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Antiguo 07-Jan-2017, 14:34   #1
ENORRE
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Predeterminado ¿Alguna rutina frecuencia II de lunes a viernes para hipertrofia?

Pues eso, por cuestiones laborales sólo podré entrenar de lunes a viernes.

Me he tomado un mes sin entrenar y quisiera retomar los hierros nuevamente pero con un objetivo meramente estético.

Mi opción es la siguente:

Lunes: Torso
Martes: Piernas
Miércoles: Pecho y Espalda
Jueves: Hombro y Brazo
Viernes: Piernas

Les agradecería muchísimo que me dieran más opciones. Saludos.
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Antiguo 07-Jan-2017, 14:50   #2
Tulkas
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Échale un vistazo a la weider F2 estética. Búscala así en Google y te sale.
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Antiguo 07-Jan-2017, 15:02   #3
Heydrich
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Para 5 días yo haría una PHAT, o una PUSH/PULL/LEGS los 5 días que entrenes que no es f2 pero casi.

Salu2
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Antiguo 07-Jan-2017, 17:51   #4
ENORRE
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Échale un vistazo a la weider F2 estética. Búscala así en Google y te sale.
Me salen varias, pero me imagino que será frecuencia 2 en torso y 1 en pierna ¿cierto?

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Antiguo 07-Jan-2017, 17:54   #5
ENORRE
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Para 5 días yo haría una PHAT, o una PUSH/PULL/LEGS los 5 días que entrenes que no es f2 pero casi.

Salu2
Pues la opción que puse sería como una PHAT sólo que con un volumen moderado para no quemarme tanto. También había pensado en la otra opción, sólo que en bucle; entrenar tres días y repetir.

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Antiguo 07-Jan-2017, 17:57   #6
Tulkas
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Me salen varias, pero me imagino que será frecuencia 2 en torso y 1 en pierna ¿cierto?

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Me referia a esta:

http://fisiomorfosis.com/foro/rutina...f-ii-por-huyzz
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Antiguo 07-Jan-2017, 18:09   #7
iron
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Yo en esa rutina haría un pequeño cambio.

Mete F2 a trapecio mientras que solo F1 a brazo. Yo lo haría al contrario; F2 a brazo y F1 a trapecio.
__________________
Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

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Antiguo 07-Jan-2017, 20:10   #8
ENORRE
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Yo ahora mismo:

A - Pierna
B - Pecho + Hombro (Push)
C - Espalda + Hombro posterior + trapecio
D - Pierna
E - Torso (pecho, hombro, espalda)

Al ser de lunes a viernes tendras que medir bien la intensidad - volumen que metes a tus entrenos y elegir correctamente los ejercicios a realizar para evitar sobrecargas y lesiones.

A mi me encanta entrenar de esta forma
Me gusta tu versión, aunque me imagino que el brazo va en su respectivo día ¿no? bíceps el día de tirón, tríceps en el de empuje y brazo completo el día de torso. Saludos.
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Antiguo 07-Jan-2017, 20:11   #9
ENORRE
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Si no mal recuerdo, Huyzz decía que recomendaba descansar el miércoles. Aunque con unos ligeros ajustes creo que se podría realizar bien de lunes a viernes. Saludos.
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Antiguo 07-Jan-2017, 23:06   #10
ENORRE
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Puedes hacerlo así!

Yo personalmente dedico un día extra (hago 6 días si xDDD) a brazo porque me gusta meterle mucho volumen de ejercicios a los dias de push, pull y torso (podrías compensar este volumen extra de ejercicios de push & pull con ejercicios para brazo)

A - Pierna
B - Pecho + Hombro (Push)
C - Espalda + Hombro posterior + trapecio
D - Porra (este es el único entreno que me saltaría de la semana)
E - Pierna
F - Torso (pecho, hombro, espalda)
Gracias, posiblemente haga algo similar. Saludos.

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