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TRAINING 13-10-19

POWER CONDITIONING!

Cada 10min X3

20kcals Assault Bike
20kcals Row

18x Wall Ball Shots
18x DB Power Snatch alt. [20kg]

16x KB Russian Swings [32kg]
16x Gorilla Row [24+24kg]

14x Pull Ups
14x Ring Dips
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Antiguo 15-Oct-2019, 08:30 #3092
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TRAINING 14-10-19

Parte 1::Completar 21 18 15 12 9 6 3

Kcals Assault Bike
KB Russian Swings [32kg]

Parte 2::Completar 50 40 30 20 10

Air Squat
Push Ups

TRAINING 15-10-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 2x500mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest 2min
Run Fast 2x400mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run Fast 2x300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
Run Fast 2x200mts, rest 1min

*Cool Down -> Back Home::Walk 15min

PM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Bodyweight This! EMOM 20min

min1 -> 10x strict hspu
min2 -> 15x ring rows
min3 -> 15x strict ring dips
min4 -> 10x neutral grip pull ups

Parte2::KB This! 6 Rondas

5x swings + 5x clean + 5x press + 5x snatch por ambos lados [16kg]
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Última edición por beatman; 16-Oct-2019 a las 07:15
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Antiguo Ayer, 06:35 #3093
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TRAINING 16-10-19

POWER CONDITIONING!

Parte 1::Row This!

Row Easy - Row Fast

500mts - 400mts
400mts - 300mts
300mts - 200mts
200mts - 100mts
100mts.

Parte 2::Completar 5 Rondas

30" Assault Bike [75RPM]
20x KB Russian Swings [32kg]
rest 20"

TRAINING 17-10-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min
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Última edición por beatman; Ayer a las 06:38
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