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Antiguo 21-Jan-2019, 07:35   #2841
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TRAINING 21-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Shoot'EM Up!

EMOM 6min

min 1 -> 10x double KB press + 10x double KB front squat [24+24kg]
min 2 -> rest

EMOM 6min

odd -> 10x ring dips + 10x chin ups
even -> rest

EMOM 6min

odd -> 10x KB renegade row [24+24kg] + 20x wide grip push ups
even -> rest

EMOM 6min

odd -> 10x double KB Deadlift "Suitcase" close step [24kg] + 10x ring rows
even -> rest

EMOM 6min

odd -> 5/5x KB Clean & Jerk [24kg] + 10x jump frogs
even -> rest

EMOM 6min

odd -> 10x double KB swing [24+24kg] + 10x burpees
even -> rest
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Última edición por beatman; 23-Jan-2019 a las 10:43
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Antiguo 22-Jan-2019, 07:43   #2842
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TRAINING 22-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Conditioning!

Parte A) 20min Assault Bike Zona 3 HR [60RPM]

rest 5min

Parte B) EMOM 10min par -> 20kcals Assault Bike, impar -> rest
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Última edición por beatman; 22-Jan-2019 a las 19:11
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Antiguo 23-Jan-2019, 07:37   #2843
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TRAINING 23-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Cada 3min durante 15min

15x DB Power Clean [20+20kg]
20x Ring Push Ups
25kcals Row

ratio work:rest 2:1
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Última edición por beatman; 24-Jan-2019 a las 07:43
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Antiguo 24-Jan-2019, 07:44   #2844
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TRAINING 24-1-19

AM: Power Conditioning!

Cada 5min Durante 25min

20kcals Row [1:40min/500mts]
20x push ups
20kcals Assault Bike [70RPM]
20x air squat
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Antiguo 28-Jan-2019, 19:25   #2845
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TRAINING 28-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

a) EMOM 4min

odd -> 10x hspu + 10x pull ups
even -> 15x ring dips + 15x ring rows

b) One Minute Work, One Minute Rest for 10min

min active -> amrap double KB sequence (1x clean & jerk + 1x snatch) ambos lados [24kg]

c) One Minute Work, One Minute Rest for 6min

min active -> KB Renegade Row [24+24kg] // push ups + row + push up + row

d) Completar 100kcals de Remo

*cada 2min -> 10x burpees saltando el remo lateralmente

7:03

e) Completar 100kcals Assault Bike

*cada 2min -> 20x air squat

9:17
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Antiguo 29-Jan-2019, 07:34   #2846
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TRAINING 29-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Completar 3RFT

30x wall ball shots
30kcals Assault Bike
30x box jumps

17:50
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Última edición por beatman; 30-Jan-2019 a las 10:21
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Antiguo 30-Jan-2019, 10:22   #2847
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TRAINING 30-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Parte A) EMOM 20min

par -> 30" Assault Bike [75RPM]
impar -> 20x KB swings [32kg]

Parte B) Row This!

3 sets

250mts easy [2min/500mts] - 250mts fast [1:40min/500mts], 45s
200mts easy - 200mts fast, 30s
150mts easy - 150mts fast, 15s
100mts easy - 100mts fast, 60s
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Antiguo 31-Jan-2019, 07:35   #2848
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TRAINING 31-1-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

EMOM 12min

min1: Assault Bike [70RPM]
min2: Rest
min3: 10x double KB clean + 10x double KB push jerk + 10x double KB front squat [24+24kg]
min4: Rest

5min Assault Bike [60RPM]

EMOM 12min

min1: Assault Bike [70RPM]
min2: Rest
min3: 10x double KB swing + 10x double KB renegade row + 10x push ups over double KB [24+24kg]
min4: Rest

5min Assault Bike [60RPM]
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Última edición por beatman; 31-Jan-2019 a las 19:37
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Antiguo 01-Feb-2019, 07:34   #2849
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TRAINING 1-2-19

AM: Power Conditioning!

Cada 3min durante 15min

10x DB Power Clean [20+20kg]
20x Push Ups
60" Assault Bike [70RPM]

PM: Power Hybrid!

1) Snatch Complex -> 1x Power Snatch + 1x Hang Power Snatch + 1x Hang Snatch + 1x Snatch touch N go::climbing 2by2 [30-40-50-60-70kg]

2) Cada 30" 1x Snatch [70kg] para 10 reps

3) Snatch Deadlift::climbing 10by10 [70-90-110kg]

4) Front Squat::5x60, 5x80kg, 6x5x100kg

5) One Arm DB Bench Press [36kg]::3x10/10
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Última edición por beatman; 01-Feb-2019 a las 16:55
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Antiguo 02-Feb-2019, 10:05   #2850
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TRAINING 2-2-19

CONDITIONING!

Run This!

3 sets (rest 3min between)

Run 1000mts [4:30min/km]
Walk 100mts
3x (Run 200mts [5:30minkm] + Sprint 50mts)
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