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Antiguo 02-Nov-2018, 15:45   #1
Mario16
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Muy buenas, voy a hacer 1 semana de descarga (algo activa, iré a entrenar 2-3 dias full body, pero sobretodo estiramientos, alguna caminata...) en cuanto a dieta, ¿Qué soleis hacer? Estoy en volumen actualmente, y no se si bajar algo los hcs y subir grasas, kcal de mantenimiento.. no sé, que opinais?

gracias!
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Antiguo 02-Nov-2018, 16:13   #2
EA7
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Muy buenas, voy a hacer 1 semana de descarga (algo activa, iré a entrenar 2-3 dias full body, pero sobretodo estiramientos, alguna caminata...) en cuanto a dieta, ¿Qué soleis hacer? Estoy en volumen actualmente, y no se si bajar algo los hcs y subir grasas, kcal de mantenimiento.. no sé, que opinais?



gracias!


Yo al estar en volumen no me rayaria... si dices que vas a hacer alguna caminata y tal, ajusta esas kcal a tu gasto diario y ya esta... yo personalmente subiria un poco las grasas, y haria un ligero superhabit
Que una semana no es tanto tiempo
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Antiguo 02-Nov-2018, 16:15   #3
Lsmario27
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Nose cual es tu objetivo de hacer semana de descarga, si es para descansar y recuperar del “trabajo acumulado” y le vas a quitar comida al cuerpo, recuperar no va a recuperar como debería...


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Antiguo 02-Nov-2018, 20:56   #4
Mario16
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Yo al estar en volumen no me rayaria... si dices que vas a hacer alguna caminata y tal, ajusta esas kcal a tu gasto diario y ya esta... yo personalmente subiria un poco las grasas, y haria un ligero superhabit
Que una semana no es tanto tiempo
eso habia pensado, en subir las grasas de 1gr x kg a 1.2

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Nose cual es tu objetivo de hacer semana de descarga, si es para descansar y recuperar del “trabajo acumulado” y le vas a quitar comida al cuerpo, recuperar no va a recuperar como debería...


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Tp decia quitarlo, ahora mismo como 3200 dias de entreno y 3000 dias de descanso, habia pensado en dejar en 3000 todos los dias.
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Antiguo 03-Nov-2018, 22:33   #5
Zonick
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Yo mantendría las calorías del día de descanso y listo. En todo caso 200 calorías de diferencia son 1400 en la semana. Considerando la aproximación de 3500calorias = 0.5kilos de grasa, no creo que valga la pena preocuparse mucho tampoco
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Antiguo 03-Nov-2018, 22:56   #6
iron
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Nose cual es tu objetivo de hacer semana de descarga, si es para descansar y recuperar del “trabajo acumulado” y le vas a quitar comida al cuerpo, recuperar no va a recuperar como debería...


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No entiendo por que no va a recuperar, la verdad.

Si no le estás metiendo ese gasto extra del entrenamiento y demás, no veo el motivo por el cual no puede bajar algo la comida.
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Antiguo 04-Nov-2018, 20:32   #7
Lsmario27
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No entiendo por que no va a recuperar, la verdad.

Si no le estás metiendo ese gasto extra del entrenamiento y demás, no veo el motivo por el cual no puede bajar algo la comida.



yo pienso que si hace un descanso, al menos en mi caso lo hago cuando ya he saturado demasiado, y si bajo a un déficit no creo que el cuerpo tenga "sustratos" para regenerar, así lo veo yo al menos, pero bajarla un poco si porque el gasto calórico disminuye al hacer menos ejercicio físico pero tampoco restricciones severas, a eso me refería
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Antiguo 04-Nov-2018, 21:05   #8
iron
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yo pienso que si hace un descanso, al menos en mi caso lo hago cuando ya he saturado demasiado, y si bajo a un déficit no creo que el cuerpo tenga "sustratos" para regenerar, así lo veo yo al menos, pero bajarla un poco si porque el gasto calórico disminuye al hacer menos ejercicio físico pero tampoco restricciones severas, a eso me refería
Quizás me equivoque yo, pero en ningún momento he entendido que bajara a déficit... Simplemente que bajaría algo las los hc y subiría las grasas, por eso lo decía yo xDD
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Antiguo 04-Nov-2018, 21:18   #9
pedro69
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yo comeria igual o similar te pesas cada dia que cuesta 1 min y si te mantienes en el peso vas bien.
si subes pues un pelin menos comida.
no hace falta complicarse mas, contando calorias cambiando hc por grasas etc..
pedro69 no está en línea   Responder Citando
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