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Antiguo 24-Nov-2016, 17:10   #6671
trescientosdiez
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Saludos!! Hace tiempo que no me paso por aqui a comentar nada, aunque leeros os leo, pues siempre se aprende algo con vuestros comentarios, sobre todo los de Nivel 7, del que he aprendido bastante.
Os queria dejar un enlace de un video de Jesus Varela "Bilbo", para mi el mejor pressbanquista del mundo, haciendo una maxima con un peso descomunal. Espero que lo disfruteis como yo:
https://youtu.be/xUlfqBPcGF0
trescientosdiez no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-Dec-2016, 05:03   #6672
Hongo29
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Hola, Nivel.

Actualmente estoy siguiendo una torso pierna F2 con la siguiente progresión de 4 semanas para mis 4 básicos (sentadilla, pm, banca, y dominadas):

Entreno 1, 2, 3, 4: 3x5
Entreno 5, 6, 7, 8: 3x3

Fijo el 3x3 del entreno 8 en 2,5 kg más que el 3x3 del entreno 8 de la vuelta pasada (+1,25 kg en dominadas), y de ahí para atrás voy restando 2,5 kg (1,25 kg en dominadas) para calcular los pesos de todos los entrenos anteriores.

Tengo intención de pasarla a 3 semanas, ya que creo que dado mi nivel actual es asequible y me permitiría progresar más rápido. La pregunta es si debería ir saltando de 2,5 kg (1,25 kg para dominadas) de entreno a entreno o sería mejor saltar de 5 kg en 5 kg (2,5 kg para dominadas) para así tener entrenos muy fáciles al principio que me permitan ir más sobrado y descargar del record de la vuelta anterior (estoy viendo que igual para 3 semanas saltar de 2,5 kg en 2,5 kg me hace tener entrenos pesados siempre).

Por si sirve de referencia, mis marcas actuales para 3x3 son las siguientes teniendo un BW de 77 kg:

-Sentadilla barra baja: 92,5 kg.
-Peso muerto sumo: 122,5 kg.
-Banca parada: 70 kg.
-Dominada pronada: 13,75 kg.

Los accesorios no los descargaría. Intentaría ir mejorando cada 2 semanas (ya sea en peso, repes, o acortando tiempos de descanso) y sin fallar.

¿Qué me recomiendas con todo lo expuesto?

Muchas gracias y un saludo.
Hola amigo! Una pregunta, el 3x5 3x3 con que peso arrancas? Gracias

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Antiguo 27-Dec-2016, 19:29   #6673
Hongo29
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Y un smolov baby? xD

Frecuencia 2 x semana y la mitad de volumen por día.

Día 1:
Sentadilla
Press banca parcial
-----------------------
Remo apoyo o polea prono: 3x10-12
Muscle Snatch (de colgado): 3x8-10
Zancadas: 3x16 pasos
Rueda ab o Planchas

Día 2:
PM
Press de banca
----------------------
Dominadas: 3x8
Rotadores externos polea baja: 3x10
Polea tríceps o Press francés: 3x10
Elevación piernas o tronco

Día 3:
PC-Push Press o PC-Jerk
Press banca parada o cerrado
----------------------
Curl bíceps: 3x10
Pájaros: 3x10
Silla romana: 3x12-15
Torsiones laterales

Progresión en sentadilla y PM (smolov baby):

Día 1: 5x6 con el 70% 1RM
Día 2: 5x5 con el 75% 1RM
Día 3: 5x4 con el 80% 1RM
Día 4: 5x3 con el 85% 1RM
-----------------------------------------
Día 5: 5x6 con el 70% 1RM + 5 kg
Día 6: 5x5 con el 75% 1RM + 5 kg
Día 7: 5x4 con el 80% 1RM + 5 kg
Día 8: 5x3 con el 85% 1RM + 5 kg
-----------------------------------------
Día 9: 5x6 con el 70% 1RM + 10 kg
Día 10: 5x5 con el 75% 1RM + 10 kg
Día 11: 5x4 con el 80% 1RM + 10 kg
Día 12: 5x3 con el 85% 1RM + 10 kg
------------------------------------------
Día 13: 2×1-6 al 80% del peso aprox a intentar el día siguiente.
Descansar 3-4 días.
Día 14: Testear tu 1-6RM.

Progresión en banca (en cada variante):

Día 1: 3×5 con 17.5 kg menos del 3x3RM estimado el día 8.
Día 2: 3x5 con 15 kg menos
Día 3: 3x5 con 12.5 kg menos
Día 4: 3x5 con 10 kg menos
-----------------------------------------
Día 5: 3x3 con 7.5 kg menos
Día 6: 3x3 con 5 kg menos
Día 7: 3x3 con 2.5 kg menos
Día 8: 3x3 con 3x3RM estimado

* Si el día 7 fue al límite, descargar el día 8 (3x3 fácil) e intentar batir el día 9.
* Por encima de 100 kg, mejor saltos de 5 en 5 kg.
Nivel una pregunta con respecto al press banca, siguiendo la progresión de cargas en cada variante, cuando lleguemos a un record nos llegaran todos juntos? Es decir, el lunes del dia 8 batire un record en parcial, el miercoles en banca y el viernes en parada? O no he entendido? La rutina son 3 dias o 6?
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Antiguo 27-Dec-2016, 23:44   #6674
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Sí, seguidos. Curiosamente no suele haber problema.
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Antiguo 29-Dec-2016, 07:44   #6675
Hongo29
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Sí, seguidos. Curiosamente no suele haber problema.
Perfecto, lo probaré. Te vuelvo a preguntar porque no debes haber visto bien. ¿Son 6 dias de entrenamiento? ¿O son 3 con descanso de por medio (Lunes d1 miercoles d2 viernes d3)?

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Antiguo 04-Jan-2017, 12:26   #6676
Hongo29
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Perfecto, lo probaré. Te vuelvo a preguntar porque no debes haber visto bien. ¿Son 6 dias de entrenamiento? ¿O son 3 con descanso de por medio (Lunes d1 miercoles d2 viernes d3)?

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Cito de nuevo. Alguien podría responderme esta duda?
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Antiguo 04-Jan-2017, 13:15   #6677
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6 días. Tanto en fuerza, como hipertrofia, haltero o mixtas, siempre entrenamos 6 días por semana.
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Antiguo 06-Jan-2017, 11:29   #6678
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6 días. Tanto en fuerza, como hipertrofia, haltero o mixtas, siempre entrenamos 6 días por semana.
Gracias crack! 💪

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Antiguo 21-Jan-2017, 02:46   #6679
alema7
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N7 una pregunta: ¿Cuántas series recomiendas hacer en total a la semana para cada grupo muscular? Es que he estado leyendo el foro y viendo las rutinas, y no puedo sacar conclusiones!
A ver si alguien me puede ayudar porfa!
alema7 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Jan-2017, 14:54   #6680
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Si no vas al fallo y las repeticiones corren, puedes hacer muchas. Unas 24-32 series por semana en dos entrenamientos.

Los que van al límite, repeticiones lentas y sufridas, mucho menos. Con unas 16 series, está para el arrastre.

Series en rangos de repeticiones de hipertrofia, y con básicos y accesorios pequeñajos, que suman volumen de entrenamiento fácil.

Última edición por Nivel7; 22-Jan-2017 a las 21:44
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