Consultas a diario - Carlos

[Tyhr]

Tirando, acabe hecho mierda y con algunas estriaciones en la zona alta externa del glúteo.

Ahora en volumen, 102kg y subiendo aun con venas en abs. Esta semana espero alcanzar los 46 de porra jeje

[sonylolz]

Que protocolo y cantidades usas con el dnp? Y en cuanto a las tomas de methmorfina tomando ass importaria tomarla con la comida postentreno?

[Tyhr]

Iniciado por sonylolz

Que protocolo y cantidades usas con el dnp? Y en cuanto a las tomas de methmorfina tomando ass importaria tomarla con la comida postentreno?

200-250mg a diario o días alternos, así es de lo típico que no notas nada negativo a primeras hasta que lo dejas, es muy tolerable con estas dosis, subir un poquito más y ya te encuentras con todos los sides, es recomendable suplementar con vit c 500mg diarios.

Tomala 425-500mg desayuno y lo mismo antes de dormir, es como se le saca mejor beneficio, no es un efecto temporal como puede ser con la cafeína, el incremento de la sensibilidad a la insulina es algo sostenido en el tiempo por lo que la hora de la toma da un poco igual y más con su farmacocinética.

[sonylolz]

okey gracias

[Tyhr]

Retomo esto para así obligarme un poco a releer el diario de entrenamiento, apuntar conclusiones y que así se me queden mejor grabadas y si de camino le pueden resultar de ayuda a alguien, pues mejor.

Ahora mismo estoy preparandome para la copa de españa de la GPE que se celebrará el 24 y 25 de Septiembre.

Bajando el peso para quedarme sobre los 89kg, ahora mismo 91kg esta mañana.

115/65 mmHg de tensión - 58 ppm
88mg/dl glucosa

Entreno del 02/08/2017 - Rutina 2a - Microciclo 2 de 4

A.Pull-over en polea alta con cuerda 3x12 – (Normal, 2010)


3x12x20kg @7 RPE


B.Peso muerto déficit con cadenas Challengerx5 – Técnica estricta de competición, culo más alto que rodillas, cabeza más alta que culo, barra a la altura de los cordones. Recuerda mantener los hombros en línea con la barra para mantener un buen centro de gravedad, para la anchura de pies, usa la que usarías para ejecutar un salto vertical. Para el Peso muerto, emplea en los back off sets un porcentaje menor debido a la fatiga que genera este ejercicio – (Normal, 2010)


Récord personal con 205kg + 16 cadenas (2kg cada una) @9 RPE


Tensa más el abdomen hijo de puta


C.Rack pull 3x6 – Nada fuera de lo común, que la barra quede a la altura de la rótula por el sticking point aproximadamente, intenta no aprovechar el rebote entre repeticiones - (Normal, 2010)


1x6x170kg @6 RPE
2x6x180kg @8 RPE


Ajusta un poco mejor la técnica para involucrar ligeramente más la cadera



D.Remo en punta 3x8 - (Normal, 2010)


3x8x95kg @ 8 RPE


Ajustar un poco más la espalda, más horizontalidad



E.Remo meadows 3x10 – Deja estirar bien el dorsal - (Normal, 2010)


3x10x50kg @8 RPE


F.Dominadas supinas 2xFallo – Sólo peso corporal, sube bien del todo - (Normal, 2110)


2x8x5kg lastre @8,5 RPE



G1.Encogimientos en MP agarre prono 5x12 – Inclínate ligeramente hacia delante, sin agarraderas, a pelo, para potenciar el agarre - (Contracción pico, 2011)


5x12x100kg @8 RPE


G2.Over and back pulldown 4x8 – Aprieta bien abajo en cada repetición - (Normal, 2010)


3x8x45kg @ 9,5 RPE

1x6x45kg @ 10 RPE


H.EQI de dorsal 2xFallo – Practicar el agarre


I.Curl martillo con mancuernas 7x8 - Para este ejercicio coge un peso con el que normalmente realizarías 15 repeticiones, y tira todas las series con ese peso haciendo sólo 8 repeticiones pero descansando menos de 60" de reloj - (Normal, 2010)


7x8x20kg c/u @ 8RPE


Lo del challenger.





Progresión challenger


%RM Repeticiones Series


50 5 1
60 4 1
70 3 1
80 2 1
90 1 1
PR 1 1
95 1 1
85 3 1
75 5 1

• 25 levantamientos
• Descansos ad-libitum
• No más de 3 singles por entrenamiento por encima del 90%
• Ajustate a las repeticiones indicadas
• Intensidad relativa de 71% (Recomendada 69,5% al 72%)
• 25 levantamientos totales, segun prilepin al 70-75% de la RM, 3 a 6 repeticiones por serie, rango óptimo 18 alzadas, rango general de 12 a 24 alzadas.
• En función del cansancio, se puede o reducir el % de RM en un 5% de los 3 últimos levantamientos (dando intesidad relativa del 70,4%) o quitar alguna repetición en las series de 5 y 3.

