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Antiguo 20-Dec-2017, 00:40   #1
Durgamanata
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Buenas noches,

No sabía donde ubicar el post, el caso es,

estoy preparando una oposición, y quiero aumentar mi numero de dominadas (mas bien la calidad y la técnica pero bueno pongamos número). ¿Vosotros creéis que si no aumento masa muscular es imposible este fin?

Me refiero, no creo que sea necesario para esto hacer ni volumen ni modificar mi peso ni nada parecido, de hecho ahora mismo no quiero pesar mas, como mucho poco mas (171cm, 72kg).

Mi entrenamiento como imaginareis ahora mismo es solo en barra y con mi peso, no hago solo dominadas, flexiones hago también bastantes, lo demas todo lo toco un poco pero trabajando con mi peso, y evidente salgo a correr también.

Bueno quería saber vuestra opinión, parece algo bastante simple pero yo no lo veo así.

Muchísimas gracias un saludo
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Antiguo 20-Dec-2017, 06:20   #2
peKerMaN
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Quieres mejorar el rendimiento, no la estética. Para ello no hace falta aumentar la masa muscular si ya tienes cierta base. Es más, si pierdes peso, aunque parte sea de músculo, te constarán menos.

Mira a Explosivo con el cansino record ese de dominadas. ¿Crees que gano mucha masa en la espalda?

Haz algunas serie con lastre si es que no las haces.
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Antiguo 20-Dec-2017, 07:17   #3
Leroy
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No, no necesitas aumentar de masa muscular. Lo que necesitas es mejorar tu fuerza relativa y hacer más dominadas.
El resto es secundario.

Hay programas para aumentar el número de dominadas.
Por ejemplo el recon ron.
Tienes que partir de al menos 6 dominadas.
Son 6 días a la semana.
Durante cada semana haces 5 series al día de las que pone la tabla.
Por ejemplo, semana 1, 5 series de 6, 5, 5, 4 y 3 dominadas.
La semana 2, 5 series de 7, 6, 5, 4, 4
Etc.
Conozco a gente que lo ha hecho y le ha funcionado.

Pero si buscas seguramente encuentres más por ahí
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Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 20-Dec-2017, 07:27   #4
Durgamanata
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Gracias peKerMaN y Leroy.

Si, estoy con un programa parecido, ¿Leroy tu crees que haria falta el lastre?
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Antiguo 20-Dec-2017, 07:37   #5
Leroy
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Cita:
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Gracias peKerMaN y Leroy.

Si, estoy con un programa parecido, ¿Leroy tu crees que haria falta el lastre?
De joven estuve unos años entrenando con bomberos y aspirantes.
Nunca usábamos lastre y sacábamos bastantes dominadas de forma perfecta.
Pero he conocido a gente que sí lo ha usado y le ha funcionado.
Tal vez sea un prejuicio mío pero creo que muchas veces la gente al usar el lastre empeora la forma. Para sacar masa tal vez valga eso, pero si en la oposición te piden una forma estricta hay que tener cuidado.
Es decir, que el afán de subir kg no te haga hacer mal las dominadas.
Eso ya como tú lo veas.
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Antiguo 20-Dec-2017, 07:41   #6
Durgamanata
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Muchas gracias. Eso era lo que quería confirmar yo tampoco soy mucho de lastre.

Un saludo
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Antiguo 02-Jan-2018, 17:15   #7
realfitness
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Yo no soy un experto en el tema. Pero si veo buena opción meter lastre. Pero lastre a repeticiones sobre 10-15 y por lastre para aumentar el número buscaría menos de 10 kg

Es decir, veo lógico que metas un lastre de 5 kg y busques series a 15 (no sé cuantas te llegan a pedir) pero vería ilógico plantear un 3x5 con 30 kg de lastre por ejemplo.

Aunque la verdad es que no te sé decir. Me parece sabio por el tema rutas metabólicas utilizar un rango de repeticiones siempre tirando a alto.

Y no aumentaría la masa muscular, de hecho perder algo de peso podría ayudarte. Recuerdo un estudio en el que el rendimiento por ganar peso se reducía hasta en un 50% y el peso era bastante poco, no recuerdo los valores. Pero las cifras daban a entender que tienes un peso ideal para hacer dominadas. Pues a poco que aumentes 2-3 kg de masa corporal, el rendimiento puede bajar muchíiiisimo
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Antiguo 04-Jan-2018, 06:32   #8
Durgamanata
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Gracias por el aporte realfitness
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Antiguo 04-Jan-2018, 06:45   #9
peKerMaN
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El meter lastres se nota MUCHO cuando haces series sin lastre. Pero MUCHO MUCHO.

Es como si perdieses 10kg de peso, te costará hacer dominadas muchísimo menos. Imagina que ganas fuerza y logras hacer series a 10 o más repeticiones con 15-20kg de lastres. En las series sin lastre pareces que no pesas, vas volao.

Con las flexiones y fondos, más de lo mismo. Cuando los haces con lastres decentes, las series con el peso corporal son un paseo.

Pero como te dice Leroy, opciones y progresiones hay muchas, con y sin lastre. El programa 50dominadas.com es sin lastre y funciona bien.
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Antiguo 04-Jan-2018, 09:25   #10
beatman
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Yo en mi época de la oposición para el tema de las dominadas lo que mejor me fue eran series de altas reps. En algunas ocasiones añadía lastre, pero no lo tenía por norma realmente.

Recuerdo que 1 o 2 días a la semana metía un entrenamiento tal como:

Durante 1 hora: realizar series al fallo con 3-5min de bicicleta estática entre cada set
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