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Antiguo 01-Apr-2020, 08:10 #1771
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LO DE AYER



- 25´de yoga

- Un poco de espagat

- Por la tarde, 2 tandas de steps, 20 y 15 minutos



LO DE HOY



He querido probar ejercicios de autocarga a más volumen de lo habitual.

Como no estoy acostumbrado, he sido conservador



- 5 Dominadas + 10 flexiones + 15 sentadillas.

20 rondas. Tiempo total 29´07".

100 dominadas + 200 flexiones + 300 sentadillas en total.



Bueno, no está mal, buen trabajo cardiovascular.

Eso sí, es tela de aburrido y monótono.



- 10 rondas de 20 swings a 2 manos con kettlebell de 24 kg. Descanso entre series unas 8 respiraciones profundas.

Tiempo total: 8´50"

Buen trabajo de cadena posterior.

- Peso muerto maleta: 3 x 8 x lado con kettlebell de 24 kg

- Movilidad con palo

- Estiramientos suaves y fin



Y ya de paso, no se como le irá a la gente en general, pero yo estoy perdiendo algo de peso con el confinamiento este.

Como normal, fuerte, pero hago cenas tirando a ligeras.

Por la tarde no hago ni el huevo salvo las tandas de steps y nunca tengo mucha hambre...
Cuidado que te vuelves un calistenico de resistencia jeje good job

Por regla general sigo en el mismo peso y aunque es verdad que entreno mas he bajado calorias a 2900(antes 3200)no es lo mismo trabajar aunque sea sedentario que estar en casa al menos para mi.He subido grasas hasta 100gr diarios,he subido prote(entre 175-200gr) y he bajado carbos(300 y pico)de momento esto me va bien...tambien decir wue estaba un poco saturado de tanto carbos(+400gr),pruebate a ver si con grasas llegas antes a tus kcal y no bajas peso

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Cuidado que te vuelves un calistenico de resistencia jeje good job

Por regla general sigo en el mismo peso y aunque es verdad que entreno mas he bajado calorias a 2900(antes 3200)no es lo mismo trabajar aunque sea sedentario que estar en casa al menos para mi.He subido grasas hasta 100gr diarios,he subido prote(entre 175-200gr) y he bajado carbos(300 y pico)de momento esto me va bien...tambien decir wue estaba un poco saturado de tanto carbos(+400gr),pruebate a ver si con grasas llegas antes a tus kcal y no bajas peso
Yo no cuento calorías ni aunque me obliguen por decreto.
Ni presto ninguna atención a los macros que como.
Cocino lo que me apetece en el día y me da igual la grasa, hc o proteinas que tenga.

Como según me apetece, si tengo más hambre como más, si tengo menos pues menos.
Tampoco me preocupa, es una observación.

Me imagino que sí influye esta inactividad. Por mucho que entrene yo ahora, en la vida pre coronavirus era mucho más activo.
__________________
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Yo no cuento calorías ni aunque me obliguen por decreto.

Ni presto ninguna atención a los macros que como.

Cocino lo que me apetece en el día y me da igual la grasa, hc o proteinas que tenga.



Como según me apetece, si tengo más hambre como más, si tengo menos pues menos.

Tampoco me preocupa, es una observación.



Me imagino que sí influye esta inactividad. Por mucho que entrene yo ahora, en la vida pre coronavirus era mucho más activo.
Yo sino cuento calorias me voy a la mierda jaja tiendo a comer poco

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Yo sino cuento calorias me voy a la mierda jaja tiendo a comer poco
Yo al revés, soy tirando a glotón y procuro cortarme.
Pero tampoco hago un gran esfuerzo.
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LO DE AYER

- Sesión de yoga de 25´
- Tandas de 20 reps con las mazas de 5 kg.
Al rato me dieron unos calambrazos en las manos que flipé.
Supongo que de lo mucho que sudé con la rutina matutina.
Me hice un brebaje con sal y bicarbonato y se me pasó en nada.
- Por la tarde steps. Una tanda de 20´, una de 15´.
Hice la prueba a subir a una escalera de mano pero se cansa la espalda baja al ir inclinado

