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Antiguo 08-Jan-2017, 21:56   #59231
iron
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Bueno... pues una semana ya sin cheat!

Hoy encima he sobrevivido por debajo de los 20gr de HC
LOOOOOOOOOOOOOL

Si ayer solo en una comida metiste 130gr arroz en seco... Sobrevivir dice por un día xDD
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Every day I look forward to going to the gym. The gym shouldn't be something you dread to do; it should be something you can't wait to do.

Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
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Antiguo 11-Jan-2017, 11:33   #59232
Venenozz
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C1: 250ml caldo de avena + cacao desgrasado + 40gr Whey + 80gr Copos maíz y arroz con choco + 2 galletas
C2: Pan de centeno + 80gr Pavo + 50gr Jamón Serrano + tomate + zumo
C3: 80gr Arroz basmati + 2 huevos + 100gr Pavo + queso
C4: 30gr Whey + 2 cake de avena Nutella
Post - batido Whey + 5 dátiles
C5: Igual que la 3 pero con menos arroz
C6: 1 Patata al micro + 300gr Carne magra
C7: 250ml leche semi con cacao + lo que caiga
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Antiguo 11-Jan-2017, 13:38   #59233
bergineusfc
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C1: 250ml caldo de avena + cacao desgrasado + 40gr Whey + 80gr Copos maíz y arroz con choco + 2 galletas
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C4: 30gr Whey + 2 cake de avena Nutella
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VAYA FLACO
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Antiguo 11-Jan-2017, 15:26   #59234
Meneitos
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Planificación actual

Dias normales:

Cardio ayunas a las 8

C1 a las 11
125 pollo
Verdura
2 pan tostado con peanut
Añadire unos flanes de whey para subir algo la prote

Intra entreno
10gr bcaa + 5gr aminos

C2 post a las 16:30
Protein rice con
100 arroz
1 yogur
2 scoops whey

C3 a las 18.30
100 arroz
125 pollo
1 pan tostado con peanut

C4 pre cama a las 21:30
Plato pure verduras y pollo
1 huevo a la plancha con 1 tranchete
Torta de avena(100 avena, 1 huevo y 125 leche)

Cada cuarto dia subo a 400 ch (llamarlo refeed si quereis, pero no lo es xD) añadiendo desayuno ya que no hago cardio y metiendo ch en lo que era la c1 tambien.
Simple, sin complicarme y comodo para mi caso, al menos por ahora.
Siguiente paso sera meter algun dia de descarga el dia pre "refeed" (500 pollo con verdura para todo el dia)

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Antiguo 11-Jan-2017, 16:10   #59235
Venenozz
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@Meneitos , cuantos días haces cardio a la semana? Que tipo y duración?

Gracias !
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Antiguo 11-Jan-2017, 16:14   #59236
Venenozz
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VAYA FLACO
Maldito ciclao xD

Hay que empezar a bajar un poco Bro , en unos meses empieza temporada de trabajo y hay que estar finito.
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Antiguo 11-Jan-2017, 16:16   #59237
Meneitos
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@Meneitos , cuantos días haces cardio a la semana? Que tipo y duración?

Gracias !
Todos los dias en ayunas y post excepto los dias de "refeed", y pesas los 7 dias.
Ayunas bici a paso huevo, 100ppm si acaso, 20 o 30 min y post 20 min de cinta inclinada a unas 120 ppm.

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Antiguo 11-Jan-2017, 16:18   #59238
Olympic
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Os cuidáis bien. Seguid así.

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NO soy Olympic en Forocoches.

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Antiguo 11-Jan-2017, 17:28   #59239
runner runner
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soy bastante fanboy para las marcas... pero para los móviles me pasa lo contrario.
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Antiguo 11-Jan-2017, 17:34   #59240
ghoyu
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Iniciado por runner runner Ver Mensaje
teniendo en cuenta precio/prestaciones pillaría este:
https://www.igogo.es/product487433.html

soy bastante fanboy para las marcas... pero para los móviles me pasa lo contrario.
Con Peanut butter está del copón

Te has colado de pestaña xD
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