MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Fotos de Fitness & Culturismo > Masculino

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 06-Aug-2014, 05:58   #11
asier_1
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de asier_1
 
Fecha de Ingreso: 26-August-2013
Mensajes: 2.609
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Muy buen físico.
Ese punto es el que busco
__________________
https://www.instagram.com/yiyoarnold/

"los abdominales salen en la cocina, no en el gimnasio"

"quien diga que es un producto milagroso es porque los vende"

asier_1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 06:05   #12
Lobolibred
Banned


Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
Avatar de Lobolibred
 
Fecha de Ingreso: 22-November-2013
Mensajes: 3.495
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Si no te importa, comentanos mas o menos, a parte de la division de tu rutina, las series que haces por musculo, ejercicios, repeticiones... ya sabes, por detallarlo más.

Salu2
Lobolibred no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 08:35   #13
bergineusfc
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de bergineusfc
 
Fecha de Ingreso: 01-August-2014
Mensajes: 2.840
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Dia 1:
Pectoral:
Press banca 5 x 12 10 8 6 6
Press superior mancuernas 4 x 8
Aperturas inclinadas pectoral 4 x 12 10 10 8
Fondos pectoral 4 series al fallo muscular
Contractor 4 x 25
ABS INFERIORES 8 SERIES AL FALLO MUSCULAR

Dia 2:
Cuadriceps:
PRENSA INCLINADA 30-25-20-18-15-12-10-8-6-10-15-20-25-30
SENTADILLA 90º MULTIPOWER 6X15-12-10-8-8-8
ZANCADAS ESTATICAS 4x12
EXTENSIONES 6 X 15-20
Gemelos:
GEMELO DE PIE 4x20
GEMELO SENTADO 4x20

Dia 3:
Espalda:
JALON AL PECHO 5X 15-12-10-8-8
REMO ESTRECHO 4 x 8
REMO ANCHO 4 x 10-12
PESO MUERTO 4X15
REMO A 1 MANO POLEA BAJa 4X20

ABDOMINALES SUPERIORES 8 X FALLO

Dia 4:
Biceps y triceps:
CURL MANCUERNAS DE PIES 4x12-10-8-8
CURL BARRA Z 4x12
CURL SCOTT 4x15-20
JALON TRICEPS 4x12-10-8-8
PRESS FRANCES BARRA 4x12
PRESS BANCA ESTRECHO 4x15-20

Gemelos:
GEMELO DE PIE 4x20
GEMELO SENTADO 4x20

Dia 5:

Femoral y hombro:

FEMORAL TUMBADO 6X15-12-10-8-6-10
FEMORAL DE PIE 6x12
PRESS MILITAR MULTIPOWER 5X 15-12-10-8-8
ELEVACIONES LATERALES 4x12+10
ELEVACIONES POSTERIOR SENTADO 4x12

ABDOMINALES INFERIORES 8 X FALLO

3 dias a las semana de cardio en ayunas 40 minutos,si no puede ser en ayunas antes de la ultima comida del dia.

Sabado o domingo 45 minutos de cardio,no en ayunas a cualquier hora del dia.

Este es un tipo de rutina que suelo realizar.Me suelen durar 8 semanas,las voy cambiando poco pero algo cambio.
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 10:02   #14
Rodri_gogo
¿Cetosis? .. dpc


Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts...
 
Avatar de Rodri_gogo
 
Fecha de Ingreso: 01-September-2004
Mensajes: 47.456
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado

Muy buen cuerpo.

Te planteas competir en mens phisyque?
__________________
Iherb -----> FIV021

MyProtein: -----> MP23502616

https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
Rodri_gogo no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 10:59   #15
asier_1
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de asier_1
 
Fecha de Ingreso: 26-August-2013
Mensajes: 2.609
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Dieta de definición?
Menudos abdominales
__________________
https://www.instagram.com/yiyoarnold/

"los abdominales salen en la cocina, no en el gimnasio"

"quien diga que es un producto milagroso es porque los vende"

asier_1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 11:46   #16
bergineusfc
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de bergineusfc
 
Fecha de Ingreso: 01-August-2014
Mensajes: 2.840
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por Rodri Ver Mensaje
Muy buen cuerpo.

