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Antiguo 21-Jan-2017, 23:09   #6671
alema7
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Y cuantas series totales por sesión de entrenamiento se recomiendan hacer?
Es que normalmente entreno durante 1:45 h o así al día y no sé si es demasiado tiempo, o no pasa nada..
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Antiguo 22-Jan-2017, 21:26   #6672
Tulkas
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Si no vas al fallo y las repeticiones corren, puedes hacer muchas. Unas 24-36 series por semana en dos entrenamientos.

Los que van al límite, repeticiones lentas y sufridas, mucho menos. Con unas 16 series, está para el arrastre.

Series en rangos de repeticiones de hipertrofia, y con básicos y accesorios pequeñajos, que suman volumen de entrenamiento fácil.
Me quedo ahora con la duda al recomendar 24-36 series...

Por ejemplo, cogemos la rutina weider f2 de HuYzZ que creo que es bastante conocida. Cogemos el ejercicio de pecho por ejemplo y vamos a tener en total:

A. Press plano c/b: 3 x 3 -5
C. Press Inclinado en Multipower: 3 x 8, 10, 12
E. Press Declinado en máquina: 2 x 10-12 (Subida explosiva, bajada lenta)
G. Cruces en polea: 1 x 15-20 (Isodinámicas 2-3")

A. Fondos en paralelas: 3 x 8-10
C. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12


Es decir, un total de 15 series a la semana. Se supone que esta rutina según comentarios que he ido leyendo aqui y alli es bastante buena para hipertrofia, pero haciendo calculos salen un total de seríes por musculo muy inferior a lo que recomiendas.

¿Entonces esta rutina por ejemplo no sería tan buena para hipertrofia?
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Antiguo 22-Jan-2017, 21:42   #6673
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Hice las cuentas con 4 ejercicios de 3 o 4 series, algo habitual. Al ser frecuencia dos, serían 24-32 series por semana. Puse 36, soy de letras...

Pero vamos, ese volumen para los que no entrenan buscando el fallo en todo, va bien.

Si bien la hipertrofia será máxima realizando el mayor volumen de entrenamiento que cada cual pueda sin sobreentrenar, también es cierto que como en todo, lo suyo sería quedarse con algo llevadero a largo plazo. Quizá 12 series, dos veces por semana, sea un buen término medio.

En mi caso solo hago hipertrofia dos meses al año, el resto hago halterofilia, por lo que estoy fresco y admito mucho volumen.
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Antiguo 22-Jan-2017, 22:52   #6674
alema7
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Hice las cuentas con 4 ejercicios de 3 o 4 series, algo habitual. Al ser frecuencia dos, serían 24-32 series por semana. Puse 36, soy de letras...

Pero vamos, ese volumen para los que no entrenan buscando el fallo en todo, va bien.

Si bien la hipertrofia será máxima realizando el mayor volumen de entrenamiento que cada cual pueda sin sobreentrenar, también es cierto que como en todo, lo suyo sería quedarse con algo llevadero a largo plazo. Quizá 12 series, dos veces por semana, sea un buen término medio.

En mi caso solo hago hipertrofia dos meses al año, el resto hago halterofilia, por lo que estoy fresco y admito mucho volumen.
¿Y cómo puedo saber si realmente estoy sobreentrenando o no? Es decir, ¿cómo sé si estoy sobreentrenando?
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Antiguo 26-Jan-2017, 15:36   #6675
alop
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Hola Nivel7

Llevo desde septiembre con una rutina de fuerza a rangos de 5x5 y 3x3 batiendo récord el octavo día de la rutina. por ahora sigo subiendo pero he leído por ahí que recomiendas cambiar del rangos cada cierto tiempo. ¿Crees que debo de cambiar ya antes de estancarme o hasta que me ocurra eso?
Gracias de antemano.
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Antiguo 27-Jan-2017, 01:08   #6676
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Sí, cuando te cueste mucho batir el 3RM, márcate otro record, ya sea 1RM, 2RM, 4RM, 5RM...

Jugango de esa forma es más fácil.
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Antiguo 27-Jan-2017, 14:38   #6677
alop
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Sí, cuando te cueste mucho batir el 3RM, márcate otro record, ya sea 1RM, 2RM, 4RM, 5RM...

Jugango de esa forma es más fácil.

¿Pero como lo hago? Entiendo que sigo entrenando 5x5 y 3x3 pero en vez de acabar el día 8 (récord), continúo y meto un 2x2 o 1x1 .Si es así ,hago otros 4 días a 2x2 y 4 a 1x1?
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Antiguo 31-Jan-2017, 17:32   #6678
alema7
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Una pregunta N7,
Es malo entrenar todos los días? Es que ahora llevo 12 días seguidos entrenando, y cada sesión de entrenamiento me dura 1:30-1:45 h.. hay mucho volumen de entrenamiento. Estoy haciendo una rutina Frecuencia 2 de 3 días. Cada cuánto es recomendable entrenar con este tipo de rutinas?
Debería descansar ya?
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Antiguo 31-Jan-2017, 18:36   #6679
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Depende de como recuperas, la vida que lleves, lo que duermes...

Descansa 1 día por semana y sobretodo, no vayas a tope normalmente. Entrena inteligente, no pain more gain.
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Antiguo 31-Jan-2017, 20:30   #6680
Aquinohayqui
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Buenas N7 me he creado la cuenta de MC principalmemte para preguntarte unas dudas que tengo.
Estoy haciendo tu rutina push pull legs de F2 pero tengo varios problemas.. no puedo realizar zancadas (no hay espacio suficiente), no hay maquina para el curl femoral y tampoco barra Z.. solo hay barra olimpica, discos olimpicos, banco y jaula.
En tu rutina push pull legs, el dia de pierna es asi:
Sentadilla D123: 3x5 D456:3x3
Prensa o zancadas: 4x12-15
Curl femoral 4x8-10
PMPR: 3x6-8
Gemelos de pie: 4x12-15


Yo mirandolo mucho los EMG, he hecho esto:
Sentadilla D123:3x5 D456:3x3
Sentadilla 4x8-12
Hip tr~ 3x6-8
Buenos dias 4x8-10
Gemelos de pie 4x12-15

Como lo ves? Lo ves optimo?

Gracias por tu tiempo

Última edición por Aquinohayqui; 31-Jan-2017 a las 20:38
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