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28/11/21
"BIKE RIDE"
☆Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Hollow Body

1)Mountain Bike Ride
19.4Km/1h37'(1h24')

2)Abs Workout

Mobility/Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
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29/11/21
"LEGS+SHOULDERS"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
20+20mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)Pistol Squat(a+b)
a)Aprox.
b)Bilbo Set→7x+7x(20kg/rir3)*

2)4RFT(rir1-2)
Dual KB Deficit Suitcase Squat(48kg)
Single DB OHP(20kg/R+L)
DB Femoral Curl(20kg)

3)Cada 90" x5
1x KB Swing+3x KB Thruster+5x KB Split Lunges(24kg/R+L)

☆Finisher→Myoreps Single KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

Notas::
*En pistol squat el rir de la pierna buena(derecha) suele ser diferente respecto a la mala(izquierda,que voy mas justo)pero de momento la progresión va por buen camino

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