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beatman
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TRAINING 19-1-18

POWER SHOT!

1) Activation::Tabata This!

Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]
Dragon Flag
Oh Disk Lunge [20kg]

2) Power!::Complex

Squat Clean + Front Squat + Push Jerk + Split Jerk

a) climbing [40-50-60-70-80-90-100-110kg]
b) 5x100kg, 1rep each 60sec

3) Power Conditioning! 7-6-5-4-3-2-1

Bench Press [100kg]
L-Chin Ups

2 SESSION

Conditioning!

Buy IN::2km Row

Wod This!
Assault Bike -> 50 40 30 20 10
Between -> 10x dumbbell Thrusters [20+20kg]

Cash OUT!::2km Row (faster than 1) )
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Última edición por beatman; 19-Jan-2018 a las 19:29
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TRAINING 20-1-18

CONDITIONING!

RUN!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This! a+b

a) 2 Sets

100mts - 60s
300mts - 90s
500mts - 120s
*target -> sub 3minkm

b) J-U-L-I-O [500mts]

3) Warm Down! Back Home -> Walk 2,5km
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Antiguo Hoy, 11:02   #2523
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TRAINING 21-1-18

CONDITIONING!

1) Complete 4 Rounds

15kcals Assault Bike
15x wall ball shots
15kcals Rowing
15x kt swings

2) Row This! Complete 4 Sets

250mts - 250mts
45s
200mts - 200mts
30s
150mts - 150mts
15s
100mts - 100mts
60s

[easy row] - [fast row (sub 1:40min/500mts]
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