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Antiguo 02-Feb-2019, 00:42   #21
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Iniciado por Anais1 Ver Mensaje
Amateur, por lo que comentas debes de tener un femoral acortadísimo.
No es normal que te tire en zancadas ni en sentadillas salvo cuando tenemos un femoral muuuuuyy corto.
Hombre, con decirte que si "hago" peso muerto con piernas rígidas yo creo que apenas paso de las rodillas con los dedos jaja

Esa falta de rango debilita tu musculatura para ciertos ejercicios como zancadas.

Además dices "otra vez" ... si te lo has roto otra vez/veces, sabes que es una lesión que es frecuente su recaida hasta que no recupere del todo, porque hay recidiva.

Casi siempre, si hay roturas, se producen en la contracción excéntrica (al dar la zancada).

Debes trabajar la contracción excéntrica MUCHO y sin carga.
Hasta que no andes para delante y detrás sin molestia, no retomes el entreno con cargas.

Mientras, si no te duele, trabaja, mucho, mucho, mucho los estiramientos (no pases el umbral del dolor) y comienza con trabajo de contracción excéntrica.

Son muy buenos el peso muerto a una pierna SIN PESO y el GHR (nordic hamstring) con ayuda de manos y hasta tu límite, SIN DOLOR y ejercicios excétricos de femoral con la fitball.

Necesitas aumentar tu ROM, que si eres el de la foto y no has simultaneado trabajo de elesticidad, tendrás un acortamiento de femoral curioso.

Mucha suerte y mucho ánimo!
El rollo es que en peso muerto por ejemplo nunca me he lesionado la musculatura isquiotibial. sólo me ha ocurrido 2 veces con zancadas. La última vez que hice zancadas fue hace 3 meses y fue sin peso, muy cortas y con mucho cuidado y sólo 3 series. Ya no me arriesgo.
también pienso que mi problema está en mi poca flexibilidad isquiotibial. Lo raro es que hasta hace un año hacia zancadas siempre con peso incluso sin problema y tenía el mismo tamaño..
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Culturista Senior
Grado en CCAFYD
PT titulado.
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