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Antiguo 12-Jan-2017, 17:17   #1761
Josele_piro
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Gracias Jose.

Si frecuencia uno, este año se ha dejado de lado las descendentes y demás técnicas de entreno.
Entreno muy simple con volumen elevadete pero sin pasarme.
Pero siempre series de las mismas repes 4x5,4x10.. cosas asi... intentando no sobrecargar demasiado el SNC.
He cambiado también mi forma de entrenar en el sentido de que priorizo mucho la técnica y tirar con el musculo que trabajo.
Con eso he logrado mejorar mucho mi pectoral.
Entreno frecuencia 1 si,a veces bloques de frecuencia 2 en pectoral.
Frecuencia 2 en gemelo y abs.
Yo entreno también priorizando mucho la técnica y sintiendo al máximo el musculo a trabajar, si muevo 80 por ejemplo en banca pero con 30 consigo aislarlo y sentir el pecho mejor, voy con 30.
Yo llebo mucho tiempo ya a frecuencia dos, dividida de 3 días mas un día fullbody en plan masacre, 2:30 horas me puedo pegar entrenando el día de fullbody, los otros días entre 1:15 y 1:30.
Ahora me quiero "relajar" un poco y o bien divido en 4 días y dejo a frecuencia 1 para hacer mas suaves los días de entrenamiento o quitar simplemente el día 4 de fullbody. Todo a rangos de entre 8-12 y en algunos hasta 15-25.

Como divides?, si no es mucho preguntar.
Un saludo máquina.
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Antiguo 12-Jan-2017, 17:30   #1762
bergineusfc
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Iniciado por Josele_piro Ver Mensaje
Yo entreno también priorizando mucho la técnica y sintiendo al máximo el musculo a trabajar, si muevo 80 por ejemplo en banca pero con 30 consigo aislarlo y sentir el pecho mejor, voy con 30.
Yo llebo mucho tiempo ya a frecuencia dos, dividida de 3 días mas un día fullbody en plan masacre, 2:30 horas me puedo pegar entrenando el día de fullbody, los otros días entre 1:15 y 1:30.
Ahora me quiero "relajar" un poco y o bien divido en 4 días y dejo a frecuencia 1 para hacer mas suaves los días de entrenamiento o quitar simplemente el día 4 de fullbody. Todo a rangos de entre 8-12 y en algunos hasta 15-25.

Como divides?, si no es mucho preguntar.
Un saludo máquina.
Lunes espalda
Martes pecho abs
Miercoles piernas gemelos
Jueves hombros abs
Viernes brazos gemelos

Como puedes ver lo más facil del mundo la verdad que ami siempre me ha dado resultado el entrenar asi y duro.
El pecho ya no lo tengo retrasado diría yo, asi que de vez en cuando meto pecho 2 veces en semana y un dia meto con el pecho el biceps y otro el tricpes.

Saludos.
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Antiguo 12-Jan-2017, 18:40   #1763
Ragnar
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Te veo bien hermano. Llegarán tiempos de sequedad así que pa' alante.
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Antiguo 12-Jan-2017, 18:59   #1764
Josele_piro
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Yo llebaba ya desde 2014 sin hacer volumen en condiciones, y este año he cogido como 7 kgs o mas y no me gusta nada verme así, eso si, todo el mundo me dice que estoy mucho mejor, mas grande pero a mi la verdad que me gusta verme el abdomen destapado, esta grasilla que solo nos molesta a los que estamos en este mundillo.
En fin, es lo que hay.

Me gusta esa distribución, espalda al principio y brazos al terminar la semana.
A mi la que mas me gusta es:

Pecho/Espalda
Pierna/Abs
Hombro/Brazo

O dividir el hombro en un dia y brazos otro
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Antiguo 12-Jan-2017, 19:21   #1765
Olympic
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Muy sesi bergi.

Sigue con tu ritmo.

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Servicios de entrenamiento y nutrición. Interesad@s, MP.

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NO soy Olympic en Forocoches.

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Antiguo 27-Jan-2017, 18:26   #1766
Kresp
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Maquina, sigues con intención de competir? Fecha?
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Antiguo 28-Jan-2017, 09:45   #1767
bergineusfc
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Maquina, sigues con intención de competir? Fecha?
Quizás en mayo...Quizás no..Quizás en octubre....Quizás me preparé para Tomorrowland no lo sé..
Soy muy indeciso para el tema de competir,pero como cada año intentamos mejorar con nuestras bazas,un saludo crack

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Antiguo 30-Jan-2017, 14:09   #1768
bergineusfc
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Dejo algunas fotos del volumen..Planteándonos que hacer este año,lo pensaré esta semana bien..Aún se ven abs aunque ya me veo tapadete.
Y si..Tengo que depilar piernas o me pareceré a Rodri el gogou

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Antiguo 30-Jan-2017, 14:32   #1769
BRott
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patazas broder
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Antiguo 01-Feb-2017, 16:33   #1770
benito
El ejjtranjero.



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Estas fotos sin el careto estan muy bien Bergi, asi a tu pobre padre no le das mas disgustos por verte en gallumbos en la hinternet y con el careto al aire.
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