[Tyhr]

Entreno del 03/08/2017


Jueves – Torso dinámico


A.Drop push-up 4x4 - (Explosivo)
B.Press plano con barra – Serie Bilbo – Rapidez, hay que trabajar la velocidad ya que soy muy lento - (Normal, 2010)


19x110kg @9 RPE


Más cuidado con la posición de las muñecas.



C.Press plano con barra isodinámico 4x10" – Hazlo sobre la zona del sticking point, nada de peso. Recuerda mimetizar al máximo el recorrido y la técnica del press de banca de competición. Estira entre descansos y varía levemente la altura semanalmente – (Isodinámica, 120")


Pin 3


D.Press inclinado con bandas 9x3 – Como carga usa un 50% de tu 1RM aproximado y como resistencia de bandas o de cadenas que sean un 25% de tu 1RM en la posición de máxima tensión. Súbele el peso un 5% semanalmente. Ve alternando entre agarre ancho, medio y estrecho, descansa tan poco como sea posible – (Explosivo, 1010)


9x3x80kg + bandas rojas @8,5 RPE



C.Press plano agarre ultra-ancho 2x10 – FullROM, bajada lenta, subida explosiva, mete 1 bajada de peso grande en la última serie para incrementar el volumen de trabajo - (Normal, 2010)


2x10x80kg @7 RPE


Se puede subir bastante más el peso.


D.Aperturas inclinadas con mancuernas 2x12 – (Normal, 2010)


2x12x17kg c/u @8 RPE



E.Facepull 4x12 – (Contracción pico, 2011)


4x12x15kg @7 RPE


F1.Band pull-apart 3x10 – (Normal, 2010)

3x10xBanda roja @7 RPE

F2.Cage press 3x8 - Técnica estricta, mete 1 serie descanso-pausa en la última – (Deadstop, 2110)


3x8x40kg @9,5 RPE


G.Elevaciones laterales + frontales 3x10 – 2 movimientos en 1 (Normal, 2010)


3x10x10kg c/u @7 RPE



H.Tirón de cuerda en polea – Sistema 200 – (Normal, 2010)


16,5kg



Entreno del 04/08/2017

Tensión 115/69 - 62ppm



Viernes – Piernas dinámico + brazos bombeo


A.PM isométrico 3x10" – Usa el mismo peso con el que piensas tirar el speed pull pero sin acomodación y tira a tope contra los pines. Los pines deben de estar puestos alrededor del sticking point, varía además la altura del punto de contacto ya sea cambiando de pines o metiendo un step. Estira bien entre descansos - (Isométrico, -, 120")

Pin 1

Hay que hacer mejor la setup y tensar más



B.Speed pull con déficit con cadenas 4x3 – El ejercicio debe de ser explosivo, no hace falta variar la altura semanalmente en este. Inicia la primera semana con un 50% de tu 1RM en peso muerto con déficit más un 20-30% de resistencia acomodada, este 20-30% debe de ser el equivalente al 1RM de peso muerto en el punto de máxima tensión. Súbele el peso en discos un 5% cada semana pero no el de la acomodación, la acomodación sólo se varían una vez se empieza nuevo mesociclo. Puedes tomarte tu tiempo para resetear entre repeticiones – (Explosivo, 1010)


4x3x127kg + 16 cadenas @7 RPE


B.Sentadilla – Serie bilbo

20x115kg @8,5 RPE


Mejorar posición y setup del torso-core



C.Sentadilla profunda con cadenas estilo olímpico 10x2 – El ejercicio debe de ser explosivo, no hace falta variar la altura semanalmente en este. Inicia la primera semana con un 50% de tu 1RM en sentadillas más un 20-30% de resistencia acomodada, este 20-30% debe de ser el equivalente al 1RM de sentadilla en el punto de máxima tensión. Súbele el peso en discos un 5% cada semana. Debes acabar todas las series en menos de 10 minutos. Estilo olímpico es barra alta y pies juntos, de esta forma trabajamos cúadriceps – (Explosivo, 1010)


10x2x110kg + 16 cadenas @7 RPE


Mejorar posición y setup del torso-core


D.Box Jumps 4x4 – Ya sabes, salta con la cadena posterior, estírate bien... descansos cortos - (Explosivo)


4x4x5kg extras caja 40cm


D.Buenos días 3x10 – Técnica estricta estilo bent knee good morning – (Normal, 2010)


3x10x95kg @8 RPE


E.Sentadilla frontal profunda 3x8 – Mismo setup que con la normal, muy importante la profundidad - (Normal, 2010)


3x8x75kg @8 RPE


Muy fatigado ya



F.Curl en polea baja con barra recta corta – Sistema 200 – (Normal, 2010)


17kg


G.Trabajo libre - Dorsal, abdominales y agarre durante 20 minutos como máximo, mantén la carga neural baja