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Antiguo 06-Feb-2018, 09:15   #1
Envy
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Predeterminado URGENTE, que a las 11 voy al gym

Vamos a ver, resulta que acabo de empezar con un nuevo entrenador/nutricionista y el cabron aún no me ha hecho la rutina, así que me ha dicho que hoy haga un precalentamiento full body dos ejercicios por músculo pierna, pectoral, espalda, bíceps, tríceps y hombro 10-15 repes

Me he montado esto, que opináis?

Sentadilla
Maquina gemelo

Jalón
Peso muerto

Curl normal
Curl Martillo

Press Plano
Press inclinado

Fondos
Polea tríceps

Press militar
Pájaro sentado
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:23   #2
Heydrich
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Hola,

a priori, sin saber series, ni intensidad, ni volumen total, ni nada, eso me parece bastante absurdo.

Toda la espalda que harás serán unos jalones y un peso muerto y en cambio después harás dos ejercicios enteros extra específicos de bíceps? O toda la pierna será una sentadilla y un poco de gemelo?

Haz una full-body como dios manda, que en el foro hay un montón, y déjate de inventar la rueda.

Salu2
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:32   #3
scabbedwings
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Lo que ha dicho Heydrich..

Algo así lo veo más lógico:

-Press para pectoral (él que quieras).
-Chin ups (dominadas supinas)
-Fondos en máquina o peso libre
-Elevaciones laterales
-Sentadilla o prensa
-Peso muerto
-Zancadas

3 o 4 series efectivas cerca del fallo si te queda fuerzas al final metes gemelos.
__________________
@fernandomassoh
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:39   #4
Envy
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Lo que ha dicho Heydrich..

Algo así lo veo más lógico:

-Press para pectoral (él que quieras).
-Chin ups (dominadas supinas)
-Fondos en máquina o peso libre
-Elevaciones laterales
-Sentadilla o prensa
-Peso muerto
-Zancadas

3 o 4 series efectivas cerca del fallo si te queda fuerzas al final metes gemelos.
Perfecto, haré esta, que seguramente sea mil veces mejor que la mia, cuantas repes??
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:40   #5
Envy
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Hola,

a priori, sin saber series, ni intensidad, ni volumen total, ni nada, eso me parece bastante absurdo.

Toda la espalda que harás serán unos jalones y un peso muerto y en cambio después harás dos ejercicios enteros extra específicos de bíceps? O toda la pierna será una sentadilla y un poco de gemelo?

Haz una full-body como dios manda, que en el foro hay un montón, y déjate de inventar la rueda.

Salu2
Es bastante absurda porque me la he montado yo que no tengo ni idea😂, voy a hacer la del otro forero
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:43   #6
scabbedwings
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Escoge un peso que te permita hacer al menos 6 o 7 repes y no te permita hacer más de 13 o 14. 3 o 4 series por ejercicios, evidentemente antes de las series efectivas realiza series de calentamiento para llegar al peso deseado sin romperte. Quédate cerca del fallo en cada serie y si quieres en la última de cada ejercicio al fallo (en prensa y sentadilla no xD).
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@fernandomassoh
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Antiguo 06-Feb-2018, 09:50   #7
Envy
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Escoge un peso que te permita hacer al menos 6 o 7 repes y no te permita hacer más de 13 o 14. 3 o 4 series por ejercicios, evidentemente antes de las series efectivas realiza series de calentamiento para llegar al peso deseado sin romperte. Quédate cerca del fallo en cada serie y si quieres en la última de cada ejercicio al fallo (en prensa y sentadilla no xD).
Perfecto!!!
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