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Antiguo 06-Oct-2018, 11:35   #21
peKerMaN
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Lo de hoy. Básicamente estoy centrado en mejorar las (lamentables) marcas del press de banca declinado.


Cita:
PRESS BANCA + PATAS

A. Press banca declinado: 1 x 34 60kg (+3 rep)

B. Gemelos de pie unilateral: 1 x 15 + 3 pausa descanso + 2 descendentes

C. Curl femoral sentado: 1 x 15 + 3 pausa descanso + 2 descendentes
D. Peso muerto a una pierna: 1 x 16

E. Extensiones de cuádriceps: 1 x 15 + 3 pausa descanso + 2 descendentes
F. Prensa horizontal: 1 x 20-25

G. Glute ham raise: 1 x 20 + 1 descendente

H. Triserie:
- sentadilla frontal: x12
- sentadilla trasera: x12
- zancadas: x12 x pierna
Sigue progresando la banca.



Post entreno: 1 cazo proteína suero + leche semi + cacao puro en polvo + cereales chocolateados + 1 bolsa bombitas NDPC

Última edición por peKerMaN; 06-Oct-2018 a las 12:05
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Antiguo 16-Oct-2018, 10:31   #22
peKerMaN
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Tú si que eres corto.

Cita:
PECHO + TRICEPS

A. Press banca declinado: 1 x 27 70kg (+1 rep)
B. Press banca inclinado: 1 x 12 67,5kg (+2,5 kg)
C. Fondos en paralelas: 1 x 16g (+1 rep)
D. Cruce poleas sentado: 1 x 10-12 (este me parece el mejor ejercicio analítico de pecho)
E. Cruce poleas invertido unilateral: 1 x 12-15

F. Tríceps:
- extensioens en polea con barra V: 1 x 15
- extensiones en polea con cuerda: 1 x 15
- press francés sentado: 1 x 10
- extensiones en polea invertidas a una mano: 1 x 12 + 2 pausa descanso

Última edición por peKerMaN; 16-Oct-2018 a las 11:17
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Antiguo 16-Oct-2018, 10:47   #23
Josele_piro
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Veo demasiado volumen de entreno y ejercicios diferentes.

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Antiguo 16-Oct-2018, 11:07   #24
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20’ porque me pare a conversar con una humana
Hago tantos ejercicios, a veces, porque algunos días me aburro si hago varias series del mismo ejercicio.
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Antiguo 16-Oct-2018, 11:12   #25
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20’ porque me pare a conversar con una humana
Hago tantos ejercicios, a veces, porque algunos días me aburro si hago varias series del mismo ejercicio.
Bien Peker, bien, me siento orgulloso de ti.

Pero entrale a la farmacéutica YA!! antes de que se te adelante potato, y tienes suerte de que yo esté mas casado que calvo

Por supuesto ni que decir que espero hagas gossssar a esa humana tmb, si no estas casado a toda la que pilles mínimo.

Lo de los ejercicios, soy el primero que lo hacía como tu, solo te lo dige por tacr los cojones


Por cierto y no es nada trolling, tengo bastante experiencia ligandome a farmaceuticas. Me habré ligado unas 3 al menos de mas soltero.

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Última edición por Josele_piro; 16-Oct-2018 a las 11:18
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Antiguo 20-Oct-2018, 10:37   #26
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BÍCEPS + HOMBRO + GEMELO

A1. Curl con barra: 3 x 15/13/11 11,5 kg x lado (+0,5 kg x lado)
A2. Gemelos de pie en multipower: 3 x 15

B1. Press hombros:
- sentado con mancuernas: 1 x 14 30 kg cada mancuerna (+1 rep)
- en máquina: 2 x 13
B2. Gemelos sentado: 3 x 20

C. Biserie lateral/anterior:
- elevaciones laterales inclinadas en banco: 3 x 12/14/15
- elevaciones frontales unilaterales: 3 x 12/14/15

D1. Triserie posterior:
- contractora invertida: 3 x 15
- facepull: 3 x 15 (isometría 1'')
- band pull apart: 3 x 15
D2. Gemelos de pie unilateral: 3 x 15
Grasivo me estoy poniendo con tanta empanadas de atún y domino's :(. Por lo menos parece que algo mejora el pecho.

Última edición por peKerMaN; 27-Jan-2019 a las 19:36
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Antiguo 20-Oct-2018, 10:45   #27
Josele_piro
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Joder ese hombro es muy potente Peker.
14 repes con una mancuerna de 30k no es tontería

Que distribución sigues?? O es por semanas??

Como llevas lo de la humana que comentaste?? Ha habido hipertrofia nardil??

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Antiguo 20-Oct-2018, 10:57   #28
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Creo que antaño llegué a tirar con las de 35 kg. Si me pongo a ello en un par de meses supongo que tiraré con las de 35 kg o más, lo que pasa es que ahora estoy centrado en el pecho.

La distribución, FII pecho, lo demás FI. Hay semanas que entreno 4 días, otras 5, otras 3, depende de horarios del curro. Ahora parece que ya tendré un horario fijo donde libraré 5 tardes a la semana, por lo que supongo que entrenaré 5 días a la semana, algo tal que asín:

- Día 1: pecho + triceps
- Día 2: espalda
- Día 3: hombro + gemelo
- Día 4: pecho + biceps
- Día 5: pierna

Algo así. No me mato mucho entrenando, 6 series x grupo más o menos. Según me vea y ganas hago más o menos. Lo que me importa es mejorar marcas en pecho y hacer unas 10-12 series efectivas pal pecho.
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Antiguo 20-Oct-2018, 11:10   #29
Josele_piro
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Lo que importenes que le des merengue a esa humana, a la farmaceutica y a toda la que puedas.

Lo veo de puta madre, estoy seguro de que el pecho avanzará aunque yo te digo que está muy bien.

A mi un ejercicio que me gusta mucho y muy buena sensacion para pecho, press declinado mancuerna, con parada abajo, y codo apoyado en suelo al bajar, pero esto es si tu banco te lo permte claro.

Esa perilla te va a hacer mas viejo.

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Antiguo 23-Oct-2018, 10:49   #30
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PECHO + TRÍCEPS

A1. Press banca declinado: 1 x 24 75 kg (+1 rep)

B1. Aberturas inclinadas: 2 x 15
B2. Press inclinado: 2 x 6
B3. Aberturas inclinadas: 2 x 8

C. Fondos en paralelas: 1 x 15

D. Tríceps polea: 1 x 15 + 5 o 6 descendentes
Menos de 20' hoy. Voy a probar a darle FIII al pecho, si veo que sigo mejorando marcas, sino, lo bajo otra vez a FII. Supongo que alternaré un día pecho + tríceps, otro pecho + deltoides lateral/anterior

Última edición por peKerMaN; 23-Oct-2018 a las 10:51
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