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Antiguo 13-Aug-2017, 16:14   #6731
RSN
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Aún mayor el volumen? Joder xD, mira que ya lo veía mucho.

Tienes algún ejemplo? Creo no has posteado ninguna con un volumen mayor a esa.
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Antiguo 13-Aug-2017, 19:00   #6732
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Lo sé, pero sí lo hemos hecho a rachas sin problemas.

Pero vamos, eso ya lo va ajustando cada cual según recupera.
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Antiguo 30-Aug-2017, 02:47   #6733
Hongo29
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Lo sé, pero sí lo hemos hecho a rachas sin problemas.

Pero vamos, eso ya lo va ajustando cada cual según recupera.
N7 estoy haciendo una rutina F1, pero con banca 2 veces a la semana, sigo tu progresión d1:-15kg d2:-10kg d3:-5kg
D4:record. Esta vez falle en los últimos 2 records. Que hago? Descargo mas que siempre y vuelvo a intentar el mismo peso que me falta batir o pongo como record un peso mas bajo?
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Antiguo 30-Aug-2017, 15:10   #6734
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Ajusta, no busques siempre mejorar en el mismo rango.

Si sacas 4 reps con 140 kilos y buscabas 5, puedes intentar sacar 5 con 137.5 o 3 conn142.5, se entiende? Busca siempre dar el paso más sencillo de tu nivel actual.

El cuerpo avanza con mini mejoras.
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Antiguo 30-Aug-2017, 18:10   #6735
Hongo29
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Ajusta, no busques siempre mejorar en el mismo rango.

Si sacas 4 reps con 140 kilos y buscabas 5, puedes intentar sacar 5 con 137.5 o 3 conn142.5, se entiende? Busca siempre dar el paso más sencillo de tu nivel actual.

El cuerpo avanza con mini mejoras.
Me manejo con 3x3 y 5x5 y los dos records de ambos rangos falle.
Pruebo algo asi como 3x4 o 3x6?
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Antiguo 30-Aug-2017, 18:12   #6736
BLACKCOC
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Pero que importa 3x3 que 10x1 si tu RM siempre va a ser el mismo. Estas descontrolando las variables importantes, volumen intensidad rir 1-5... etc Planea una progresion buena primero y despues especificas el resto...
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Antiguo 30-Aug-2017, 19:06   #6737
Hongo29
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Pero que importa 3x3 que 10x1 si tu RM siempre va a ser el mismo. Estas descontrolando las variables importantes, volumen intensidad rir 1-5... etc Planea una progresion buena primero y despues especificas el resto...
Black no se que es rir 1-5, tu anterior mensaje no me había sido claro. Volumen e intensidad que puedo hacer? No te pido que me hagas la progresión vamos, pero si no es mucha molestia donde puedo encontrar información al respecto? Yo me manejo con las progres de N7 la vedad nuncs leí al respecto. Saludos
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Antiguo 31-Aug-2017, 08:21   #6738
BLACKCOC
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Rir es repeticiones en reserva en ingles. Tienes un libro bastante bueno de pirámide de entrenamiento de Eric Helms https://www.bodyrecomposition.com/nu...ic-helms.html/ se centra en las variables mas importantes. Echale un vistazo y me comentas
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Antiguo 10-Sep-2017, 00:53   #6739
Pablenin
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Hola!

Andaba buscando una rutina frecuencia 2 con accesorios y he dado con esta, la cuál parece estar muy bien, pero me han surgido dudas.

¿Alguien podría explicarme el concepto "marca" y "récord"? No acabo de entender qué significa lo de hacer marca en los entrenamientos 1-3-5 y récord en 2-4-6. ¿Durante cuánto tiempo sería idóneo hacer una rutina F2?

Por otra parte, la progresión de los accesorios, ¿cómo la haría? veo que se bajan repeticiones, pero, ¿se debe subir peso? ¿cuánto?

Gracias de antemano! @Nivel7


Frecuencia 2 por semana (añadiendo accesorios):



Lunes:
Press de banca
Remo Barra o mancuerna
Press militar
Dominadas
----------------
Remo erguido o elevaciones laterales
Remo mancuernas con apoyo (codos hacia fuera) o "pájaros"

Martes:
Sentadilla
PM
----------------
Zancadas
Curl isquiotibiales
Gemelo de pie
Encogimientos invertidos
"Hiperextensiones"

Jueves:
Press de banca
Remo Barra o mancuerna
Press militar
Dominadas
----------------
Press francés
Curl bíceps

Viernes:
Sentadilla
PM
----------------
Prensa
PMPR mancuernas
Gemelo sentado
Encogimientos abdominales
Torsiones laterales


Progresión básicos:

Entreno 1-2: 2x10-12
Entreno 3-4: 2x7-9
Entreno 5-6: 2x4-6
Entreno 7-8: 2x10-12 con algo más de peso que los entrenos 1-2
Entreno 9-10: 2x7-9
Entreno 11-12: 2x4-6

Entrenos 1-3-5: Marca
Entrenos 2-4-6: Record


Progresión accesorios:

Semana 1-2: 2x15-20
Semana 3-4: 2x12-15
Semana 5-6: 2x9-12

Última edición por Pablenin; 10-Sep-2017 a las 01:41
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Antiguo 15-Sep-2017, 09:42   #6740
fighter87
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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como andas entrenando N7 sigues metiendo olimpicos?
__________________
codigo de descuento de 10$ en iherb.com: LIB148
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