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Antiguo 07-Apr-2019, 09:08   #2911
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*Warm Up! Run 1km + Walk 3min

*Run This! 3 Rounds

Run Fast 300mts
Walk 100mts
Run Faster 200mts
Jog 100mts
Sprint 100mts
Rest 3min

*Cool Down! Back Home::Run 500mts + Walk 500mts
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Antiguo 08-Apr-2019, 18:28   #2912
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POWER CONDITIONING!

1) Row 2km // 1:50min/500mts

2) Cada 2min durante 10min

12x double KB Thruster[24+24kg]

3) SuperSet::4 Rondas

15x KB See Saw Glute Bridge Press Floor + 15x KB See Saw Row [24+24kg]

4) SuperSet::3 Rondas

12x Chin Ups + 12x Ring Dips
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Antiguo 09-Apr-2019, 18:37   #2913
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POWER CONDITIONING!

Parte A::Cada 5min durante 30min

3min Assault Bike [60-65RPM]
15x sHSPU

Parte B::Completar 242kcals de Remo (kcals acumuladas de Assault Bike)
*cada 3min -> 12x Burpees over rower
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Antiguo 10-Apr-2019, 18:05   #2914
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CONDITIONING!

Row 10km // 38:46
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Antiguo 11-Apr-2019, 18:31   #2915
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CONDITIONING!

1er Bloque

Run 800mts + Walk 1min + Run Fast 400mts, Rest 3min

2o Bloque

4x [Run Faster 200mts + Jog 100mts], No Rest
4x [Run Faster 100mts + Jog 200mts], Rest 3min

3er Bloque

Run 800mts + Walk 1min + Run Fast 400mts, Rest 3min

Run -> 5minkm; Run Fast -> 3:30minkm; Run Faster -> sub 3minkm
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Antiguo 12-Apr-2019, 17:25   #2916
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POWER CONDITIONING!

*Warm Up! 5min Assault Bike [55RPM]

*EMOM 12min

min 1 -> Row 250mts [1800 cal/hour]
min 2 -> 45" double KB front hold [24+24kg]
min 3 -> rest

*EMOM 8min

odd -> 4x KB cross body step up [16kg mano arriba, 24kg mano abajo - da el paso pierna con mano abajo
even -> 4x

*Cada 90s para 4 Rondas
15/15x lanzamiento lateral de balón 9kg de rodillas

*Power KB! a+b+c

a) 3RFT

10x double KB swings [24+24kg]
10x shspu

b) 3RFT

10x double KB clean [24+24kg]
10x strict neutral grip pull ups

c) 3RFT

15/15x KB snatch [16kg]
15x strict ring dips
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Antiguo 13-Apr-2019, 08:34   #2917
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TRAINING 13-4-9

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*Warm Up! Run 1km + Walk 2min

*Run This!

3 sets::Run Fast 200mts - Run Easy 200mts, 75s

1 set::Run Fast 400mts - Run Easy 200mts, 60s

1 set::Run Fast 800mts (2:54) - End!

*Cool Down! Walk 15min
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Antiguo 14-Apr-2019, 08:50   #2918
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POWER CONDITIONING!

#Parte A::Fartlek This!

*Warm up! Run 1km + Walk 3min

*Run This!

[Run Fast 90% - Jog]

15"-40"
25"-40"
35"-40"
45"-40"
55"-40"
45"-40"
35"-40"
25"-40"
15"-40"

*Cool Down! Walk 5min

#Parte B::5RFT

20kcals Assault Bike
20x Wall Ball Shots
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Antiguo 15-Apr-2019, 21:31   #2919
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TRAINING 15-4-19

POWER CONDITIONING!

Completar 5km // mantener min 1:50min/500mts
* Cada 500mts -> 15x s hspu
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Antiguo 16-Apr-2019, 17:44   #2920
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CONDITIONING!

*Run This!

Run 1000mts [5minkm], Walk 2min, Run Fast 2x500mts [3:45minkm] - rest 1:30min
Run 800mts [5minkm], Walk 1:45min, Run Fast 2x400mts [3:30minkm] - rest 1:15min
Run 600mts [5minkm], Walk 1:30min, Run Fast 2x300mts [3:15minkm] - rest 1min
Run 400mts [5minkm], Walk 1:15min, Run Fast 2x200mts [3minkm] - rest 45s
Run 200mts [5minkm], Walk 1min, Run Fast 2x100mts [2:30minkm] - rest 30s

*Cool Down! Back Home::Walk 1km
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