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Antiguo 10-Feb-2016, 07:54   #1851
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TRAINING 10-2-16

ACTIVE RESTING!

1) AMRAP 24min

Rowing
*Every 400mts -> 15x Weighted Sit Ups[kettlbell 24kg]

2) BIKE::2x [5min(seated) + 5min(standing)]

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Antiguo 11-Feb-2016, 08:17   #1852
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TRAINING 11-2-16

1) Activation Sets:5 rounds

1.-20x ring push ups
2.-10/10x lunge
3.-20x hollow rocks

2) Clean Complex::climbing [50-60-70-80-90-100kg]

3x [Power Clean + Front Squat]

3) Power Clean Complex::find the Heavy Couple!

Power Clean + Front Squat & 3x Box Jumps[1mts]

100-105-110-115-120-125-130kg --> PR!

4) Power Sets::5 rounds
[70kg]
1.-7x Deadlift
2.-7x Hang Power Clean
3.-7x Push Jerk
4.-30" Rowing [max effort]

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Antiguo 12-Feb-2016, 07:32   #1853
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TRAINING 12-2-16

1) Squat -> Find the HS --> 177,5kg PR!

2) Combo-Hiit!::5 rounds

1.-10x Sumo Squat[100kg]
2.-10x Good Morning[60kg]

3) Hiit! -> Treadmill -> 10x [20"-30"]

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Antiguo 13-Feb-2016, 09:50   #1854
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TRAINING 13-2-16

ACTIVE RESTING + AUX.

1) Rowing 5km (19:12)

2) Bike::EMOM 20min

odd: standing
even: seated

3) AUX::a+b+c+d

a) Shoulder

a.1.-20x front raise
b.2.-20x lateral raise
c.3.-20x front raise (ext. rotation)

b) Biceps

a.1.-3x (10/10x Curl Hammer[20kg] + 20x push ups)

c) Triceps

a.1.-2x (15/15x one arm dumbbell lying extension[14kg] + 15x diamond push ups)

d) ForeArm

a.1.-3x set up to failure -> curl forearm[14kg]

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Antiguo 14-Feb-2016, 10:48   #1855
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TRAINING 14-2-16

SQUAT DAY!

*Activation::Tabata Hollow Rocks

1) Squat::climbing 3by3 [60-70-80-90-100-110-120-130-140-150kg]

2) Shot Squat & Descent!::3 rounds

1.-1x 160kg + 10x 110kg
2.-1x 165kg + 10x 110kg
3.-1x 170kg + 10x 110kg

3) Paused Squat::3 rounds -> 3x[120kg-5"down + 5"up]

4) 21's Squat[BW=85kg]::3 rounds (7x bottom to half + 7x half to up + 7x full)

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Antiguo 15-Feb-2016, 07:18   #1856
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TRAINING 15-2-16

BENCH PRESS DAY!

*Activation::clap push ups 5x5

1) Bench Press::climbing 5by5 [60-70-80-90-100-110-120kg]

2) Shot Bench Press & Descent!::3 rounds

1.-1x 130kg + 10x 90kg
2.-1x 135kg + 10x 90kg
3.-1x 140kg + 10x 90kg

3) Paused Bench Press::3 rounds -> 3x[120kg-5"down + 5"up]

4) Combo-Hiit!::3 rounds

1.-5/5x Renegade Row[40+40kg]
2.-10x C2B
3.-15x Chest Dips

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Antiguo 16-Feb-2016, 07:21   #1857
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TRAINING 16-2-16

1) Warm up! 1km Rowing

2) Complete 3km Rowing
*Every 500mts -> 6x Power Snatch[60kg]

3) AMRAP 15min

Bike -> 30"(seated) + 30"(standing)

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Antiguo 17-Feb-2016, 07:21   #1858
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TRAINING 17-02-16

1) Warm up! 1km Treadmill

2) Power Clean::climbing 3by3 [50-60-70-80-90-100kg]

3) Power Rounds::5 rounds

1.-10x Power Clean [80kg]
2.-200mts Treadmill [max effort]

4) Bike::AMRAP 20min

60"(seated) + 60"(standing)

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Antiguo 18-Feb-2016, 07:22   #1859
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TRAINING 18-2-16

SHOT GLYCOLYTIC WORKOUT!

10 Rounds oF 10 Reps

1) Squat [100kg]
2) Bench Press [90kg]

*60" resting each round

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Antiguo 19-Feb-2016, 07:17   #1860
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TRAINING 19-2-16

Deadlift Day!

1) climbing::5by5[120-130-140-150-160-170-180kg]

2) singles::190-200-210-220(PR!)-230kg --> PR!

3) Hiit::Treadmill -> 5x[100mts(5ºinclination+max effort) - 20"]

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Última edición por beatman; 19-Feb-2016 a las 08:49
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