LO DE HOY

- Unos gateos para calentar
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 16 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 kettlebell de 20 kg
- 3 x 3´con 30" entre intervalos con 1 clubbell de 10 kg
- Estiramientos rápidos y fin
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LO DE AYER

- 20´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Estiramientos suaves
- 15´de steps
- 2 x 100 encogimientos variados en suelo
- Unos pocos estiramientos más

LO DE HOY

- Unos gateos y aguantes isométricos en la barra para calentar
- Dominadas: 10 x 7
- Goblet squat con parada: 3 x 8. 1 x kg de 16 kg, 2 x kb de 20 kg.
- Peso muerto + PMPR: 3 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Thrusters: 4 x 6 con 2 kb de 20 kg
- Curl harop: 3 x 10
- Zancadas: 3 x 6 x lado con 11 kg
- Press de pie con 1 kb de 20 kg: 3 x 8 x lado
- Remo a una mano: 3 x 10 x lado con kb de 24 kg
- Flexiones en diamante: 3 x 10
- Estiramientos rápidos y fin
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LO DE AYER

- Trabajo de movilidad
* Pasos de sentadilla a seiza
* Un ejercicio que consiste en pasar de la posición baja de sentadilla a una pierna a una zancada larga ayudado de las manos.
Estas dos cosas deberá hacerlas casi a diario. Tengo menos movilidad en una rodilla y esto ayuda mucho.
- 20´de yoga

Por la tarde
- Step: 20´y 15´

LO DE HOY

Entrenamiento con paralelas
- Flexiones: 4 x 12. Entre series, rebotes en sentadilla, 4 x 25
- Escuadras: 4 x 15". Entre series, rebotes en cuclillas, 4 x 25
- Paso de escuadra a tuck shoulderstand y vuelta: 4. Entre series, pasos en sentadilla, 4 x 20
- Tuck planche en suelo: 4 x 10". Entre series, pasos en cuclillas, 4 x 20
- Aguantes en shoulderstand agrupado: 4. Entre series, pasos de sentadilla a seiza, 4 x 6.
- Swings en paralelas: 4 x 10. Entre series, aguantes en posición baja de sentadilla a una pierna con ayuda de una mano.
- Flexiones + paso a plancha lateral: 4 x 10. Entre series como en el anterior ejercicio pero apoyado en la bola del pie.

Y de remate
- 2 circuitos de 6´con 1 kettlebell de 16 kg
Minuto 1: swings a una mano
Minuto 2: cambio de mano
Minuto 3: 2 swings, 2 cargadas...
Minuto 4: cambio de mano
Minuto 5: arrancadas
Minuto 6: cambio de mano
Carga mucho los antebrazos.
- Estiramientos suaves, un poco de espagat y fin
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Predeterminado De escuadra a shoulderstand

Esto es lo que quiero hacer pero me falta estabilidad en el shoulderstand para estirar las piernas, así que me quedo con el cuerpo encogido.
Iré probando primero sacando una, etc.

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LO DE AYER

- 22´de yoga
- Por la tarde step, 20´y 15 ´

LO DE HOY

- 2 x 3´de cuadrupedia
- 10´de trabajo haciendo 40" ejercicios, 20" descanso
* Con 1 kettlebell de 16 kg
* Con 1 kettlebell de 20 kg
- Molinos con mancuerna
- Estiramientos suaves
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Antiguo Ayer, 05:39 #1780
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LO DE AYER

- 22´de yoga
- Por la tarde steps, 20´y 15 ´

LO DE HOY

- Dominadas: 10 x 6
- Flexiones: 10 x 10 cada serie de un tipo diferente
- Sentadilla con rodillas juntas y talones elevados: 3 x 8. 1 x 16 kg, 2 x 20 kg
- Sentadilla: 4 x 8 con 2 kb de 20 kg
- Peso muerto + PMPR: 4 x 10 + 10 con 2 kb de 20 kg
- Press de pie: 3 x 8 x brazo con 1 kb de 20 kg
- Remo: 3 x 10 con 2 kb de 20 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves y fin
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