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Antiguo 01-Apr-2020, 10:21 #1771
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Iniciado por iamhugolj Ver Mensaje
Yo sino cuento calorias me voy a la mierda jaja tiendo a comer poco
Yo al revés, soy tirando a glotón y procuro cortarme.
Pero tampoco hago un gran esfuerzo.
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Antiguo 02-Apr-2020, 09:34 #1772
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LO DE AYER

- Sesión de yoga de 25´
- Tandas de 20 reps con las mazas de 5 kg.
Al rato me dieron unos calambrazos en las manos que flipé.
Supongo que de lo mucho que sudé con la rutina matutina.
Me hice un brebaje con sal y bicarbonato y se me pasó en nada.
- Por la tarde steps. Una tanda de 20´, una de 15´.
Hice la prueba a subir a una escalera de mano pero se cansa la espalda baja al ir inclinado

LO DE HOY

- Unos gateos para calentar
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 16 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 20 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos rápidos y fin
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Antiguo 03-Apr-2020, 06:56 #1773
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LO DE AYER

- 20´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Estiramientos suaves
- 15´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Unos pocos estiramientos más

LO DE HOY

- Unos gateos y aguantes isométricos en la barra para calentar
- Dominadas: 10 x 7
- Goblet squat con parada: 3 x 8. 1 x kg de 16 kg, 2 x kb de 20 kg.
- Peso muerto + PMPR: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Thrusters: 4 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 11 kg
- Press de pie con 1 kb de 20 kg: 3 x 8 x lado
- Remo a una mano: 3 x 10 x lado con kb de 24 kg
- Flexiones en diamante: 3 x 10
- Estiramientos rápidos y fin
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Antiguo 04-Apr-2020, 08:42 #1774
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LO DE AYER

- Trabajo de movilidad
* Pasos de sentadilla a seiza
* Un ejercicio que consiste en pasar de la posición baja de sentadilla a una pierna a una zancada larga ayudado de las manos.
Estas dos cosas deberá hacerlas casi a diario. Tengo menos movilidad en una rodilla y esto ayuda mucho.
- 20´de yoga

Por la tarde
- Step: 20´y 15´

LO DE HOY

Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 4 x 12. Entre series, rebotes en sentadilla, 4 x 25
- Escuadras: 4 x 15". Entre series, rebotes en cuclillas, 4 x 25
- Paso de escuadra a tuck shoulderstand y vuelta: 4. Entre series, pasos en sentadilla, 4 x 20
- Tuck planche en suelo: 4 x 10". Entre series, pasos en cuclillas, 4 x 20
- Aguantes en shoulderstand agrupado: 4. Entre series, pasos de sentadilla a seiza, 4 x 6.
- Swings en paralelas: 4 x 10. Entre series, aguantes en posición baja de sentadilla a una pierna con ayuda de una mano.
- Flexiones + paso a plancha lateral: 4 x 10. Entre series como en el anterior ejercicio pero apoyado en la bola del pie.

Y de remate
- 2 circuitos de 6´con 1 kettlebell de 16 kg
Minuto 1: swings a una mano
Minuto 2: cambio de mano
Minuto 3: 2 swings, 2 cargadas...
Minuto 4: cambio de mano
Minuto 5: arrancadas
Minuto 6: cambio de mano
Carga mucho los antebrazos.
- Estiramientos suaves, un poco de espagat y fin
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Predeterminado De escuadra a shoulderstand

Esto es lo que quiero hacer pero me falta estabilidad en el shoulderstand para estirar las piernas, así que me quedo con el cuerpo encogido.
Iré probando primero sacando una, etc.

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Antiguo 05-Apr-2020, 10:18 #1776
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LO DE AYER

- 22´de yoga
- Por la tarde step, 20´y 15 ´

LO DE HOY

- 2 x 3´de cuadrupedia
- 10´de trabajo haciendo 40" ejercicios, 20" descanso
* Con 1 kettlebell de 16 kg
* Con 1 kettlebell de 20 kg
- Molinos con mancuerna
- Estiramientos suaves
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Antiguo 06-Apr-2020, 05:39 #1777
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LO DE AYER

- 22´de yoga
- Por la tarde steps, 20´y 15 ´

LO DE HOY

- Dominadas: 10 x 6
- Flexiones: 10 x 10 cada serie de un tipo diferente
- Sentadilla con rodillas juntas y talones elevados: 3 x 8. 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Sentadilla: 4 x 8 con 2 kb de 20 kg
- Peso muerto + PMPR: 4 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Press de pie: 3 x 8 x brazo con 1 kb de 20 kg
- Remo: 3 x 10 con 2 kb de 20 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves y fin
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LO DE AYER

- Steps: 2 x 20´
- 2 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos rápidos

LO DE HOY

Rutina de paralelas
- Flexiones variadas: 4 x 12. Entre series, 4 x 25 rebotes en sentadilla
- Escuadras: 4 x 20". Entre series, 4 x 25 rebotes en cuclillas
- Pasos de escuadra a shoulderstand agrupado: 4. Entre series, 4 x 25 pasos en sentadilla.
Ya estiro 1 pierna en el shoulderstand. Un poco de tembleque pero mejoraré.
- Tuck planche en paralelas: 4 x 15". Entre series, 4 x 25 pasos en cuclillas
- Aguante en shoulderstand estirando 1 pierna: 4 x 2 intentos. Entre series, rebotes en zancadas: 4 x 10 x pierna.
- Pike push ups con paralelas: 4 x 8. Entre series, sentadilla del cosaco: 4 x 8 x pierna
- Swings en paralelas: 4 x 10. Entre series, pasos de sentadilla a seiza: 4 x 6

- Estiramientos suaves y fin.

Me está gustando lo de las paralelas.
Cuando salgamos de este confinamiento espero mantener un par de sesiones semanales.
Y lo mismo lo de ponerme en cuclillas, pasear o no y variaciones. Para mi rodilla mala es mano de santo.
Esto y el yoga es lo que estoy viendo más productivo de lo que estoy haciendo "nuevo".
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Antiguo 08-Apr-2020, 07:04 #1779
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LO DE AYER

- 15´de yoga
- Por la tarde, STEP, 2 x 20´
Al acabar la primera tanda me dió una pájara.
Hacía años que no me pasaba eso. Tuve que comer algo.
Luego seguí sin problemas.

LO DE HOY

- CIRCUITO 1
6 dominadas + 10 rueda abdominales de rodillas + 15 swings a dos manos con kettlebell de 20 kg
10 vueltas, 18´en total
No muy duro, lo justo, pero tirando a aburrido.

- CIRCUITO 2
20 sentadillas/ sentadillas hindúes + 10 flexiones hindúes
En los minutos impares haces sentadillas, en los pares sentadillas hindúes.
10 vueltas, 13´50" en total.
Engañoso, vas con la lengua fuera desde la primera serie.
El que diga que no sabe como hacer trabajo cardiovascular en casa que lo pruebe.
A tiempo, con sentadillas a 20 reps, mezcla con otro ejercicio a tu gusto y luego me lo cuentas.

- 3 x 50 reps con mazas de 3, 5 kg
- Con discos de pilates
3 x 10 encogimientos
3 x 10 jacknives
- Curl harop: 3 x 10
- Estiramientos, movilidad con banda y fin
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Antiguo 08-Apr-2020, 08:17 #1780
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Las pajaras se evitan con gofres o helado,yo ahi lo dejo jaja

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Última edición por iamhugolj; 08-Apr-2020 a las 09:00
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