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Antiguo 09-Aug-2017, 07:39   #2381
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TRAINING 9-8-17

CONDITIONING!

RUN VO2MAX

1) Warm Up! Run 1km + Walk 500mts

2) Complete this! a+b

a) Fartlek For Time

[Run Fast - Jog]

20"-40"
30"-40"
40"-40"
50"-40"
60"-40"
50"-40"
40"-40"
30"-40"
20"-40"

Walk 5min

b) For Distance -> J U L I O (500mts)

3) Warm Down! Back Home -> Walk 3km
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Antiguo 11-Aug-2017, 08:23   #2382
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TRAINING 11-8-17

CONDITIONING!

1) Accumulate 5min Rope Jumps

2) Row Fast 1km

3) Complete 3RFT

20/20x half kneeling rotational throws with med ball

4) Complete 5RFT

10x Dumbbell Hang Power Clean [20+20kg] + 10x Wall Ball Sit Ups

5) Run Fast 2km

6) Complete 3RFT

10/10x single arm Kt swing [24kg]
15x HSPU
20x Kt Goblet Squat [24kg]

7) Accumulate 3min Hollow Plank
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Antiguo 13-Aug-2017, 09:07   #2383
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TRAINING 12-8-17

WOD Linda

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift [1 + 1/2 BW]
Bench Press [BW]
Squat Clean [3/4 BW]

TRAINING 13-8-17

CONDITIONING!

RUN = AEROBIC

Complete this!

1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100
rest 2min between
target -> sub 4minkm
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Antiguo 14-Aug-2017, 06:41   #2384
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TRAINING 14-8-17

POWER SHOT!

1) Complete 30x strict Chest to Bar

2) Complete 15x Hang Power Snatch [70kg]

3) Complete 15x Power Clean + Push Jerk [90kg]

4) Complete 15x Front Squat [120kg]

5) Complete 100x Triceps Dips

6) Complete 50x Reverse Hypers
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Antiguo 15-Aug-2017, 08:05   #2385
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TRAINING 15-8-17

CONDITIONING!

RUN = AEROBIC

1) Warm Up! Run 1km + Walk 500mts

2) Complete 6km

1500mts (paseo marítimo) + 1500mts (madera de los pinos) + 1500mts (pinos) + 1500mts (asfalto)
*rest 3min walking between

3) Warm Down! Back Home -> Walk 1500mts
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TRAINING 16-8-17

POWER SHOT!

1) Complete 30x Weighted Chin Ups [20kg]

2) Complete 30x Hang Power Clean [90kg]

3) Complete 30x Shoulder Press (from floor) [60kg]

4) Complete 30x Snatch Deadlift [120kg]
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Antiguo 17-Aug-2017, 06:35   #2387
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TRAINING 17-8-17

CONDITIONING!

1) Run -> Run Fast 3km

2) Row -> Sets::5x300mts - 40s

3) Complete 3 Rounds

10x Wall Ball Shots
10/10x DB Snatch
10x Wall Ball Sit Ups
10x Renegade Row

4) Complete 50x Ab Wheel
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TRAINING 18-8-17

POWER SHOT!

1) Complete 3 Rounds

12x Chin Ups + 12x Snatch Grip Bent Over Row [50kg]

2) Complete 30x Power Snatch [70kg]

3) Complete 30x Cluster [70kg]
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Antiguo 20-Aug-2017, 08:12   #2389
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TRAINING 19-8-17

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RUN

1) Warm Up! Run 1km + Walk 500mts

2) Complete this!

Run Fast 1500mts Paseo Marítimo
Rest 3min
Run Fast 1500mts Maderas de los Pinos
Rest 3min
Run Fast 1000mts Pinos
Rest 3min
Run Fast 100mts Street

3) Warm Down! Back Home -> Walk 2km

TRAINING 20-8-17

CONDITIONING!

1) Run 2km

2) Complete 60/60x Half Kneeling Rotational Throws

3) Complete 5 Rounds

20kcals Rowing
10x strict HSPU
10x strict Pull Ups

4) Complete 3 Rounds

20x Wall BAll Shots
100mts fast sprint rowing
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Antiguo 21-Aug-2017, 06:38   #2390
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TRAINING 21-8-17

POWER SHOT!

1) POWER::EMOM 10min

2x Squat Clean & Push Jerk [90kg]

2) STRENGTH::Deadlift::climbing 5by5 [100-120-140-160-180kg]

3) HYPERTROPHY::SuperSet::3 Rounds

1.-20x Bench Press [60kg] + 20x Bent Over Row [60kg]
2.-15x Bench Press [70kg] + 20x Bent Over Row [60kg]
3.-10x Bench Press [80kg] + 20x Bent Over Row [60kg]
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