Te planteas competir en mens phisyque?
La verdad que nunca me e planteado tal cosa.Creo que no tengo cuerpo para eso.Ademas me da bastante miedo subir de peso y meter calorias como estoy haciendo ahora por el miedo a taparme,me encanta estar seco y pegado aunque por ahora voy bien.Si puedes mirarme la dieta y darme tu opinion te lo agradeceria.Un saludo.
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 11:49   #17
bergineusfc
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de bergineusfc
 
Fecha de Ingreso: 01-August-2014
Mensajes: 2.840
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por asier_1 Ver Mensaje
Dieta de definición?
Menudos abdominales
Mi dieta de definicion basicamente se basa en esto:

Desayuno:50 gramos de avena,200 gramos de clara un huevo,dos rodajas de piña.Omega 3,quema grasas,vitaminas,te verde.

Media mañana:30 gramos de arroz integral 200 gramos de pollo aceite de oliva.

Pree entreno y post entreno:aminoacidos y glutamina.Pree entreno creatina.

Almuerzo:120 gramos de patata cocida 200 gramos de pollo.

Merienda:30 gramos pan integral 150 gramos de pavo omega 3 cola de caballo.

Cena: 120 gramos de brocolis 2 latas atun natural 1 de aceite de oliva.Te verde.

Antes de dormir:150 gramos de claras,glutamina.


PD:Es parecida a la de volumen,pero claro menos comida.
No soy de calcular mucho las calorias,planteandomelo asi voy bien.
Ademas al realizar año entero cardio suelo coger poca grasa.
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 15:31   #18
cíclope_asesino
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de cíclope_asesino
 
Fecha de Ingreso: 16-May-2014
Mensajes: 380
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Un físico muy estetico tio, a seguir asi!
__________________
"I will show you how great I am"
cíclope_asesino no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 15:43   #19
bergineusfc
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de bergineusfc
 
Fecha de Ingreso: 01-August-2014
Mensajes: 2.840
Mentioned: 3 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por cíclope_asesino Ver Mensaje
Un físico muy estetico tio, a seguir asi!

Gracias amigo!
__________________
Hilo de fotos:http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=69744
bergineusfc no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Aug-2014, 17:10   #20
asier_1
Cooperador


Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
Avatar de asier_1
 
Fecha de Ingreso: 26-August-2013
Mensajes: 2.609
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por bergineusfc Ver Mensaje
Mi dieta de definicion basicamente se basa en esto:

Desayuno:50 gramos de avena,200 gramos de clara un huevo,dos rodajas de piña.Omega 3,quema grasas,vitaminas,te verde.

Media mañana:30 gramos de arroz integral 200 gramos de pollo aceite de oliva.

Pree entreno y post entreno:aminoacidos y glutamina.Pree entreno creatina.

Almuerzo:120 gramos de patata cocida 200 gramos de pollo.

Merienda:30 gramos pan integral 150 gramos de pavo omega 3 cola de caballo.

Cena: 120 gramos de brocolis 2 latas atun natural 1 de aceite de oliva.Te verde.

Antes de dormir:150 gramos de claras,glutamina.


PD:Es parecida a la de volumen,pero claro menos comida.
No soy de calcular mucho las calorias,planteandomelo asi voy bien.
Ademas al realizar año entero cardio suelo coger poca grasa.
peso y altura antes de definir?
despues en que peso te quedaste?
cuanto tiempo usaste esa dieta?
entre la cena y recena cuanto tiempo pasa?
gracias
__________________
https://www.instagram.com/yiyoarnold/

"los abdominales salen en la cocina, no en el gimnasio"

"quien diga que es un producto milagroso es porque los vende"

asier_1 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 06:11.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006