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Antiguo 01-Mar-2018, 10:34 #11
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Buenas! En nada cumplo 20 años, y llevo haciendo las cosas bien menos de un año. De gimnasio exactamente un año pero entrenando bien como te digo bastante menos ya que al principio tenía poca idea. Poco a poco me interesé más en nutrición y entrenamiento y ya desde agosto empecé a entrenar mejor, pesarme la comida, controlar macros y demás.
Tengo pensado hacer lo que me comentáis. A todos nos gusta vernos más definidos pero la verdad que tampoco me importa mucho taparme, si con ello voy a mejorar mi cuerpo.
En cuanto a la Creatina, cuál creéis que es la más efectiva? Por lo que he leído que tenga el sello creapure y sea mono hidrato.. Y otra pregunta, es cierto que la retención que ocasiona (a nivel intra sé que es inevitable) pero a nivel extra, se te ve peor ?
Sinceramente la creatina yo ni la noto, pero si sello creapure y monihidrato

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Antiguo 01-Mar-2018, 10:36 #12
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Buenas. Buen físico.

Pues bajo mi punto de vista, si puedes evitar taparte, mejor, ya que no creo que vayas a ganar más de 1kg magro al año, en cuyo caso taparte es innecesario (quizás psicológicamente para desconectar, sí).

Con que subas 5-7 kg durante la etapa de volumente debería de ser suficiente, para después bajar 4-5. Las primeras semanas subirás más rápido de peso, más si empezas a tomar creatina. Después, con aumentar 1kg o menos al mes, es suficiente. Todo lo que subas de más va a ser líquido/grasa que luego tendrás que bajar.

Ahora bien, hacer eso es harto complicado si te gusta comer, sobretodo "guarradas".
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Antiguo 01-Mar-2018, 11:31 #13
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ya que no creo que vayas a ganar más de 1kg magro al año
solo eso?
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Antiguo 01-Mar-2018, 11:41 #14
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1 kg magro, natty, partiendo de la base que ya tiene, a no ser que tenga unas pierna y espalda flojas, no es poco. Ponle que gana 2 como mucho.

1kg pechuga pollo, que no sé si tiene sentido la comparación, sinceramente:

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Antiguo 01-Mar-2018, 13:53 #15
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La verdad que mi mentalidad es conseguir un cuerpo aceptable en cosa de 2-3 años, no tengo prisa.
Sobre mi entrenamiento os cuento un poco: básicos. PB, santadilla, presses de hombro(Me encanta el militar sentado, si no lo habéis probado ya sabéis... me congestiona bastante)y peso muerto. Aunque ahora mismo no estoy haciendo peso muerto, sino rack pull.
No tengo malas patas, en concreto cuádriceps, porquegemelo bastante poco, sobre todo fallo más en isquiotibiales-glúteo, ya que he tenido dos roturas en el isquio derecho y una en el izquierdo en los últimos 3 años(1 por año) Y al final coges algo de miedo a meterle más peso en esos ejercicios.
No las tengo apuntadas pero mi 1 RM EN en banca anda por los 90kg, en peso muerto 140(creo que podría meter un poco más) y en sentadilla depende: en mi gimnasio no hay una estructura de soporte para sentadilla libre(manda coj***) aunque cuando hay gente suficiente pido ayuda para que me la suban desde el suelo a la espalda. Lo maximo que he levantado son 100 kg para 4 repes en libre y en la máquina de sentadilla unos 180x6 repes.
Siempre inetento progresar en pesos y cuando me noto bastante cargado, semana de desdcarga y vuelta al trabajo “pesado”.
A raíz de esto os pregunto: para básicos y con objetivos de hipertrofia, cuál creéis que es el mejor rango de repeticiones-series? Y la mejor forma de llevar estructurada una progresión de cargas? Lo pregunto ya que, como os he comentado, yo cargo hasta que me estanco o me noto algo “sobreentrenado” y ahí hago descarga, pero con ello estructurado, subiendo pesos de manera estratégica supongo que será mejor...


PD: Gracias por los comentarios!
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Antiguo 01-Mar-2018, 14:10 #16
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Con 20 años y partiendo así, tienes un camino magnífico que recorrer... no me complicaría con dietas ni rutinas supercomplejas.
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Antiguo 01-Mar-2018, 14:47 #17
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mi opinión es parecida a la que te han comentado ya, tira con ejercicios pesados y con sus buenas progresiones correspondientes, respecto a la suplementación, ciertas vitaminas aisladas que puedas notar que te falten (pero con buena alimentación, te sobran) al igual que la proteína, por rapidez y facilidad para tomarla, pues bueno depende también de cuánto comas, y creatina yo la usaría más adelante si ves que te "estancas" para así intentar salir de ahí, y puntualmente, otra que funciona bastante bien es la cafeína para esos días que estés más decaído. y obviamente descanso, mucho descanso que es como se crece xDDD
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Antiguo 01-Mar-2018, 16:23 #18
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Yo creo que al final para crecer hay que tirar pesado independientemente si usas si no usas o lo lleves de la forma que sea.
Os quería comentar otra cosa: todos los días al despertar me cruje hasta el alma... jajajaja rodillas, codos, muñecas y muchos días la espalda. Honestamente siempre intento mantener la técnica, aunque me gusta entrenar y muchas veces trampeo por pura motivación... Los crujidos pueden ser por esto, sabéis de alguna solución...?
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Antiguo 01-Mar-2018, 16:32 #19
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Pues no, si con tirar pesado te refieres a entrenar a bajas repeticiones, no.

Para progresar hay que incrementar el estímulo con el paso del tiempo, bien la tensión mecánica, el estrés metabólico o el daño muscular. Para ello no es imprescindible entrenar pesado.

Con ello no digo que no funcione tirar pesado.
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Antiguo 01-Mar-2018, 16:37 #20
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Con tira el pesado me refiero a maximos pesos y progresión de cargas en más den 5-6 repeticiones, está claro que no somos powerlifters a 1 repetición y que hay que estimular el músculo trabajado
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