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Antiguo 09-Jul-2017, 09:44   #2351
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TRAINING 9-7-17

CONDITIONING!

RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 400mts

2) Complete 3 Rounds with 3min Rest

Easy Run 300mts
Run Fast 200mts

Easy Run 200mts
Run Fast 200mts

Easy Run 300mts
Run Fast 100mts

3) Back Home::Walk 3km
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Antiguo 10-Jul-2017, 06:28   #2352
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TRAINING 10-7-17

POWER SHOT!

1) Power::Snatch -> up to HS [90kg]

2) PowerSets::3 Rounds

6x Snatch Deadlift [120kg] + 3x Shoulder Press [75kg]

3) MetCon::Complete 30x Cluster [60kg]

4) AUX::Complete 50x Reverse Hypers

2 SESSION::CONDITIONING! ROW 5KM
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Última edición por beatman; 10-Jul-2017 a las 17:22
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Antiguo 11-Jul-2017, 06:23   #2353
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TRAINING 11-7-17

CONDITIONING!

RUN

Complete this!

a) Run 1Km

Rest 3min

b) 10 Rounds - No Rest Between

100mts Easy Run + 150mts Fast Run + 50mts Jog

Rest 3min

c) Run 1Km

d) Back Home::Walk 2,2km

2 SESSION::Conditioning!

a) Row 2km

b) Complete 30x Man Makers [20+20kg]

c) Complete 60x Ab Wheel
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Última edición por beatman; 11-Jul-2017 a las 18:50
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Antiguo 12-Jul-2017, 06:34   #2354
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TRAINING 12-7-17

POWER SHOT!

a) Power::Complete 30x Squat Clean [100kg] -> 1x each 30"

b) MetCon::6RFT -> 5x Power Clean [80kg] + 5x sHSPU

c) AUX::Complete 50x Reverse Hypers

2 SESSION:: CONDITIONING!

ROW 5Km

AUX: single arm biceps curl -> 3x10/10 [20kg]
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Antiguo 13-Jul-2017, 06:15   #2355
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TRAINING 13-7-17

CONDITIONING!

Complete 3 Rounds

Run 600mts
30x Overhead Kt Swing [24kg]
Row 500mts
20x Wall Ball Shots

2 Session

Complete 5 Rounds

10x Kt Snatch (R) [24kg]
10x Kt Snatch (L) [24kg]
10x Wall Ball Sit Ups
10x Dumbbell Power Clean [20+20kg]
60" Rowing
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Última edición por beatman; 13-Jul-2017 a las 18:19
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Antiguo 14-Jul-2017, 07:12   #2356
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TRAINING 14-7-17

1 SESSION::POWER SHOT!

Complete 10 Rounds

3x Power Snatch [70kg] + 3x Front Squat [100kg]

2 SESSION::CONDITIONING!

Complete 5 Rounds

20kcals Rowing
10x Dumbbell Hang Power Clean + Push Press [20+20kg]
10x Single Arm Kt Sw (R) [24kg]
10x Single Arm Kt Sw (L) [24kg]

then

Complete 3 Rounds

60" plank + 30" side plank (R) + 30" side plank (L)
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Antiguo 15-Jul-2017, 09:23   #2357
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TRAINING 15-7-17

POWER CONDITIONING!

1) Power::Complete 10x Squat Snatch [80kg] "1 every 30s"

2) Strength::Bench Press -> singles up to 150kg

3) MetCon::Dt
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Antiguo 17-Jul-2017, 06:37   #2358
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TRAINING 17-7-17

POWER CONDITIONING!

1) Complete 30x Hang Power Snatch [60kg]

2) Complete 30x Push Press [80kg]

3) PowerSet::4 rounds

8/8x Single Arm Bench Press (neutral grip) [43kg] + 8x Row 90º [80kg]

4) Complete 100x Triceps Dips
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Antiguo 19-Jul-2017, 06:39   #2359
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TRAINING 18-7-17

1 SESSION::WALKING [1,15H]

2 SESSION::CONDITIONING!

1) EMOM 10min

odd -> Rope Jumps
even -> Row (sub 1:50)

2) EMOM 10min

odd -> 10x HSPU
even -> Row (sub 1:50)

3) EMOM 10min

odd -> 5/5x Dumbbell Squat Snatch [20kg]
even -> Row (sub 1:50)
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Antiguo 19-Jul-2017, 06:40   #2360
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TRAINING 19-7-17

1 SESSION::POWER SHOT!

a) Complete 30x Squat Clean & Push Jerk [100kg] - "1x every 30s"

b) Complete 50x Reverse Hypers
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