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Antiguo 31-Mar-2020, 06:30 #3251
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TRAINING 31-3-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

8x2000mts a 75-80RPM [DP 5], 2min Easy

PM:POWER HYBRID!

1) SuperSet::3 rondas de 15x dominadas neutras + 15x flexiones en anillas

2) KB Push Press alternando [24+24kg]::3 rondas de 16x

3) KB Renegade Row [24+24kg]::3 rondas de 12x

4) Biceps This!::a+b+c

[20kg]

a) Curl Hammer 1 mano::2x12
b) Curl 1 mano::2x12
c) Curl Arnold::2x12
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Última edición por beatman; 31-Mar-2020 a las 18:11
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TRAINING 1-4-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

10 Rondas de 2min Easy - 1min Fast

PM:POWER CONDITIONING!

1) EMOM 20min

min impar -> brazo derecho
min par -> brazo izquierdo

KB This!

3x swings + 3x clean + 3x front squat + 3x press + 3x zancada atrás [24kg]

2) EMOM 5min

dual KB [24+24kg]

3) EMOM 4min

15x fondos anillas + 15x remo en anillas
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Última edición por beatman; 02-Apr-2020 a las 07:37
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TRAINING 2-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

100kcals Bike Erg
50x Prisoner Air Squat
30x Push Ups
80kcals Bike Erg
40x Prisoner Air Squat
25x Push Ups
60kcals Bike Erg
40x Prisoner Air Squat
20x Push Ups
40kcals Bike Erg
20x Prisoner Air Squat
15x Push Ups
20kcals Bike Erg
10x Prisoner Air Squat
10x Push Ups

PM: POWER CONDITIONING!

1) EMOM 12

Impar: der
Par: izq

KB This! 5x swings + 5x snatch + 5x snatch 2 lunge [24kg]

2) EMOM 9

Min 1-3: 5 reps de cada
Min 4-6: 6 reps de cada
Min 7-9: 7 reps de cada

DB This! deadlift + bent over row + hang power clean + push press [20+20kg]

Ahi os dejo dos emom @Leroy @iamhugolj
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Última edición por beatman; 02-Apr-2020 a las 18:09
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TRAINING 3-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

Remar 5km
*cada 500mts -> 20x KB Swings [32kg] + 10x Ring Dips

PM: POWER CONDITIONING!

Bike Erg 5km
*Cada 1km -> 10x devil press [20+20kg]
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Última edición por beatman; 03-Apr-2020 a las 17:44
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TRAINING 4-4-20

AM:POWER CONDITIONING!

Cada 4min X10

500mts Bike Erg
10x hspu estrictos
15x dominadas neutras estrictas
500mts Bike Erg

Total: 10km Bike Erg, 100x hspu estrictos, 150x dominadas neutras estrictas
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TRAINING 5-4-20

AM:CONDITIONING!

3ple OX::6 Rondas

-2min Standind Bike Erg [DP 7, 1:50min/1000mts]
-2min Row [DP 7, 1:50min/500mts]
-2min Shuttle-Run [0-10mts]

Descanso 30" entre transiciones
Total 45min

PM:POWER CONDITIONING!

*Cada 2min X15

KB This! Por lado [24kg]

3x swings + 3x clean + 3x front squat + 3x press + 3x snatch 2 reverse lunge

*Tabata Plank

*Tabata This!

Slam ball
KB swings
Prisoner air squat
Burpees
Slam ball
KB swings
Prisoner air squat
Burpees
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Última edición por beatman; Hoy a las 06:27
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Bike This!

1) Warm Up! 10min a 70RPM

2) 5 Rondas de 2min a 80RPM - 2min a 70RPM
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