar-2020 a las 17:51 |
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