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Antiguo 11-Jan-2017, 13:38   #59491
bergineusfc
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C1: 250ml caldo de avena + cacao desgrasado + 40gr Whey + 80gr Copos maíz y arroz con choco + 2 galletas
C2: Pan de centeno + 80gr Pavo + 50gr Jamón Serrano + tomate + zumo
C3: 80gr Arroz basmati + 2 huevos + 100gr Pavo + queso
C4: 30gr Whey + 2 cake de avena Nutella
Post - batido Whey + 5 dátiles
C5: Igual que la 3 pero con menos arroz
C6: 1 Patata al micro + 300gr Carne magra
C7: 250ml leche semi con cacao + lo que caiga
VAYA FLACO
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Antiguo 11-Jan-2017, 15:26   #59492
Meneitos
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Planificación actual

Dias normales:

Cardio ayunas a las 8

C1 a las 11
125 pollo
Verdura
2 pan tostado con peanut
Añadire unos flanes de whey para subir algo la prote

Intra entreno
10gr bcaa + 5gr aminos

C2 post a las 16:30
Protein rice con
100 arroz
1 yogur
2 scoops whey

C3 a las 18.30
100 arroz
125 pollo
1 pan tostado con peanut

C4 pre cama a las 21:30
Plato pure verduras y pollo
1 huevo a la plancha con 1 tranchete
Torta de avena(100 avena, 1 huevo y 125 leche)

Cada cuarto dia subo a 400 ch (llamarlo refeed si quereis, pero no lo es xD) añadiendo desayuno ya que no hago cardio y metiendo ch en lo que era la c1 tambien.
Simple, sin complicarme y comodo para mi caso, al menos por ahora.
Siguiente paso sera meter algun dia de descarga el dia pre "refeed" (500 pollo con verdura para todo el dia)

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Antiguo 11-Jan-2017, 16:10   #59493
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@Meneitos , cuantos días haces cardio a la semana? Que tipo y duración?

Gracias !
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Antiguo 11-Jan-2017, 16:14   #59494
Venenozz
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VAYA FLACO
Maldito ciclao xD

Hay que empezar a bajar un poco Bro , en unos meses empieza temporada de trabajo y hay que estar finito.
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Antiguo 11-Jan-2017, 16:16   #59495
Meneitos
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@Meneitos , cuantos días haces cardio a la semana? Que tipo y duración?

Gracias !
Todos los dias en ayunas y post excepto los dias de "refeed", y pesas los 7 dias.
Ayunas bici a paso huevo, 100ppm si acaso, 20 o 30 min y post 20 min de cinta inclinada a unas 120 ppm.

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Antiguo 11-Jan-2017, 16:18   #59496
Olympic
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Antiguo 11-Jan-2017, 17:28   #59497
runner runner
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Antiguo 11-Jan-2017, 17:34   #59498
ghoyu
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teniendo en cuenta precio/prestaciones pillaría este:
https://www.igogo.es/product487433.html

soy bastante fanboy para las marcas... pero para los móviles me pasa lo contrario.
Con Peanut butter está del copón

Te has colado de pestaña xD
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Antiguo 12-Jan-2017, 03:23   #59499
runner runner
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jajajaj iba para el hilos de los chinos !!
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Antiguo 13-Jan-2017, 17:02   #59500
kityasuni
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que pastoso,parece arroz muy hecho.
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